Motion

A disciplina precisa estar presente diariamente para que nossa rotina não saia do controle. Mas será que ela existe sem um bom motivo?

Enquanto algumas organizações são extremamente disciplinadas por acreditarem profundamente em uma causa, muitas pessoas falham ao colocar a disciplina à frente das suas verdadeiras motivações.

A disciplina faz você começar. Mas é o propósito te faz continuar.

Não importa o quanto você seja disciplinado: é o amor pela causa que fornece a energia necessária para seguir em frente e alcançar os seus objetivos.

Durante muito tempo, a recomendação diária de proteína ficou entre 0,8 e 1,0 g por quilo de peso corporal.

Recentemente, as diretrizes americanas atualizaram esse posicionamento e passaram a recomendar uma ingestão maior, entre 1,2 e 1,6 g de proteína por quilo de peso corporal por dia.

Essa mudança acompanha o grande volume de pesquisas na área do treinamento, que demonstram que uma maior ingestão proteica está associada a melhorias no perfil de saúde, como:

✔️ aumento da massa muscular
✔️ redução da gordura corporal, relacionada ao maior efeito de saciedade e ao efeito termogênico da proteína

Em idosos, a atenção deve ser ainda maior, já que o envelhecimento reduz a eficiência do organismo em estimular a síntese proteica, tornando necessário um consumo mais elevado.

Por fim, é importante lembrar:
excessos também fazem mal.

A quantidade ideal de proteína varia de pessoa para pessoa.
Por isso, para definir o melhor valor para você, procure um nutricionista.

Resoluções de final de ano...

Esperar uma data específica para começar a se cuidar pode não funcionar. Quantas vezes você já falou que ia começar na segunda-feira? Pois é, o importante é começar.

Focar nas coisas que estão ao seu alcance é a única coisa que pode te transformar de fato!

A alta frequência de atividade física é a principal variável para ter resultado com os exercícios.

Não basta pagar e não treinar. Se programe, organize e tenha todos os benefícios que o treinamento oferece.