Dicas da Coach Jenny

#sextou E eu continuo minha hidratacao !!! Indico para quem : Metabolismo lento Falta de energia e disposicao Dificuldade de beber agua Precisa queimar gordura localizada

l Observe as duas refeições! Um muffin com capuccino - 240 Kcal , um filé de salmão grelhado na manteiga com legumes - 240 Kcal. Pode até pensar num shake proteico , preparado conforme o rótulo - 240 Kcal ! Se você é daqueles que conta calorias , qualquer uma das 3 opções seriam exatamente a mesma coisa para você ! Agora , se você é como eu , e está prestando atenção no conteúdo de nutrientes e na saciedade , as diferenças são astronômicas ! O muffin com café quase não tem vitaminas nem minerais , só calorias ! O peixe e o shake têm muita vitamina , mineral , proteína , fibras e gorduras saudáveis ! Agora vem a pergunta do meu coração para o seu coração : muffin , shake ou peixe - qual refeição vai deixar você sentir fome mais cedo ? Responde nos comentários, estou faminto para saber a sua resposta #nutricao #nutrologia #shake #shakeproteico #dicas

Não existe tesouro mais maravilhoso do que ter saúde e estar na nossa melhor forma, de bem com a vida e na companhia das pessoas que amamos.
Todos queremos esse estado de bem estar, e infelizmente, cada vez é mais comum as pessoas buscarem isso numa farmácia.
Os medicamentos modernos quando bem indicados e prescritos por profissionais capacitados têm um grande papel na nossa qualidade de vida .
Mas eles somente irão funcionar de forma completa, duradoura e segura quando forem utilizados juntamente com uma boa alimentação, suplementos nutricionais de alta qualidade, exercícios físicos , controle do estresse, desenvolvimento pessoal e participação social .
A saúde e o bem estar não se compram em farmácia, eles são adquiridos com a adoção do estilo de vida saudável e ativo.

Você concorda com essa dica ?

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Você se identificou com essa imagem? Conhece alguém assim?

A explicação mais comum para esse mistério é que algo no seu intestino pode estar em desequilíbrio.

Nós chamamos esse fenômeno de disbiose, ou seja , quando as populações das bactérias prejudiciais para a saúde estão em maior número do que as bactérias saudáveis.

Esse fato leva a um processo inflamatório, onde as células que revestem a mucosa do intestino f**am permeáveis , deixando micro-organismos e toxinas penetrarem para a corrente circulatória, produzindo muco, excesso de líquido e gases na luz do aparelho digestivo.

O resultado disso tudo é uma grande distensão abdominal e muito desconforto durante o dia.

Mas doutor, o que posso fazer para evitar esse transtorno?

⭐️Alimente-se com volumes menores de comida e com proteína
de qualidade em todas as refeições.
⭐️ Mastigue bem os alimentos.
⭐️Coma de 25 a 30 g de fibras alimentares por dia. Além das frutas, verduras e cereais integrais, use um suplemento de fibra prebiotica. Eu uso o Fiber Immune e todas as fibras da Herbalife.
⭐️ Aumente o consumo de frutas ricas em enzimas digestivas como abacaxi e kiwi.
⭐️Evite açúcar branco, farinha branca e alimentos muito gordurosos.
⭐️Beba água e chás de baixas calorias, mantendo a sua urina sempre bem clarinha.
⭐️Cogite usar um suplemento Probiótico, além de incluir Kefir, Kombucha, Kimchi e Iogurte natural na sua dieta.
⭐️Gerencie o estresse, a ansiedade e durma bem.
⭐️Pratique atividades físicas e combata o sedentarismo.
⭐️Procure um profissional da saúde capacitado sempre que for necessário.

Você merece sentir-se bem e viver sua melhor vida, com saúde e alegria.

💚

Andar não só deixa o pé mais bonito, mas também o coração mais saudável, e esse é apenas um dos muitos benefícios desse tipo de movimento, ao alcance de qualquer pessoa!

Você já pensou que a perambulação de um sábado livre no parque ou mesmo no shopping não é, na verdade, uma perda de tempo, mas uma atividade  que pode mudar sua vida , com importantes benefícios para a saúde?

Há 2.000 anos, Hipócrates dizia que caminhar é o melhor remédio e os estudos mais recentes na área não fazem nada além de trazer evidências a esse respeito

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o organismo, principalmente daqueles que praticam atividades físicas.

Arraste para o lado e confira a importância deste nutriente para a sua rotina.

E não se esqueça de comentar aqui com a gente sobre qual é o seu carboidrato preferido.

1. Para boa síntese muscular é necessário ingerir proteína ao longo do dia , e não somente depois do treino!

2. Uma refeição com boa fonte de proteína antes de dormir ajuda a evitar o catabolismo (destruição de músculo) durante o jejum do sono !

3. Consumir boas fontes de proteína em todas as refeições é vital para atingir o balanço proteico positivo

4. Dietas ricas em proteína são seguras e não causam danos aos rins ou fígado de adultos saudáveis.

5. As proteínas de fonte animal, carne, frango, peixes, leite e ovos são de alto valor biológico pois possuem todos os aminoácidos essenciais! A proteína isolada da soja é um exemplo de proteína vegetal de alto valor biológico!

6. Usar proteína acima do recomendado, mais que 35 g por refeição, não implica em maior aumento de músculo , mas pode ser armazenada sob forma de gordura! 100% é bom . 200% não é melhor , antes pelo contrário.

7. Uma dieta com boas fontes de proteína serve tanto para a hipertrofia muscular como para o emagrecimento!

Vamos falar mais sobre proteína? Comente aqui qual tópico você não sabia ?

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Café ou Chá Verde ?
Na Ásia o segundo é disparado o mais consumido .
No Ocidente, principalmente no Brasil, o cafezinho é o mais querido !
Mas do ponto de vista da Nutrologia e dos níveis de energia , você sabe a diferença entre eles , já que ambos são estimulantes naturais do sistema nervoso por possuírem cafeína?

O café tem um pico mais intenso , fornece uma energia mais rápida e também tem uma ação bem mais curta !

Já o chá verde , por possuir L-theanina, uma substância capaz de modular o Neurotransmissor GABA, é capaz de retardar o efeito da cafeína no corpo, assim a ação é mais suave e mais duradoura , você f**a com mais energia por mais tempo !

Dica do doutor Nataniel

Sabendo disso , variar é o ideal ! Eu tenho usado o chá verde ao longo do dia , de manhã e de tarde para manter o foco no trabalho.

Depois do almoço, eu adoro saborear aquele cafezinho, com calma .

Comente aqui se você gosta mais de café ou chá verde ou dos dois !

Ótima semana , que seja uma semana repleta de mudanças !!

O exercício de ponte pode ser importante para a dor nas costas, pois fortalece os músculos do core, glúteos e parte inferior das costas, promovendo estabilidade e suporte à coluna vertebral.

Além disso, melhora a postura e a flexibilidade, contribuindo para a prevenção de dores nas costas.

Recomenda-se, no entanto, consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se houver histórico de dor nas costas.

10 Beneficios da semente de chia

1. Maior fonte de omega 3
2. Atua como anti-inflamatório
3. Cuida bem do seu coração
4. Retira qualquer toxina
5. Equilibra o sono
6. Sacia a fome sem engordar
7. Potencializa massa muscular
8. Controla o açúcar
9. Reforça os ossos
10. Reduz colesterol

Quer dicas em quais alimentos pode ser usado a chia ?? Clica no link da Bio entre nosso grupo gratuito do whatsapp

Consistência é a chave para os seus objetivos. 💪 ​

Não se preocupe com a perfeição, mas sim com o compromisso em seguir em frente, com um passo de cada vez você chega lá! ✅ ​