Health Sheba

পবিত্র মাহে রমজানের শুভেচ্ছা।
রোজার এই পবিত্র মাসে আপনার ইবাদত হোক কবুল, আর সুস্থতা থাকুক আপনার সঙ্গী।
বিশেষ করে যারা ডায়াবেটিস বা প্রেশারের রোগী, নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না।

সুস্থ থাকুন, সচেতন থাকুন।


#রমজান

এখন ঘরে বসেই ডায়াবেটিস টেস্ট করুন খুব সহজেই মাত্র ৮ টাকায়
PCL (Peach Care Limited) Diabetes Machine and Strips
Call 01894700596

১) ওটস (Rolled / Steel-cut Oats)

গ্লাইসেমিক লোড কম, দ্রবণীয় ফাইবার খুব বেশি।
➡ রক্তচিনি ধীরে বাড়ায়, ইনসুলিন স্পাইক কমায়।
➡ সকালের নাশতায় সবচেয়ে স্টেবল অপশন।

কিভাবে খাবেন: পানি বা দুধ-কম্বো, ওপর থেকে সামান্য বাদাম/চিয়া।

২) গ্রিক দই + বাদাম (Protein + Good Fat Combo)

প্রোটিন বেশি, চিনি কম।
➡ খাবারের পর গ্লুকোজ রাইজ ২০–৩০% কমাতে সাহায্য করে।
➡ ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে — ওজন কমানো সহজ হয়।

যা এড়াবেন: ফ্লেভারড, মিষ্টিযুক্ত দই।

৩) শাক-সবজি (Spinach, Broccoli, Lau, Jhinga, Pui)

ফাইবার বেশি, ক্যালরি কম, প্রায় শূন্য গ্লাইসেমিক প্রভাব।
➡ প্রতিদিন ২ কাপ সবজি মানেই রক্তচিনির ভ্যারিয়েশন আরও স্থির।

বাস্তব টিপস: ভাজা নয় — সিদ্ধ/স্টার-ফ্রাই/স্যুপ।

৪) মাছ — বিশেষ করে স্যামন/রুই/চিংড়ি (High Omega-3)

প্রোটিন + ওমেগা-৩ ইনফ্লেমেশন কমায়।
➡ ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি বাড়ে।
➡ যাদের ফ্যাটি লিভার + ডায়াবেটিস — তাদের জন্য ডাবল বেনিফিট।

৫) পূর্ণ-শস্য (Whole Grain) — যেমন ব্রাউন রাইস, বার্লি, কুইনোয়া

রিফাইন্ড কার্ব নয় — জটিল কার্ব।
➡ রক্তচিনি ধীরে ওঠে।
➡ পেট ভরিয়ে রাখে, অতিরিক্ত খাওয়া কমায়।

ব্যবহার টিপস: সাদা ভাত ১০০% বাদ না দিয়ে ৫০–৫০ মিক্সে শুরু করুন।