Dr. Paulo Lara

A autossabotagem quase nunca se apresenta como um erro grande, mas sim como uma sucessão de pequenas desculpas no dia a dia.

Cada compromisso que você fura com a sua própria saúde mina a confiança na sua capacidade de transformação. Não dá para esperar resultados extraordinários se você vive negociando com a sua disciplina.

O respeito pela sua jornada começa na constância daquilo que ninguém vê.

O problema da saúde é que ela é um “não evento”.

Você não acorda de manhã e pensa:

“Que bom, hoje eu não tive um infarto.”
“Que ótimo, minha glicemia continua normal.”
“Que maravilha, ainda consigo subir uma escada sozinho.”

Quando tudo está funcionando, o cérebro simplesmente entende aquilo como normal.

E é exatamente por isso que dizer:

“Eu treino pela minha saúde”

muitas vezes não é motivação suficiente para levantar às 5h da manhã.

Porque o preço do treino é imediato:
sono, frio, esforço, cansaço, desconforto.

Mas a recompensa da saúde parece distante, abstrata e invisível.

Você treina hoje para evitar algo que talvez só acontecesse daqui a 20 ou 30 anos.

Nosso cérebro não é muito bom nesse tipo de troca.

Por isso, talvez você precise de um motivo mais concreto.

Treinar para se sentir forte.
Para gostar do que vê no espelho.
Para ter disposição.
Para acompanhar seus filhos.
Para continuar viajando, jogando, correndo, trabalhando e vivendo com independência daqui a décadas.

No fundo, tudo isso também é saúde.

Só que agora ela deixou de ser abstrata.

Você não precisa apenas querer viver mais.
Precisa ter motivos para querer viver melhor.

Seja mais forte que suas desculpas! ⚡️

A Katherine tem 32 anos e chegou ao consultório dizendo:

“Doutor, eu acordo cansada e passo o dia sem energia.” 🪫

Ela jurava que dormia às 22h30. Mas esse era o horário em que deitava e ligava a Netflix. 📺

Dormir mesmo? Só depois da meia-noite. 😵💫

Fizemos um combinado: 15 dias sem séries à noite.

Na consulta seguinte, ela disse:

“Parece que eu voltei a funcionar.” ⚡

E não foi mágica. Foi fisiologia:

🌙 Durante o sono profundo, acontece um dos principais picos de GH, hormônio importante para recuperação muscular, disposição e controle da gordura corporal. Se você dorme tarde e mal, perde parte dessa janela.

🦋 A privação de sono também pode bagunçar o eixo da tireoide, alterando os sinais hormonais que regulam energia e metabolismo.

🧠 E ainda existe a dopamina: cada episódio termina deixando uma pergunta no ar, e o cérebro quer a recompensa do próximo. Depois de horas de estímulo fácil, trabalhar, cozinhar ou treinar parece ainda mais difícil e sem graça.

Por isso, às vezes eu “retiro a Netflix”. 🚫📺

Não porque assistir a uma série engorda, mas porque o “só mais um episódio” pode estar roubando o sono que controla todo o resto.

Quantos episódios você assiste antes de finalmente dormir? 👀