Malu Martini
Compartilhar
Você pode viver sem dor. Vem descobrir como. Plano de exercícios no link.
Você p**a o abdômen porque acha que precisa de muito tempo para treinar? 👀
Então experimenta esse desafio: 4 minutos de abdômen no formato Tabata.
São 20 segundos de estímulo + 10 segundos de intervalo, alternando entre dois movimentos.
É rápido, intenso e cabe até naquele treino em que você já estava pensando em deixar o abdômen para depois. 😅
Separar algumas horas para organizar as refeições da semana ajuda a gente a ganhar tempo, facilita a rotina e evita f**ar pensando no que preparar a cada refeição.
Com planejamento, f**a muito mais fácil manter uma alimentação saudável mesmo nessa nossa correria.
Você costuma preparar suas refeições com antecedência ou decide tudo na hora?
Meninas… um reforço de que, pra ter seu popô redondinho precisa colocar carga também nos treinos de musculação!
Mas tenho certeza que se você for sedentária e não souber por onde começar, tiver dor lombar ou de joelho, esses exercícios vão te ajudar!!!!
Tente fazer 3 x por semana, intercalando dia sim, dia não.
Você pode fazer:
3 séries de 10 a 15 repetições com intervalo de 1 minuto entre as séries!
Uma refeição saudável não precisa ser complicada.
Essa panqueca é uma ótima opção para café da manhã, lanche, pré e pós-treino. Ajuda na saciedade e facilita manter uma alimentação equilibrada, mesmo nos dias mais corridos.
👉 Você costuma variar o seu lanche ou acaba comendo sempre o que você adora?
A hipertrofia começa muito antes da carga.
Respeitar a organização da cintura escap**ar durante o treino, ajuda a criar força na posição correta. Isso melhora a estabilidade, reduz compensações ao longo do dia e prepara o corpo para evoluir na carga.
Exercícios:
✔️ Pull Down
✔️ Face Pull
• Elástico leve ou médio
• 2 séries de 12 a 15 repetições
• 1 minuto de intervalo
Salve pra usar no seu treino! 💪
21/07/2026
Quando alguma coisa dói, a primeira reação é evitar aquele movimento.
E faz sentido.
O problema é que o corpo não f**a em pausa. Ele se adapta.
Você perde força, mobilidade e confiança para se movimentar. Aos poucos, atividades simples começam a exigir mais do seu corpo.
Por isso, nem sempre a melhor solução é parar completamente.
Na maioria das vezes, o movimento certo, respeitando os seus limites, é justamente o que ajuda o corpo a recuperar a capacidade de fazer o que antes parecia simples.
Se você sente que a dor está limitando a sua rotina, a reabilitação funcional pode ser um caminho para voltar a se movimentar com mais segurança e confiança.
💬 Me conta: tem algum movimento que você deixou de fazer porque começou a doer?
Nem toda preocupação com alimentação e exercício é sinônimo de saúde.
Quando a culpa aparece toda vez que você come, quando sente que precisa “compensar” um alimento com horas de jejum ou mais treino, ou quando sua autoestima depende exclusivamente do número da balança, vale a pena parar e refletir.
A distorção de imagem pode ser muito sutil. Muitas vezes ela se disfarça de disciplina, foco ou “vida saudável”.
Reconhecer esses sinais não é motivo de vergonha. É o primeiro passo para construir uma relação mais equilibrada com a comida, com o corpo e com você mesma.
Buscar acompanhamento nutricional vai muito além de montar um cardápio. É aprender a cuidar da saúde física e emocional sem viver em constante batalha com o espelho.
Você já percebeu algum desses comportamentos em você? 💛
14/07/2026
A gente aprendeu a procurar soluções separadas para nosso corpo, mas ele não funciona separado.
Treinamos para ganhar força.
Buscamos uma alimentação que faça sentido para a nossa rotina.
Recorremos aos cuidados estéticos para nos sentirmos melhor com a nossa imagem.
Só que, nada disso compete. Pelo contrário!
Cada profissional contribui com um olhar diferente, e é essa soma que torna o cuidado mais completo e os resultados mais consistentes.
✨ Esse é o tipo de cuidado em que eu acredito.
Esconder a dor não faz ela sumir.
Quando a dor insiste em f**ar, vale a pena parar e entender o que o seu corpo está tentando dizer. Procurar uma avaliação é o caminho mais seguro para descobrir a causa e evitar que um incômodo se transforme em um problema maior.
E não se auto medique pra conseguir seguir a rotina como se nada estivesse acontecendo.
Quando a gente mascara a dor, f**a mais difícil entender o que realmente está causando o problema e isso pode atrasar a recuperação.
Clique aqui para requerer seu anúncio patrocinado.
Categoria
Entre em contato com o negócio
Endereço
Curitiba, PR