Amanda Machado

With just 4 ingredients, you can whip up a tasty, balanced meal in just a few minutes.

Eating well doesn’t have to be complicated. Sometimes, it’s all about making simple, smart choices every day.

Save this for those busy days and send it to someone who’s always saying they don’t have time to cook.

Com apenas 4 ingredientes, você prepara uma refeição completa, saborosa e pronta em poucos minutos.

O segredo de uma alimentação saudável não está em receitas complicadas, mas em fazer boas escolhas no dia a dia.

Salve essa ideia para aqueles dias corridos e compartilhe com quem vive dizendo que não tem tempo para cozinhar.

You’re not shaped by one big decision. You’re shaped by the small choices you make over and over again.

The results you’re chasing don’t happen overnight. They’re built through consistent actions, even on the days you don’t feel motivated.

Every workout, every page you read, every healthy meal, every small step… it’s all shaping the person you’re becoming.

Don’t underestimate the power of consistency. What feels hard today can become second nature tomorrow.

The person you want to become is built by the habits you choose to repeat today.

What’s one habit you’re working on right now?

Você não se transforma em uma única decisão, mas nas escolhas que repete todos os dias.

Os resultados que você busca não aparecem da noite para o dia. Eles são construídos por pequenos hábitos, praticados mesmo quando a motivação não está presente.

Cada treino, cada página lida, cada refeição saudável, cada passo dado… tudo isso está moldando quem você será no futuro.

Não subestime o poder da constância. O que hoje exige esforço, amanhã pode fazer parte da sua rotina.

A pessoa que você deseja se tornar está sendo construída pelas ações que você escolhe repetir hoje.

Qual hábito você está fortalecendo nesta fase da sua vida?

🇦🇺 I studied nutrition, biochemistry, metabolism, hormones, behavioral eating…

Just to realize that my main job is basically:
“bestie, have you tried… eating a vegetable today?”

We talk about health all the time, but people are still ignoring the basics:
water, real food, sleep, and at least one vegetable on the plate😂😂😂😂

🇧🇷 Estudei nutrição, bioquímica, metabolismo, hormônios, comportamento alimentar…

Pra no fim do dia eu descobrir que minha principal função é:
“Amiga, você já tentou… comer um vegetal hoje?”

A gente fala de saúde, mas o básico ainda tá sendo ignorado:
água, comida de verdade, sono e um legume no prato😂😂😂

🇧🇷Quando eu leio cada uma dessas frases…
eu tenho certeza de que não é sobre comida.

É sobre mulheres que estavam cansadas de tentar sozinhas.
Cansadas de começar e parar.
Cansadas de se culpar.

E que finalmente encontraram um caminho mais leve, mais possível…
e mais humano.

A Imersão Além do Prato não muda só o que você come.
Ela muda a forma como você se vê, se trata e vive.

E talvez seja exatamente isso que está faltando pra você também.

Se fez sentido, salva.
E se você sentiu… é porque é pra você.

🇦🇺 When I read each of these statements…
I’m reminded that it’s not really about food.

It’s about women who were tired of trying on their own.
Tired of starting over.
Tired of blaming themselves.

And who finally found a path that feels lighter, more realistic…
and more human.

Beyond the Plate Immersion doesn’t just change what you eat.
It changes how you see yourself, treat yourself, and live.

And maybe that’s exactly what you’ve been missing too.

If this resonated, save it.
And if you felt it… it’s for you.

🇦🇺 You already know what to eat. You’ve heard it many times before… but you just can’t put it into practice.

Because the problem isn’t a lack of information it’s about looking at your behavior.

And eating behavior is something we change with a nutritionist and a psychologist working together.

That’s exactly why this immersion was created:
to support you in a multidisciplinary way, going much deeper than diets or lists of what you can and can’t eat.

If you’re ready to finally put into practice everything you’ve already learned but haven’t been able to stick to, come join us in the “Health Beyond the Plate” immersion.

🇧🇷 Você já sabe o que fazer… mas não consegue colocar em prática?

O problema não é falta de informação é comportamento.

Na imersão Saúde Além do Prato, nutricionista e psicóloga caminham juntas pra te ajudar a mudar de verdade, além das dietas e regras.

👉 Link na bio para saber mais

🇦🇺Do you take out your stress and anxiety on food? Then comes that heavy feeling of guilt you feel bad and ashamed. You promise it will be different, try to make up for it, but then it all starts again.

That’s why psychology and nutrition need to go hand in hand. And that’s exactly what we work on in the Health Beyond the Plate immersion.

If you want to break free from this cycle once and for all, now is the time. In the immersion, we give you guidance and support to stop chasing the perfect diet and start looking at your behavior.

🇧🇷 Você não precisa passar por isso sozinha.
Vem pra Imersão Além do Prato e transforme sua relação com a comida.

🇦🇺 Healthy eating shouldn’t be seen as a diet.

It’s simply the foundation for a life with more health and balance.

When we change this mindset, everything becomes lighter and more natural in our daily routine.

Taking care of what we eat stops being an obligation and becomes a lifestyle.

What about you, do you see it this way too?



🇧🇷Alimentação saudável não deveria ser vista como uma dieta.

Ela é simplesmente a base para uma vida com mais saúde e equilíbrio.

Quando a gente muda essa forma de pensar, tudo f**a mais leve e natural no dia a dia.

Cuidar da alimentação deixa de ser obrigação e passa a ser um estilo de vida.

E você, também pensa assim?

dicasdesaude

🇧🇷Você não falha nas suas metas.
Você falha no plano que nunca foi estruturado pra sua realidade.

Metas de perda de peso não saem do papel porque:

– você tenta fazer tudo de uma vez
– começa motivada demais
– depende de força de vontade
– e não constrói um sistema sustentável

Disciplina não nasce do nada.
Ela nasce de estratégia.
Talvez o problema nunca tenha sido você.

Agora me conta, qual a mudança mais possível pra ti hoje?

🇦🇺You don’t fail your goals.

You fail the plan that was never designed for your reality.

Weight loss goals don’t leave the paper because:

– you try to do everything at once
– you start overly motivated
– you rely only on willpower
– and you don’t build a sustainable system

Discipline doesn’t appear out of nowhere.
It is built through strategy.

Maybe the problem was never you.

Now tell me, what’s the most possible change for you today?

🇦🇺We romanticize discipline as if it were a talent or endless willpower.
But in real life, discipline is repetition + reinforcement + consistency.

The golden wasn’t“born disciplined.”
He learned an association:

“If I do this → I get that.”

Eating behavior works the same way.
It’s not about controlling yourself forever,
it’s about creating small associations that, when repeated, become habits.

And the best part?
You can train this without punishment, without guilt, and without food fear.

👉 Behavior is built.
👉 Habits are trained.
👉 Results follow.

📩 Want help training your eating habits without guilt?
Send “BEHAVIOR” in the DMs.

🇧🇷 A gente romantiza disciplina como se fosse talento ou força de vontade infinita.
Mas no mundo real, disciplina é repetição + reforço + constância.
O golden não “nasceu disciplinado”, ele aprendeu uma associação:

“Se eu faço isso → eu ganho aquilo.”

No comportamento alimentar funciona igual.
Não é sobre se controlar eternamente, é sobre criar pequenas associações que, repetidas, viram hábitos.

E o melhor? Dá pra treinar isso sem punição, sem culpa e sem terrorismo alimentar.

👉 Comportamento se constrói.
👉 Hábitos se treinam.
👉 Resultados aparecem.

📩 Quer que eu te ajude a treinar seus hábitos alimentares sem culpa? Me envia “COMPORTAMENTO” no direct.

🇧🇷Morar fora me ensinou mais sobre comportamento alimentar do que qualquer curso.

Não foi sobre o que eu como.
Foi sobre ritmo, rotina, descanso e suporte.

Porque o país em que você vive
educa mais o seu corpo
do que a sua força de vontade.

Se você mora fora e sente isso na pele,
f**a por aqui.

🇦🇺 Living abroad taught me more about eating behavior than any course ever could.

It wasn’t about what I eat.
It was about rhythm, routine, rest, and support.

Because the country you live in
educates your body
more than your willpower.

If you live abroad and feel this in your own skin,
stay here.