Nutri Rafaela Sodré

O trabalho de um dia é a paz do resto do mês

💰💸🥗🫘🍳

Para provar que a organização salva o seu orçamento, abri a minha lista de compras e os meus gastos reais do mês para você:
🛒 Minha Lista de Compras:
🥩Proteínas:
6,0 kg Peito de Frango
2,7 kg Filé Suíno
2,5 kg Fígado Bovino
2,0 kg Carne Moída
2,0 kg Carne para Assar.
🍚🫘Bases e Grãos:
2,0 kg Arroz
0,8 kg Lentilha
1,0 kg Feijão Preto
0,5 kg Feijão Carioca
🧄🧅Temperos e Praticidade:
1,0 kg Cebola
0,5 kg Alho
3 Pimentões (verde, amarelo e vermelho)
4 latas de Milho
6 latas de Tomate Pelado
4,0 kg de Legumes Congelados >>>praticidade pura
📉 O Bolso Agradece:
Supermercado: R$ 593,59
Embalagens (100 unidades): R$ 105,98
TOTAL: R$ 699,57
Sabe o que isso significa?
Uma média de R$ 6,99 por refeição completa e nutritiva.
A organização não é apenas sobre dieta, é sobre liberdade.
É abrir o congelador depois de um dia exaustivo de trabalho e ter a sua comida pronta, saudável e deliciosa em minutos, sem precisar cair na tentação do delivery.
Se você quer assumir o controle da sua rotina e da sua saúde, comece pelo planejamento.
💬 me conta aqui nos comentários: quanto você costuma gastar com restaurantes e delivery por mês? Vamos fazer essa conta juntos! 👇

Dá para comer um sorvete cremoso, refrescante e que joga a favor da sua saúde?
Com certeza!

A base é simples:
bananas maduras congeladas + um mix de frutas amarelas congeladas.
🍌🍋🥭🍍🍊
Muitas vezes, na busca por resultados ou por uma rotina mais saudável, as pessoas complicam o básico. As frutas são verdadeiras aliadas da nossa saúde e da nossa rotina porque:
✨
Têm baixa densidade calórica
✨
São ricas em vitaminas e nutrientes
✨
Sabor doce e o frescor natural que o nosso corpo pede, sem precisar de ultraprocessados.
📝
Salva esse post para não esquecer de testar na sua próxima vontade de um docinho!
E me conta aqui nos comentários: qual sua fruta amarela favorita? 👇
EstiloDeVidaSaudável NutriçãoSemTerrorismo

Esse lanche é o “botão de emergência” que você precisa ter no congelador!
Prático, proteico e perfeito para quem não tem tempo a perder com decisões complexas na cozinha. 🥩🧀

Ingrediente:
400g de patinho moído
1 colher de chá de cebola em pó
1 colher de chá de Páprica
1 colher de chá de Alho em pó
Sal e pimenta a gosto
4 discos de rap10
Queijo muçarela (opcional)
Rende 4 porções

O segredo: Prepare em 10 minutos, congele e tenha um lanche digno de atleta pronto em instantes. 🏃‍♀️💨

🍽️Macros por porção:
• Aprox. 243 Kcal | 25g de Proteína | 18g de Carboidratos.

Marca aqui aquela amiga que vive na correria e sempre acaba furando a dieta por falta de opção prática! 👇

Quem vê o resultado, nem sempre conhece o processo. ✨

Muita gente me conhece como a “Nutri Rafaela”, mas por trás do jaleco existe uma trajetória feita de escolhas, renúncias e, acima de tudo, constância. O que um dia foi apenas um sonho, hoje é a minha realidade e o meu propósito: guiar pessoas a alcançarem sua melhor versão.

Não vou te dizer que é fácil. Não vou te prometer motivação todos os dias — porque ela nasce de dentro. O que eu te prometo é estratégia, acolhimento e o caminho para que a sua disciplina te leve onde a vontade sozinha não alcança. 🚀

Nada acontece da noite para o dia. Não se cobre tanto, mas não pare. Vamos juntos?

👇 Me conta aqui nos comentários: qual é o seu maior objetivo hoje?

Iogurte Caseiro sem mistério

Sabe aquele iogurte natural super cremoso de mercado? Você pode fazer em casa com apenas 2 ingredientes e um truque infalível!

O maior erro é errar a temperatura do leite. Se estiver quente demais, o iogurte desanda. Se estiver frio, não ganha consistência.

👉 O TRUQUE DO DEDINHO: Com o leite já aquecido, coloque o dedo indicador. Você deve conseguir contar até 10 sentindo o calor, mas sem se queimar. É a temperatura exata para as bactérias do bem trabalharem!

Ingredientes:
• 1 litro de leite integral
• 1 copinho de iogurte natural (apenas leite e fermento nos ingredientes!)

Dica de ouro: Depois de misturar, embrulhe bem o pote em um pano de prato e guarde dentro do forno desligado. O calor residual vai fazer a mágica acontecer. ✨

Quem aí vai testar hoje? Conta aqui nos comentários! 👇