SYAF

Está noche estará nuestro Directos el Prof. Mg .joaquinguerra juntos a .nutricion respondiendo algunas consultas en VIVO a las 20h por Instagram ❗

Cualquier consulta que quieran reslizar pueden ir escribiendo vía inbox para que las respondan❗

Todos contra el virus

El camino no es fácil pero vale la pena ❗..
En todos los aspectos de la vida, si querés mejorar o aspirar a más tendrás que sobrepasar una serie de obstáculos; para algunos es más fácil que para otros, pero tené la certeza de que cuesta.
Si querés mejorar tu cuerpo tenés que ir al gym por mas frío que esté el día, por más lluvia, por mas cansado que estés🏋🏼‍♀️🏃‍♀️❗✔️
Además de programar tus comidas con tiempo🍗🥙, muchas veces tendrás que cocinar la noche anterior o preparar y cortar las verduras de la semana todo el día domingo para que estás lista ante cualquier eventualidad y sobre todo por temas tiempo⌚ ✔️.
Habrá eventos familiares, salidas de amigas🍻🍾, fiestas 💃🕺y cumpleaños en el medio en dónde tendrás que elegir 🤷🏼‍♀️. Sabes que el descanso 🛏️💤 es importantísimo para generarte una buena recuperación ❗
Todo pero todo depende de vos❗..
Igualmente estoy seguro de que no hace falta ser super estricto ( a excepción de que quieras competir fitness, o culturismo o deportista de alto rendimiento), saltearse una comida, comer una hamburguesa🍔, desvelarse algún que otro fin de semana 💃🍻; no modificara en gran medida tú objetivo si que es hiciste y seguirás haciendo las cosas bien❗
📌Preocúpate por crear un hábito saludable que sea duradero en el tiempo, que puedas mantenerlo y si es posible para toda la vida, eso sin dudas inclinará ma balanza a tu favor ❗✔️.
📌 Si un día comiste en exceso, tomaste alcohol y/o saliste , en la comida siguiente rápidamente volve a tus hábitos, no tires la toalla... 🔍“Locura es hacer lo mismo una y otra vez esperando obtener resultados diferentes” Einstein
Estás lista para pagar el precio⁉️
Solo depende de vos❗

Si estás por comenzar el gym, guarda ya este post ❗❗
Tené en cuentas las siguientes recomendaciones:
📌 Entrená de 2 a 3 veces por semana❗. Al ser Iniciante no es necesario un volumen de entrenamiento demasiado alto para obtener el máximo de resultados 📈, por lo cual, con esa frecuencia de entrenamiento tranquilamente podrás llegar sin generar demasiada fatiga en tus músculos ❗de igual manera si podés solo 1 vez, es mucho mejor que 0 y si te gusta ir todos los días, que tu profe te maneje el volumen total ❗.
📌 Realiza una rutina FULLBODY ( 1 ejercicio por grupo muscular por entrenamiento ).. de esta manera garantizas ejercitar el músculo por lo menos 2 veces (lo recomendado) y evitas posibles fatigas y lesiones innecesarias❗
📌 Mantené tu frecuencia cardíaca ♥️ en un 70% ( un profe podrá asesorarte), está es la zona segura para realizar actividad física según la Organización Mundial de Salud (OMS), de todos modos es recomendado que te hagas un apto físico por un cardiólogo👨‍⚕️
📌Utiliza pasas largas 2 a 3 minutos entre series⌚ ❗.... Guíate tbm por tu frecuencia cardíaca ❗
📌Prioriza el trabajo de pesas 🏋🏼‍♀️ por el ejercicio aeróbico 🏃‍♀️❗... ( A excepción que tú objetivo sea ser mejor corredora). La fuerza te traerá mejores beneficios a corto y largo plazo❗
📌 Trabaja con un RIR 4 o 5: esto quiere decir que tenés que utilizar pesos que puedas manejar 4 o 5 repeticiones más en la última serie (por más que no las hagas ). Al ser Iniciante no es necesario llegar cerca de la falla ✖️, no hace falta que te duela todo el cuerpo post gym ✖️.
📌Enfócate en aprender las técnicas✔️, el peso que cargues es totalmente secundario ❗
📌 Hidratarse 💧, y descansar 🛌💤 son fundamentales para recuperarte de la mejor manera 🔝
📌📌🔍🔍 Siempre que necesites asesoramiento ya sea NUTRICIONAL o de ENTRENAMIENTO, busca un profesional del área ( Lic. en Nutrición y Profesor de Educación Física);
✖️No copies un plan alimentar o una rutina de un culturista de moda o de un influencer con buen cuerpo....
✖️ No existe la mejor alimentación y rutina para todxs
✔️ Busca un profesional que arme tu plan individualizado, que se amolde a tus necesidades y objetivos❗

De parte de todxs lxs que hacemos SyAF les deseamos una feliz Navidad y un próspero año nuevo ❗❗

Entrenamiento realizado por los hermanos Genaro y Martín !
"La actividad física cambia tu cuerpo, aumenta tu autoestima y sobre todo mejora tu salud"
Prof. Joaquín Guerra
@ Yerba Buena, Tucuman