Viva Leve I Receitas e Dicas

Os resultados são parte de uma história maior 🌿
Esse desafio nasceu com uma proposta simples: sair da intenção e começar a agir.
Porque transformação de verdade não acontece em um prazo determinado, ela acontece quando novas escolhas começam a fazer parte da rotina

Ao longo desse caminho, buscamos resultados
reais através de um conjunto de hábitos
➡️ alimentação mais equilibrada, exercícios físicos, constância e escolhas conscientes

E para algumas pessoas, também contamos com suplementos escolhidos e indicados para auxiliar nesse processo, ajudando a tornar a rotina mais prática e contribuindo para a saciedade e para a manutenção dos objetivos 💪

Não existe fórmula mágica. Existe estratégia, dedicação e um processo que precisa fazer sentido para cada pessoa

Por isso, essas fotos representam muito mais do que um antes e depois. Representam decisões, renúncias, recomeços, disciplina e a prova de que pequenas mudanças, quando mantidas com constância, podem gerar grandes resultados 💚



Vamos juntas no próximo?

Porque comer saudável não precisa ser sempre igual 🍳☕️

Cuscuz recheado 💛

Uma opção simples, saborosa e que sustenta!

Prepare o cuscuz e recheie com ovo + queijo. Você também pode acrescentar tomate, orégano ou outros temperos que gostar.

💡 Uma combinação prática para começar o dia com mais saciedade.

Batata-doce + queijo 🍠

Batata-doce cozida ou assada + queijo. Uma combinação simples, nutritiva e deliciosa.

✨ Para deixar ainda melhor, finalize com orégano ou ervas.

Pãozinho de aveia 🍞

Uma alternativa fácil para variar o pão tradicional!

Feito com poucos ingredientes e perfeito para acompanhar ovo, queijo ou um patê.

💡 Salve essa ideia para aqueles dias em que você quer praticidade sem abrir mão de uma alimentação equilibrada.

Iogurte + fruta + crocância 🍓

Uma opção refrescante e que f**a pronta em poucos minutos!

Iogurte natural
Morangos
1 colher de aveia
Canela
Castanhas

Uma combinação simples para quem gosta de um café da manhã mais leve e prático.

Crepioca recheada 🫓

Prática, rápida e superversátil

Você pode rechear com ovo + queijo, frango desfiado ou outra fonte de proteína que faça parte da sua rotina.

👉 O segredo é combinar a crepioca com uma boa fonte de proteína para deixar a refeição mais completa.

Mandioca + ovo + queijo 🍳🧀

Uma combinação simples, saborosa e que dá aquela sensação de refeição de verdade

Mandioca cozida ou assada
1 ovo
Queijo a gosto

✨ Dica: tempere a mandioca com ervas ou orégano e deixe o queijo derreter por cima. F**a uma delícia

Vitamina de banana e morango 🍌🍓

Para aqueles dias em que você está sem tempo

✨ Dica: se quiser aumentar a saciedade, você pode complementar com uma fonte de proteína, whey é uma boa escolha

E aí, qual dessas você faria amanhã? 👀

Não precisa comer sempre a mesma coisa para ter uma alimentação equilibrada.

Pequenas mudanças ajudam a deixar a rotina mais gostosa e muito mais fácil de manter.

✨ Quer mais ideias para emagrecer de forma prática e sem complicação?

Acesse o link no meu perfil e conheça. 🔗

Nem sempre o problema é falta de força de vontade.

Às vezes, seu corpo só está pedindo mais atenção

Arraste para o lado e siga as dicas ➡️






Como ajudar seu corpo a evitar esses sinais ⬇️

✅️ Não fique muitas horas sem comer

✅️ Inclua proteínas e fibras nas refeições

✅️ Durma bem e cuide do estresse

✅️ Beba bastante água

Como ajudar seu corpo a evitar esses sinais ⬇️

✅️ Tenha um horário para dormir

✅️ Evite telas pelo menos 1 hora antes de deitar

✅️ Diminua o consumo de cafeína à noite

✅️ Deixe o quarto escuro e silencioso

Como ajudar seu corpo a evitar esses sinais ⬇️

✅️ Faça as refeições sentado, com calma

✅️ Evite comer assistindo TV ou usando o celular

✅️ Mastigue devagar

✅️Observe os sinais de fome e saciedade

Como ajudar seu corpo a evitar esses sinais ⬇️

✅️ Priorize um sono de qualidade

✅️ Mantenha uma alimentação equilibrada

✅️ Beba água ao longo do dia

✅️ Procure momentos de descanso

Como ajudar seu corpo a evitar esses sinais ⬇️

✅️ Movimente o corpo diariamente, mesmo que por alguns minutos

✅️ Não p**e refeições

✅️ Tome água regularmente

✅️ Crie uma rotina mais organizada

Como ajudar seu corpo a evitar esses sinais ⬇️

✅️ Beba mais água

✅️ Consuma frutas, verduras e legumes

✅️ Reduza o excesso de alimentos ultraprocessados e muito ricos em sódio

✅️ Pratique atividade física regularmente

Como ajudar seu corpo a evitar esses sinais ⬇️

✅️ Pare de se comparar com outras pessoas

✅️ Celebre cada pequena conquista

✅️ Cuide da sua saúde com carinho, não por obrigação

✅️ Lembre-se de que sua evolução acontece um passo de cada vez

Pequenas trocas podem reduzir muitas calorias por semana, sem passar fome e sem abrir mão de comer bem

O projeto Você + Leve em 21 Dias está chegando e vou compartilhar com você dicas práticas que realmente fazem diferença

👉 Siga a página e ative as notif**ações para não perder nenhuma novidade. O lançamento acontece em 07/07






Café com açúcar × Café sem açúcar

Você não precisa parar de tomar café.

O problema é quando o açúcar faz parte da rotina várias vezes ao dia. Pequenas mudanças, repetidas diariamente, podem fazer uma grande diferença no consumo de calorias ao longo do tempo.

💡 Se você ainda não consegue tomar sem açúcar, reduza aos poucos.

Arroz branco × Batata inglesa

A batata tem mais água e maior volume, o que pode aumentar a sensação de saciedade com menos calorias. Já o arroz também pode fazer parte de uma alimentação equilibrada quando consumido na quantidade adequada.

💡 O segredo está na porção, não em cortar alimentos.

Frango frito × Frango na air fryer

A forma de preparo faz diferença.

Ao preparar o frango na air fryer, você reduz a quantidade de gordura adicionada sem abrir mão do sabor. É uma troca simples que ajuda a diminuir as calorias da refeição.

💡 Pequenas escolhas feitas todos os dias geram grandes resultados.

Refrigerante comum × Água com gás saborizada

Uma troca simples que reduz muito o consumo de açúcar.

Se você tem o hábito de tomar refrigerante todos os dias, substituir por água com gás e limão, laranja ou hortelã pode ser um ótimo primeiro passo para criar hábitos mais saudáveis.

💡 Não precisa mudar tudo de uma vez. Comece por uma troca.

Chocolate ao leite × Chocolate 70%

A diferença não está apenas nas calorias.

O chocolate 70% costuma ter menos açúcar e mais cacau, além de proporcionar maior saciedade. Isso pode ajudar a controlar a vontade de comer doces em excesso.

💡 Você não precisa abrir mão do chocolate, apenas fazer escolhas mais inteligentes.

Emagrecer não signif**a deixar de comer o que você gosta.

Signif**a aprender a fazer escolhas que funcionem para a sua rotina e que sejam sustentáveis.

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Você + Leve em 2

Beber água em jejum traz diversos benefícios à saúde, ajudando a preparar o corpo para o dia. Aqui estão alguns pontos que destacam a importância dessa prática:

Hidratação inicial: Após várias horas sem ingerir líquidos durante o sono, o corpo acorda desidratado. Beber água em jejum ajuda a reidratar o organismo rapidamente.

Melhora da digestão: A água ajuda a ativar o sistema digestivo, preparando o estômago e intestinos para o café da manhã, melhorando a absorção de nutrientes.

Desintoxicação: Durante o sono, o corpo realiza processos de limpeza, eliminando toxinas. Beber água logo ao acordar ajuda a eliminar essas toxinas mais eficientemente.

Aceleração do metabolismo: Ingerir água em jejum pode aumentar temporariamente o metabolismo, o que pode ser útil para quem busca perder peso.

Saúde da pele: A hidratação adequada, especialmente pela manhã, ajuda a manter a pele mais saudável e com aspecto jovem.

Estimula o bom funcionamento dos órgãos: Órgãos como os rins e o intestino funcionam melhor quando estão bem hidratados, o que pode contribuir para prevenir problemas como constipação e infecções urinárias.

Incorporar esse hábito na rotina pode ser uma maneira simples e ef**az de melhorar a saúde ao longo do tempo.

Você acredita que bebe a quantidade ideal de água que seu corpo necessita?

Todos os tipos de chá são ligeiramente diuréticos, já que aumentam a ingestão de água e,
consequentemente, a produção de urina. No entanto, existem algumas plantas que parecem ter uma ação diurética mais forte, que é capaz de estimular o corpo a eliminar a retenção de líquidos, ajudando a desinchar.
(Caso faça o uso de algum medicamento contínuo, consulte um médico antes de tomar os chás)
Abaixo temos algumas opções de chás diuréticos para ajudar a combater o inchaço e a retenção de líquidos:

- Chá de salsinha
1 ramo ou 15 g de salsinha fresca com talos;
1/4 de limão;
250 ml de água fervente.
•Modo de preparo
Lavar e picar a salsinha. Depois, juntar a salsinha na água e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Por fim, coar, deixar amornar e beber várias vezes ao dia.

- Chá de cavalinha
1 colher (de chá) de cavalinha;
250 ml de água fervente.
•Modo de preparo
Colocar a cavalinha na xícara com água fervente e deixar repousar entre 5 a 10 minutos. Depois coar, deixar amornar e beber 3 vezes por dia.

- Chá de hibisco
2 colheres de sopa cheias de flores hibisco seco;
1 litro de água em início de fervura.
•Modo de preparo
Adicionar o hibisco na água quente e deixar repousar por 10 minutos, devidamente tampado. Coar e beber ao longo do dia.
*Embora seja bastante segura, esta planta deve ser evitada durante a gravidez e lactação.

- Chá de folha de abacate
1 colher (de sobremesa) de folhas secas de abacate ou 1 colher (de sopa) de folhas frescas de abacate;
1 xícara de água.
•Modo de preparo
Colocar a água para ferver e quando entrar em ebulição, desligar o fogo. Adicionar essa água fervente na xícara com as folhas de abacate e deixar repousar por 10 minutos. Em seguida, coar e beber morno, até 2 xícaras por dia.
*O chá de folha de abacate não deve ser consumido por crianças ou mulheres grávidas.

- Chá de casca de abacaxi
Casca de 1 abacaxi;
1 litro de água.
•Modo de preparo
Colocar a água em uma panela e levar ao fogo até ferver. Em seguida, adicionar a casca de abacaxi e ferver em fogo médio por cerca de 10 minutos. Depois retirar a casca de abacaxi, coar e beber 1 xícara do chá morno ou frio.
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