Drlisandroromagnoli

Podés comprar la mejor proteína del mercado. Y aun así estar mirando solamente una parte del problema.

Cuando hablamos de preservar músculo —especialmente a medida que pasan los años— no alcanza con pensar únicamente en cuántos gramos de proteína consumimos.

La investigación que tomamos para este post reunió 42 ensayos clínicos con 3.063 adultos mayores con sarcopenia y estudió distintas intervenciones nutricionales con propiedades antiinflamatorias. Entre otras variables, evaluaron fuerza de prensión, velocidad al caminar, capacidad para levantarse de una silla y masa muscular.

Y hay otro dato interesante: el trabajo estudió aminoácidos, proteína de suero, HMB, vitamina D, omega-3, epicatequina y combinaciones de suplementos. Los resultados variaron según el parámetro analizado; no apareció una única intervención capaz de mejorar todo.

Por eso, suplementarse no debería convertirse en sumar productos porque sí. Alimentación, ejercicio, estado metabólico y necesidades individuales tienen que evaluarse en conjunto.

Porque preservar músculo no es solamente una cuestión estética: es preservar reserva funcional y metabólica para los años que vienen.

Si querés evaluar tu composición corporal, tu estado metabólico y qué estrategia de alimentación o suplementación tiene sentido para vos, escribime por WhatsApp y coordinemos una consulta.

Bajar 10 kilos no necesariamente significa haber perdido 10 kilos de lo que querías perder.

Ese es uno de los grandes problemas de mirar únicamente la balanza.

Un metaanálisis publicado en 2026 comparó tratamientos con semaglutida, tirzepatida y liraglutida con intervenciones intensivas sobre el estilo de vida. La pérdida de masa magra fue considerable durante descensos importantes de peso, pero proporcionalmente fue comparable entre la farmacoterapia basada en incretinas y las intervenciones de estilo de vida.

Y acá aparece un dato fundamental que no quería dejar afuera: los autores señalan que entrenamiento de fuerza + ingesta adecuada de proteínas + seguimiento de la composición corporal pueden ayudar a preservar masa muscular durante un tratamiento para bajar de peso.

Por eso el mensaje no debería ser “Ozempic te hace perder músculo”. Es mucho más interesante preguntarnos qué estamos haciendo para preservar ese músculo mientras bajamos de peso.

📌 Guardá este post si estás haciendo —o evaluando empezar— un tratamiento para descenso de peso.

Y si querés hacerlo con seguimiento médico, evaluando no solamente cuánto bajás sino cómo cambia tu composición corporal, escribime por WhatsApp y coordinemos una consulta.

En un post anterior hablamos de identificar aquellos alimentos y hábitos que pueden actuar como desencadenantes de los sofocos.

🔍 Ahora cambiamos el foco: ¿qué podemos priorizar en nuestra alimentación durante esta etapa?

🥑 No existe un alimento capaz de resolver por sí solo los síntomas de la menopausia. Incluso en el caso de la soja y sus isoflavonas, la evidencia muestra resultados variables: puede formar parte de una alimentación saludable, pero no deberíamos presentarla como una solución para los sofocos.

📍Y hay algo todavía más importante: si los síntomas son moderados o severos, alteran tu sueño o afectan tu calidad de vida, la alimentación es una herramienta más, no el único tratamiento.

🙌🏼 Existen opciones hormonales y no hormonales que deben evaluarse de manera individual.

😊 Por eso, más que seguir recomendaciones generales, necesitamos entender qué está pasando en tu caso.

👉🏼 Si estás atravesando la menopausia y querés trabajar tu alimentación y tus síntomas desde un abordaje personalizado, escribime por WhatsApp y coordinamos una consulta.

Si estás atravesando la menopausia, acá te dejo info para entender qué relación puede tener tu alimentación con algunos de sus síntomas.

Y quedate atenta que en otro post vamos a ver qué alimentos conviene priorizar durante esta etapa.

Los sofocos no se viven igual en todas las mujeres. Por eso, más que una lista eterna de alimentos “prohibidos”, lo importante es aprender a reconocer qué puede estar desencadenando o intensificando los tuyos.

Observar, registrar y encontrar patrones puede aportar información muy valiosa para tomar mejores decisiones.

Y si los síntomas están afectando tu descanso o tu calidad de vida, no tenés por qué abordarlos sola ni con recomendaciones genéricas.

🤗 Si querés trabajar esta etapa desde una estrategia médica y nutricional personalizada, escribime y coordinamos una consulta.

📌 Y guardá este post para tener a mano toda la info!