Dieta Hardcore 1
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🥗Receitas emagrecedoras 🥗
🍎Saudáveis e fortalece a sua imunidade 🍎
😁Comprovado: este método vai reprogramar seu metabolismo. Adquira já, chama direct
Novo método pra ficar com o bu**um na nuca 😂😂❤️
Marca sua amiga que vai fazer
́pido
5 EXERCÍCIOS PARA O BU**UM
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Simbora que hoje é dia de colocar esse glúteo para moer!
Pega aí um pesinho, s**o de comida, garrafa d’água, o que tiver e bora começar!!
✅Parte 1: Aquecimento
50 repetições de Agachamento + 1 avanço cada perna.
✅Parte 2: treino
10 séries de 15 repetições de Stiff
10 séries de 20 repetições de elevação pélvica + elevação pélvica unilateral (20 de cada). Na unilateral são 10 cada perna.
10 séries de 30 repetições de agachamento búlgaro (15 cada perna).
✅Parte 3: Desafio final
100 repetições de Abdução lateral em pé (2 curtinhos em cima + 1 completo). 50 repetições cada lado!
Se quiser se desafiar mais, faça 2 séries 🥰💪🏽
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Brasília, DF
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