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Exercícios físicos no período de quarentena: como e o que fazer?
A prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde e qualidade de vida. Por isso é importante manter essa prática também neste período de quarentena por conta do Covid-19 (Coronavírus). Mesmo com isolamento social, quem já praticava algum tipo de atividade deve continuar seus treinos, adaptando-os ao espaço de sua casa.

Separamos algumas atividades que pode ser feito por qualquer pessoa, confira:

- Alongamento da musculatura, fazendo movimentos para membros inferiores, superiores e a região do core (musculaturas da região abdominal).
- Exercícios aeróbicos, para uma maior queima calórica e trabalho cardiopulmonar: polichinelos, pulos, corridinha sem deslocamento, pular corda, dançar. Se tiver um corredor, garagem, ou pátio externo, pode optar pelas corridas com deslocamento, para frente, para trás e laterais. Podem ser feitos de 5 a 10 minutos como forma de aquecimento.
- Para membros inferiores: agachamentos e suas variações, a quantidade de séries, de repetições e a intensidade do movimento. Se tornam mais fáceis e menos exigentes quando realizados de forma mais rápida, porém, de forma mais lenta o desenvolvimento da força muscular é superior e mais adequado.
- Após os agachamentos podem ser feito exercícios para as panturrilhas, f**ando-se nas pontas dos pés, fazendo elevações e voltando à posição inicial.
- Membros superiores: flexões que podem ser feitas com apoio ou sem apoio (aumentando a dificuldade). Para quem não consegue realizá-las no solo, tem a opção de realizar de pé, com as mãos numa parede.
- Para a região do abdômen, região lombar e pélvica, a prancha isométrica e abdominais com elevação da cabeça, caso já se tenha um contato prévio com o exercício, para que não haja risco de lesionar a região cervical.
- Atenção nas posturas: realizar os exercícios com contração muscular, consciência corporal, roupas e calçados adequados, controle a respiração e não esquecer de se hidratar, ingerindo bastante água diariamente.

Praticar exercícios físicos é importante para a nossa saúde. Nós sabemos disso. Mas como fazer quando saímos da academia e nosso cabelo está quebrado ou mais cheio de nós do que os fios dos nossos fones de ouvido? Se esse é um problema, fique aqui que hoje mostraremos como cuidar do cabelo depois da academia.
É muito provável que você irá suar quando estiver se exercitando na academia, a não ser que você seja uma daquelas pessoas que raramente transpira. Ao suar, você poderá perceber que seus cabelos parecem f**ar mais opacos e ressecados. Isso ocorre porque quando o suor entra em contato com nossos fios, ele contribui para deixá-los mais secos. Nosso suor possui alta concentração de sal, substância que, em contato com os cabelos, contribui para roubar muita da água presente na fibra capilar.
Isso contribui para a formação de frizz e o aumento da oleosidade. Por isso, se você quer saber como cuidar do cabelo, é essencial entender que quanto menos contato ele tiver com o suor, melhor.

Como cuidar do cabelo depois da academia?
Para entender como cuidar do cabelo após a academia, veja as dicas que daremos abaixo.

1 – Prenda os cabelos na hora de se exercitar
2 – Lave os cabelos após a academia em dias que malhar pesado
3 – Shampoo seco
4 – Invista na saúde dos cabelos
5 – Use o leave-in durante o treino
6 – Cuidado com o elástico de cabelo
7 – Use o óleo de coco
8 – Use o secador de cabelo
9 – Mude a forma de finalização

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Não adianta fugir da tesoura: seus fios pedem para ser cortados regularmente e manda sinais.

Mesmo se você está no processo de deixar o cabelo crescer, chega uma hora que é preciso parar de fugir da tesoura. Aparar as pontas com regularidade é fundamental para a saúde e aparência dos fios. Além disso, se você adotou um corte específico, ele provavelmente não durará mais de dois meses.

Confira os sinais de que está na hora de você cortar o cabelo:

1. Você vive com ele preso
2. As pontas estão duplas
3. As pontas estão secas
4. Cortou pela última vez há mais de 3 meses
5. O cabelo está dando muito trabalho para arrumar
6. Seu rosto parece sempre cansado
7. O cabelo está sem movimento
8. As pontas estão duras e com aspecto queimado

Meninas de início já adiantamos: é melhor dormir com o cabelo solto.

Isso porque se você prender seu cabelo para dormir o atrito do elástico com o cabelo pode acabar fragilizando e quebrando os fios, bem no meio!

Só que aí você pergunta para nós: “Mas dormir com o cabelo solto? Eu acordo com ele todo desembaraçado e armado!”

Calma que vamos dar algumas dicas pra vocês!

Se você tem o cabelo curto ou médio, dá pra dormir com o cabelo solto sem acordar com ele todo desarrumado. Antes de dormir, penteie bem os fios e passe um pouquinho de óleo só nas pontas. Durma com uma fronha de cetim, porque esse tipo de tecido faz com que os fios deslizem e não embaracem, além deixar os fios sem frizz e com muito mais brilho.
Outra forma de dormir com o cabelo solto e sem bagunçar é através daquelas toucas de meia da vovó! Basta prender o cabelo lateralmente (sem grampo, para não marcar) e colocar a touca por cima. Quando você acorda o cabelo f**a totalmente desembaraçado e muito mais lisinho.
Se você tem o cabelo muito longo aí realmente f**a difícil dormir com ele solto, porque na hora de se mexer ele embaraça todo por ser muito comprido. O ideal nesse caso é prender os fios com elástico bem molinho, que seja envolto em tecido para proteger melhor os fios. Prenda o cabelo em coque alto bem frouxo, e use esse elástico para segurar o coque no lugar. Mas veja bem, é um coque beeeem frouxo, ok? Não pode ser apertado para não tracionar e fragilizar os fios.

OBS:Essas dicas são indicadas para cabelos lisos, ondulados ou levemente cacheados.

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