Julia Camargo

não se esqueça do sol
Apesar do excesso de sol ser prejudicial, sua falta também pode gerar complicações para a saúde.

Isso porque a exposição solar é responsável por até 90% da síntese vitamina D, nutriente com funções importantes para nosso organismo, tais como:

Liberação de substâncias químicas que melhoram o humor, como a serotonina;
Absorção do cálcio pelo organismo;
Fortalecimento do sistema imunológico.
O ideal é tomar sol sem filtro solar e com algumas partes do corpo expostas, por pelo menos 20 minutos ao dia.

Faça um check-up regularmente
Outra importante dica de saúde e bem-estar é consultar o seu médico regularmente e realizar exames de rotina, para ter certeza de que anda tudo bem com você.

Isso é importante para detectar problemas precocemente, antes que se tornem mais graves, e melhorar as chances de sucesso no tratamento.

Não utilize medicamentos sem orientação médica
Alguns dos principais riscos da automedicação são:

Criar dependência;
Desenvolver reações alérgicas;
Criar resistência a microrganismos, como no caso dos antibióticos;
Intoxicações, que podem inclusive serem letais.

Evite substâncias nocivas ao organismo
O cigarro contém substâncias inflamatórias, que aumentam o risco de sérios problemas de saúde, tais como:

doenças cardíacas;
câncer;
diabetes tipo 2
e doenças pulmonares.

Seja seu próprio padrão de beleza
Olhamos para a mídia, para as redes sociais e nos deparamos com padrões estéticos inalcançáveis, que acabam nos afetando de diversas maneiras, inclusive causando transtornos graves, como a depressão.

Não se prenda a esses padrões, construa com você uma relação de respeito e autoamor. Aprenda a valorizar suas qualidades e peculiaridades, pois cada pessoa é única e apresenta uma beleza diferente.

Reserve tempo para o lazer
Essa dica de saúde e bem-estar é muito importante se deseja melhorar sua qualidade de vida.

Ter momentos de descontração, seja vendo um filme, passeando ou simplesmente conversando com alguém de quem goste da companhia, é fundamental para cuidar de sua saúde mental.

Cultive a gratidão
Já foi comprovado cientificamente que a gratidão tem inúmeros impactos positivos em nossa saúde e bem-estar. Alguns deles são:

Menor presença de inflamação no organismo;
Diminuição da ansiedade;
Melhora da capacidade de se relacionar com as pessoas.

Evite acumular funções
Não queira abraçar o mundo, entenda e respeite seus limites. Porém, se sua vida não lhe permite abrir mão de nenhuma de suas tarefas, tente organizá-las.

Crie listas de prioridades e cronogramas para realizá-las, isso ajuda a perceber que suas responsabilidades são administráveis.

Gerencie seu estresse
Níveis cronicamente elevados de cortisol, hormônio liberado em períodos de estresse, pode causar graves problemas de saúde, tais como:

Enfraquecimento da imunidade e aumento das infecções;
Hipertensão arterial;
Aumento dos níveis de colesterol não saudáveis;
Depressão ou outras alterações de humor;
Diabetes.
Existem várias maneiras de lidar com seu estresse, algumas possibilidades são:

Fazer yoga;
Fazer algo que gosta;
Praticar meditação;
Caminhar.