Diyetisyen Beste Taskin

Kilo vermem durdu mu ? -Direnç kilosuna ulaşmış olabilirsin 💥
👀Her bireyin direnç gösterdiği bir vücut ağırlığı olabilir. Her ne kadar beslenme programınıza sadık kalsanız, o hafta harika geçse de tartıda gördüğünüz rakam birkaç hafta sabit kalabilir.
Kilo kaybetme hızı hedef kilonuza yaklaştıkça azalabilir aynı zamanda ihtiyaç duyduğunuz kalori de azalır hem bu sebepten hem de daha önce kilo alıp verdiyseniz ve uzun süre belli bir kilo aralığında kaldıysanız vücut bunu korumak isteyecektir.
🥳 Peki bu durumda neler yapılabilir ?
1. Öğün sayısını değiştirmek. 3 ana öğün tüketiyorsanız çalıştığınız uzmana danışarak farklı bir beslenme modeli deneyebilirsiniz.
2. Protein tüketimi arttırıp, karbonhidrat tüketimini azaltmak
3. Öğün saatlerinde ve içeriğinde değişiklik yapmak
4. Egzersiz sıklığı ve yoğunluğunu değiştirmek
5. Sebze tüketimini yani lif alımını arttırmak
6. Çay kahve tüketimini sıfırlamak
7. Besin tüketim kaydı tutup gözden kaçan noktalar olup olmadığını takip etmek
8. Motivasyonu kaybetmemek ve sabırla devam etmek ❤️🌿
Kilo kaybınız durduysa doğru yaklaşımları uygulayarak birlikte direnç kilonuzu kırabilir🔥 son 2-3 kilonuzu birlikte çalışarak verebilirsiniz 🎯😊

Gebelikte dengeli ve sağlıklı beslenmeyi hep konuşuyoruz 🤰🏻💜
📌Peki gıda kaynaklı oluşabilecek enfeksiyon riskleri ve toksik madde maruziyetinden kendinizi nasıl koruyabilirsiniz ?

Lipödemde kabul edilen tek bir diyet modeli yoktur ✅
Ama en etkili yaklaşımlardan birisi 👉🏻
düşük karbonhidrat + antiinflamatuar beslenme 🌟
Şeker, basit karbonhidrat, aşırı işlem görmüş gıdalar, trans yağ içeren besinlerden özellikle uzak durulmalıdır.
Lipödemde hedefler 🎯
🫐insülini düşürmek
🫐inflamasyonu azaltmak
🫐ağrıyı azaltmak
🫐ödemi azaltmak
Uygulanacak beslenme yaklaşımına bireysel değerlendirme sonucu, bireye özel karar verilmelidir.