Cassia Esp. Personal
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Personal Trainer Musculação, Pilates Funcional, Yoga e Terceira idade. ( Emagrecimento, ganho de massa magra, patologia coluna e joelhos.)
Cássia Espíndola /Especialista saúde da mulher
Você não precisa viver no cardio para perder gordura. ❤️
Se o objetivo é emagrecer e deixar o corpo mais definido, não pense apenas em quanto peso você precisa perder.
Pense também em quanto músculo você precisa preservar.
A musculação deve ser a base do treino, e o cardio entra como complemento — na medida certa para o seu objetivo.
Depois dos 40, treinar mais não significa necessariamente ter melhores resultados. Treinar melhor faz toda a diferença.
👉 Se você tem mais de 40 e quer emagrecer preservando sua massa muscular, me chama no Direct.
Cássia Espíndola /Especialista saúde da mulher
Gordura nas costas te incomoda? Então presta atenção. 👇🏼
Não existe exercício que escolha de onde o corpo vai perder gordura. Mas existe treino inteligente para desenvolver a musculatura e melhorar o formato das costas enquanto você trabalha na redução de gordura corporal.
No vídeo, duas sequências simples para você incluir no treino. 🔥
📌 Salve para consultar depois.
E se quiser um treino pensado para o seu objetivo e para a sua rotina, me chama no Direct.
Cássia Espíndola /Especialista saúde da mulher
Você também acha que, para definir as pernas, precisa aumentar cada vez mais a carga? 👀
Pois é… nem sempre.
Às vezes, diminuir a carga, aumentar o tempo sob tensão e usar estratégias como o bi-set pode deixar seu treino muito mais eficiente.
É sobre treinar com estratégia, não simplesmente levantar mais peso. ❤️
Quer saber como aplicar isso no seu treino? Clique no link da bio e fale comigo.
Cássia Espíndola /Especialista saúde da mulher
Se você quer definir os braços, pequenos ajustes na execução podem fazer muita diferença.
Não é só pegar peso e fazer o movimento. Posição do cotovelo, controle e direção do movimento ajudam a colocar mais tensão no músculo que você realmente quer trabalhar. 💪
Salva esse vídeo para lembrar desses ajustes no próximo treino! 🔥
Cássia Espíndola /Especialista saúde da mulher
Aquela pochete que insiste em aparecer… 😅
Não existe exercício mágico para eliminar gordura localizada, mas fortalecer o core faz parte de uma estratégia completa para deixar o abdômen mais firme e melhorar a postura.
Salve esse treino para fazer depois e me conta: a pochete também é uma das suas maiores queixas? 👇
28/08/2026
Cássia Espíndola /Especialista saúde da mulher
Pernas inflamadas? 🦵🏻
Salve essa sequência para fazer no seu próximo treino. 💾
São 6 exercícios que podem entrar na sua rotina para movimentar, fortalecer e trabalhar as pernas.
Não precisa complicar. O que faz diferença é ter uma estratégia e, principalmente, constância.
👉 Salve para não perder e envie para aquela amiga que vive reclamando das pernas pesadas.
Cássia Espíndola /Especialista saúde da mulher
Se você ainda acha que precisa passar 40, 50 minutos na esteira para emagrecer, precisamos conversar. 😅
Cardio não precisa ser sinônimo de horas na academia. O mais importante é saber como encaixar, qual intensidade usar e respeitar o seu momento.
Principalmente depois dos 40, estratégia vale muito mais do que simplesmente fazer mais.
👉 Salve esse Reels para lembrar na hora do seu próximo treino.
Cássia Espíndola /Especialista saúde da mulher
Quer definir as costas? Então presta atenção nesses ajustes na remada:
✔️ Mantenha o tronco mais baixo
✔️ Puxe as mãos em direção ao quadril
Pequenos ajustes podem mudar muito a ativação das costas. 💪
Salva para o próximo treino! 🔥
25/08/2026
Cássia Espíndola /Especialista saúde da mulher
Depois dos 40, não é que seu metabolismo simplesmente “parou”. O seu corpo passa por mudanças — e continuar usando exatamente a mesma estratégia de antes pode não trazer o mesmo resultado.
Menos massa muscular, alterações hormonais, sono, rotina e nível de atividade podem influenciar a composição corporal.
Por isso, se o objetivo é perder gordura sem ficar cada vez mais flácida, não é só diminuir a comida ou aumentar o cardio. É preciso pensar em composição corporal: preservar músculo enquanto reduz gordura. 💪🏼
E não, reposição hormonal não é solução para emagrecer. Quando indicada, faz parte de um tratamento individualizado e deve ser acompanhada por médico.
Se você tem 40+ e sente que seu corpo mudou, salva esse carrossel. ❤️
E me conta: qual foi a mudança que você mais percebeu depois dos 40?
Cássia Espíndola /Especialista saúde da mulher
Você faz Leg Press e sente que as pernas não definem, mesmo treinando com frequência?
Muitas vezes, o problema não é a carga nem a quantidade de repetições. A posição dos pés, o alinhamento do corpo e a execução correta fazem toda a diferença para ativar os músculos da forma certa.
Neste vídeo, mostro um ajuste simples que pode deixar seu treino de pernas muito mais eficiente e ajudar você a conquistar mais definição muscular.
✨ Lembre-se: técnica sempre vem antes de peso.
💬 Me conta nos comentários: você já fazia esse ajuste ou descobriu algo novo?
📌 Salve este Reels para consultar antes do próximo treino.
📲 E compartilhe com aquela amiga que faz Leg Press, mas ainda não consegue definir as pernas!
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