Upper Treinamento Funcional

Dor nas costas não deveria transformar sua vida em uma lista de “pode” e “não pode”.

Agachar, fazer abdominal ou realizar um stiff não são automaticamente movimentos proibidos para quem tem dor lombar.

O que precisa ser analisado é a capacidade atual da pessoa: quanto movimento ela tolera, qual carga consegue controlar, como está executando o exercício e como essa capacidade pode ser desenvolvida progressivamente.

Uma revisão sistemática de 2024 analisou 18 diretrizes clínicas sobre dor lombar. Entre as diretrizes que apresentavam recomendações sobre exercício, todas indicavam algum tipo de exercício supervisionado, e 88% recomendavam que as pessoas permanecessem fisicamente ativas.

A pergunta não deveria ser “qual exercício eu nunca mais posso fazer?”

Deveria ser: “como eu posso voltar a fazer esse movimento com segurança?”

📄 Comachio J et al., Journal of Science and Medicine in Sport, 2024;27(4):257-265. DOI: 10.1016/j.jsams.2024.01.003.

👇 Qual desses exercícios você já ouviu dizer que era “proibido” para quem tem dor nas costas?

Nem toda hérnia é igual. E isso muda tudo.

No estudo que citamos no vídeo, os pesquisadores foram além de contar quantos pacientes operaram. Eles identificaram o que diferencia quem melhora com tratamento conservador de quem realmente precisa de cirurgia: o tamanho do fragmento que saiu do lugar e a posição dele em relação ao nervo.

Hérnias menores e mais centrais — a maioria resolve sem cirurgia. Hérnias maiores, mais próximas do nervo, têm mais chance de precisar de intervenção. O tipo de hérnia importa mais do que o diagnóstico genérico “hérnia de disco”.

📄 Motiei-Langroudi R. et al., Asian Spine Journal, 2023;17(6):1059-1065. DOI: 10.31616/asj.2023.0023

👇 Se você já ouviu “sua hérnia é grande, vai precisar operar” — sabe exatamente do que estamos falando.

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Até quando você vai viver à base de anti-inflamatório para conseguir conviver com a dor nas costas?

O remédio pode diminuir a dor e a inflamação, mas isso não significa que a causa do problema foi resolvida.

É como desligar o alarme sem apagar o incêndio.

Quando existe falta de força, controle motor, mobilidade ou sobrecarga mal distribuída, apenas controlar a dor não corrige necessariamente o que está gerando o problema.

💡 Dor controlada não significa problema resolvido.

Pare de apenas mascarar os sintomas. Procure entender a causa e construa um corpo mais forte e preparado para se movimentar.

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Dor na coluna não é sinônimo de repouso.

Na maioria dos casos, ficar dias ou semanas parado pode enfraquecer a musculatura que protege a coluna, aumentar a rigidez e dificultar a recuperação.

Isso não significa ignorar a dor. Significa aprender a se movimentar da forma certa, com exercícios adequados e uma progressão segura.

Movimento é parte do tratamento. Quando bem orientado, ele ajuda a recuperar força, estabilidade e confiança para voltar às atividades sem medo.

⚠️ Cada caso deve ser avaliado individualmente, principalmente quando há sinais de alerta ou dor intensa.

Agende uma avaliação e vamos resolver suas dores.

No Triathlon, cada detalhe importa.
E é no fortalecimento específico que construímos a base para sustentar potência, estabilidade e eficiência durante horas de prova.

Um corpo forte e estável absorve melhor impacto, produz mais força e mantém a biomecânica eficiente mesmo na fadiga.
Isso significa pedalar melhor, correr com mais economia e diminuir o risco de lesões.

Não é só sobre “ficar forte”.
É sobre transformar força em performance. 🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

Seu corpo fala enquanto você corre.

A biomecânica traduz esse movimento em dados, ajustes e evolução 🧠🏃‍♀️

Avaliar é o primeiro passo para correr melhor e com menos dor.

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