Personal Trainer - Mariana Pastro 02
Compartilhar
Me siga no instagram: @personalmarianapastro
20/09/2026
CARDIO IDEAL pra EMAGRECER 🔥🔥🔥
Quando objetivo é secar o corpo, o cardio precisa ser em uma alta intensidade!
👋 Presta atenção na velocidade quando for correr, o ideal é que os 4 minutos correndo sejam na maior velocidade que você conseguir.
Esse é um modelo de cardio em alta intensidade que aplico com algumas alunas ✅
SALVA e depois faça 💪🏽
Exercícios OBRIGATÓRIOS que devem estar dentro do seu planejamento de treino porque tem grande ativação da região dos glúteos ✅
18/09/2026
Quer desenvolver mais os glúteos? 🍑
Esse são 7 exercícios excelentes para aumentar o bu**um!
Salva esse treino para testar depois 🔥
•Faça de 2 a 3 por exercício;
•Entre 12 a 15 rep;
Presta atenção na carga para estar bem ajustada a quantidade de repetições!
Nada de treino fofinho ein 🤭
17/09/2026
Esses exercícios vão garantir que as suas articulações se movam com liberdade, controle e amplitude total para nos treinos ✅✅
O objetivo de você fazer mobilidade antes do treino é para prevenir lesões, melhorar a sua postura para os exercícios, amplitude e lubrificar as articulações!
Salva já esse post para você nunca mais ficar perdida de quais exercícios fazer ❤️
Esses são apenas alguns dos que eu utilizo com as a minhas alunas. Algumas treinam em casa e outras na academia.
Ao todo nesse post tem 10 exercícios que você pode dividir eles em 3 dias e sempre realizando antes dos treinos!
Se quiser saber como funciona o meu acompanhamento personalizado para mulheres, toca no link azul da minha Bio e me chama no Whats!!
👉 Programa de Treino + Alimentação 🤏 Mariana Pastro
😮💨 A dificuldade que você sente em manter uma boa postura ao fazer STIFF é falta de flexibilidade dos posteriores de coxas e glúteos!
Melhore isso a partir de hoje fazendo esses 4 exercícios antes do treino de perna ✅
Já SALVA pra depois fazer!!
17/09/2026
Braço flácido é sinal de que sua musculatura está baixa nessa região ❌
Braço gordo é sinal de gordura localizada nessa região ❌
E para você deixar de ter braço flácido e gordo, os músculos de tríceps e bíceps precisam de variações ou seja, exercícios com estímulos diferentes.
👎🏼 Treinar sempre igual e demorar para trocar os treinos trava os resultados.
⚠️ E lembra: treino define o músculo, mas sem alimentação ajustada no déficit calórico você não perde a capa de gordura sobre o músculo.
Nesses 12 exercícios você encontra variações para ter nos seus treinos de bíceps e tríceps ✅
Salva esse post para quando precisar‼️
17/09/2026
Qual dá mais resultado? Em casa ou na academia? 🤔
Não existe melhor, ou pior! Para ter resultado você precisa de ESTRATÉGIA nos treinos!
Aqui no método eu mostro como adaptar todos os exercícios de academia em casa, utilizando elásticos e mantendo o treino intenso, progressivo e eficiente ✅
Com a técnica certa, dá para trabalhar todos os músculos de forma estratégica, sem gastar tempo esperando aparelho vagar.
RESULTADO vem com ESTRATÉGIA e não com equipamento!!
Tendo uma boa estratégia nos seus treinos você não vai depender de academia, vai ter mais constância e vai conseguir treinar mesmo com rotina corrida ✅
Sem direção e estratégia, nem academia resolve!
Com direção e estratégia, treinando em casa você tem grandes resultados!
👉 Quer saber como funciona meu acompanhamento de
TREINO + ALIMENTAÇÃO?
👉 Clica no link azul da minha bio Mariana Pastro
Hip Dip é como se chama esse “buraco” na lateral do bu**um 🍑🍑
E isso nada mais é do que o formato do seu bu**um, porém, tem exercícios que vão te trazer uma melhor harmonia para essa região, deixando com o tempo ele mais preenchido!
Aqui dentro do método é utilizado mais de uma estratégia com as alunas para fazer “sumir” esse buraco.
Se você quer saber como funciona o método para você também empinar e aumentar o bu**um, clica no link da minha bio e me chama!!
16/09/2026
Resultados também se constrói em casa ✅✅
Quando você está treinando, seu corpo não sabe se você está treinando na academia ou em casa…
O que vai fazer você ter RESULTADOS é trazer o estímulo CERTO para o seu corpo. Seja isso na academia ou dentro da sua casa 💪🏽
⏰ Esse é um modelo de treino ideal para quem não tem muito tempo no dia a dia ou, está sem tempo pra ir na academia.
O objetivo é que em cada exercício você realize o mais rápido que você conseguir!
Se você gostou deste post, curta e deixe 🔥🔥 nos comentários!
Clique aqui para requerer seu anúncio patrocinado.
Categoria
Endereço
442E Rua Lauro Müller
Chapecó, SC
89801-600
Notificações
Seja o primeiro a saber: enviaremos um e-mail para você quando Personal Trainer - Mariana Pastro 02 publicar novidades e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado para nenhum outro fim, e você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.