Linh Nguyễn Kim

SẮP TỚI LINH SẼ LÀM SERI VIDEO HƯỚNG DẪN CSSK CHỦ ĐỘNG ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ
HÃY COMMENT VẤN ĐỀ SỨC KHỎE CỦA MÌNH NHÉ 👇

NẮNG TRỞ LẠI – CẢ NHÀ CÙNG NHAU VẬN ĐỘNG

Sau một tuần mưa dầm, sáng nay nắng đã trở lại. Bầu trời trong xanh, mặt hồ lấp lánh và không khí dường như cũng vui tươi hơn. Cả nhà quyết định cùng nhau chạy bộ, hít thở khí trời và đón những tia nắng sớm.

Tập thể dục cùng các con không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức bền và giải tỏa căng thẳng mà còn là khoảng thời gian quý giá để bố mẹ và các con gần gũi nhau hơn. Không cần chạy thật nhanh hay đặt ra thành tích lớn, chỉ cần cùng nhau bước đi, cùng cười và khích lệ nhau trên mỗi đoạn đường là đã đủ ý nghĩa.

Nhìn các con hào hứng chạy dưới nắng, tôi chợt nhận ra rằng những bài học về sức khỏe đôi khi không cần nói bằng lời. Khi cha mẹ chủ động vận động, các con cũng sẽ dần hình thành thói quen yêu thể thao và biết trân trọng cơ thể mình.

Nắng lên sau những ngày mưa, lòng người cũng sáng hơn. Một buổi sáng giản dị nhưng tràn đầy năng lượng và yêu thương! ☀️🏃‍♀️❤️

Hôm nay, hãy cùng Linh dành ít nhất 20 phút vận động và rủ những người thân yêu tham gia nhé! Nếu bạn đã sẵn sàng, hãy để lại một ❤️ và bắt đầu ngay nào!

Ngày trước đặt lưng xuống là ngủ. Sao bây giờ muốn ngủ ngon một đêm cũng khó đến thế?

Có lẽ nhiều phụ nữ sau tuổi 40 bắt đầu thấy mình trong câu này. 10 giờ tối, người đã mệt, bạn tự nhủ: “Hôm nay phải ngủ sớm.” Nhưng nằm xuống rồi, mắt nhắm mà đầu vẫn chưa chịu nghỉ. Hết nghĩ chuyện công việc, lại đến chuyện con cái, bố mẹ, những việc ngày mai phải làm. Có hôm mãi mới ngủ được thì 2–3 giờ sáng lại tỉnh. Nhìn đồng hồ, bạn bắt đầu tính: “Còn hơn 3 tiếng nữa phải dậy.” Càng muốn ngủ nhanh, đầu lại càng tỉnh.

Sáng hôm sau, chuông vẫn reo đúng giờ. Bạn vẫn dậy, vẫn đi làm, vẫn lo cho gia đình như chẳng có chuyện gì. Ai hỏi chỉ nói: **“Không sao, dạo này hơi khó ngủ một chút thôi.”** Nhưng thật ra rất có sao. Một đêm ngủ không ngon kéo theo cả một ngày mệt mỏi: sáng dậy người không được hồi phục, buổi chiều đầu nặng, mắt mỏi, khó tập trung và đôi khi dễ cáu vì những chuyện rất nhỏ. Đáng ngại hơn là có những người bắt đầu **sợ cả giờ đi ngủ**, bởi cứ nằm xuống lại lo: “Không biết đêm nay mình có ngủ được không?”

Nhiều phụ nữ tự an ủi: “Chắc tuổi này ai chẳng thế.” Nhưng mất ngủ kéo dài không phải điều chúng ta buộc phải chấp nhận khi bước qua tuổi 40. Ở giai đoạn này, giấc ngủ có thể bị tác động bởi nhiều yếu tố như căng thẳng kéo dài, sử dụng điện thoại buổi tối, caffeine, ít vận động, thói quen ngủ chưa phù hợp; ở giai đoạn quanh mãn kinh, những thay đổi nội tiết và các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm cũng có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Nếu bạn bắt đầu thấy giấc ngủ thay đổi, đừng vội ép mình phải “ngủ ngay”. Hãy thử sửa từng việc nhỏ:

❤️ Giữ giờ thức dậy tương đối ổn định mỗi ngày, kể cả sau một đêm ngủ không ngon.
❤️ Hạn chế cà phê, trà đặc vào chiều tối, vì caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều giờ sau đó.
❤️Giảm điện thoại và công việc căng thẳng trước khi ngủ, cho đầu óc một khoảng thời gian chuyển từ “làm việc” sang “nghỉ ngơi”.
❤️ Vận động và tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào ban ngày, giúp hỗ trợ nhịp thức – ngủ của cơ thể.
❤️ Nếu mất ngủ kéo dài, xảy ra thường xuyên hoặc ảnh hưởng rõ đến cuộc sống ban ngày, nên đi khám để tìm nguyên nhân thay vì chỉ âm thầm chịu đựng.

Nhưng Linh nghĩ phía sau câu “Tôi muốn ngủ ngon hơn” còn có một mong muốn sâu hơn. Người phụ nữ ấy không chỉ muốn thêm vài tiếng ngủ. Cô ấy muốn sáng thức dậy thấy cơ thể thực sự được hồi phục, muốn có năng lượng làm việc, muốn bớt mệt mỏi, bớt cáu gắt và quan trọng nhất là muốn cảm thấy "mình vẫn hiểu và làm chủ được cơ thể của mình".

Sau tuổi 40, chúng ta không cần cố sống như tuổi 20. Điều cần hơn là học cách lắng nghe cơ thể đang thay đổi và chăm sóc nó sớm hơn một chút. Bởi đôi khi mong muốn của một người phụ nữ ngoài 40 chẳng hề lớn lao: "chỉ là sau một ngày lo cho rất nhiều người, tối được đặt đầu xuống gối, ngủ một giấc thật sâu và sáng hôm sau thức dậy thấy mình lại có năng lượng".

🍀🍀Nếu bạn cũng bắt đầu thấy giấc ngủ thay đổi sau tuổi 40, hãy theo dõi Linh. Chúng ta sẽ cùng nhau học cách chăm sóc sức khỏe chủ động từ những thay đổi nhỏ mỗi ngày.🍀

MẮT ĐỎ, CAY, XỐN SAU KHI TIẾP XÚC KHÓI BỤI – CÓ THỂ LÀ VIÊM KẾT MẠC KÍCH ỨNG 👇

KHÔ MẮT BỆNH KHÔNG CỦA RIÊNG AI

👉Khô mắt: theo Hiệp hội phim nước mắt và Bề mặt nhãn cầu thế giới (DEWS III) năm 2025 như sau : “Khô mắt là bệnh lý đa yếu tố, có triệu chứng, đặc trưng bởi mất cân bằng nội mô phim nước mắt và/hoặc bề mặt nhãn cầu, trong đó mất ổn định của phim nước mắt, tăng áp lực thẩm thấu, viêm và tổn thương bề mặt nhãn cầu, và bất thường thần kinh cảm giác giữ vai trò bệnh sinh.”

👉Tỷ lệ mắc khô mắt trên thế giới hiện nay dao động từ 5% đến 50%. Tại Mỹ có khoảng 4,91 triệu người từ 50 tuổi trở lên bị khô mắt, trong số đó có 3,23 triệu người là nữ. Tại châu Á, tỷ lệ mắc khô mắt được ghi nhận là tương đối cao, trung bình khoảng 20 – 30%.
Ở Việt Nam, hiện chưa có nghiên cứu dịch tễ học quy mô toàn quốc, theo ước tính có khoảng 4-6 triệu người mắc khô mắt. Trong đó, khô mắt có thể gặp ở mọi lứa tuổi, mọi thành phần xã hội nhưng đối tượng có nguy cơ cao là nhân viên văn phòng, người già, phụ nữ ở tuổi mãn kinh hoặc những người mắc các bệnh tự miễn.
👉Khô mắt là do đâu:
- Thiếu hụt các thành phần của phim nước mắt: lớp mỡ, lớp nước, lớp nhầy.
- Bất thường mi mắt:
+ Bất thường chớp mắt: chớp mắt không hoàn toàn, lồi mắt, hở mi...
+ Bất thường bờ mi: viêm bờ mi trước, MGD, sừng hóa bờ mi, quặm...
- Bất thường bề mặt nhãn cầu
- Các bệnh lý toàn thân liên quan.
👉Một số các yếu tố nguy cơ gây khô mắt có thể kể đến như yếu tố nhân khẩu học (tình trạng lão hóa, giới nữ, chủng tộc châu Á), rối loạn toàn thân (rối loạn tự miễn, nội tiết, dị ứng), rối loạn tại mắt (viêm bề mặt nhãn cầu, rối loạn chức năng tuyến Meibomius, viêm bờ mi trước, liệt dây thần kinh mặt,..), phẫu thuật hoặc thủ thuật tại mắt (phẫu thuật khúc xạ, phẫu thuật mi mắt,..), môi trường và lối sống (ô nhiễm không khí, nhiệt độ, gió, độ ẩm, sử dụng màn hình điện thoại máy tính), tiền sử sử dụng thuốc,… )
👉Khô mắt gây ra khó chịu gì:
- Triệu chứng kích thích khó chịu như cộm vướng, chói mắt, rát mắt, mỏi mắt hoặc cảm giác nặng mi.
- Chảy nước mắt do tiết nước mắt phản xạ và nhìn mờ thoáng qua hoặc liên tục khi phải nhìn màn hình thường xuyên.
- Hội chứng khô mắt sẽ nặng dần theo tuổi, triệu chứng cơ năng tăng dần, tình trạng viêm và tổn thương trên bề mặt nhãn cầu sẽ tiến triển nặng thêm có thể gây các tổn thương không hồi phục trên phức hợp chức năng bề mặt nhãn cầu bao gồm kết mạc, giác mạc, mi, các tuyến lệ chính và phụ, tuyến Meibomius cũng như thần kinh chi phối hoạt động các cơ quan này
- Nếu không được điều trị kịp thời, khô mắt sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, tổn thương giác mạc ở các mức độ khác nhau thậm chí có thể gây sẹo giác mạc, thủng giác mạc và giảm thị lực.
👉Cách phòng bệnh
- Tránh các điều kiện thời tiết như gió mạnh, khô nóng và bụi vào mắt
- Có chế độ dinh dưỡng cân bằng
- Giảm tối đa thời gian tiếp xúc với màn hình điện tử
- Khám mắt định kì và tuân thủ điều trị của bác sĩ

Chăm sóc đôi mắt chủ động để mắt luôn khỏe các bạn nhé!

SAU TUỔI 40, TẠI SAO ĐỌC ĐIỆN THOẠI CỨ PHẢI ĐƯA RA XA?

👉Bạn có thấy mình bắt đầu có một thói quen khá lạ?

Trước đây cầm điện thoại cách mắt 30–40 cm vẫn đọc rõ. Nhưng gần đây chữ cứ mờ mờ, phải đưa điện thoại ra xa một chút mới nhìn rõ hơn.
Nếu bạn đang ở độ tuổi 40 trở lên, đây rất có thể là một thay đổi sinh lý tự nhiên của mắt được gọi là lão thị (presbyopia).

👉Vì sao đưa điện thoại ra xa lại nhìn rõ hơn?

Để nhìn rõ một vật ở gần, mắt cần thực hiện quá trình gọi là điều tiết.
Khi còn trẻ, thủy tinh thể trong mắt còn mềm và đàn hồi tốt. Khi chúng ta nhìn gần, hệ thống điều tiết giúp thay đổi hình dạng thủy tinh thể, làm tăng khả năng hội tụ để hình ảnh được tập trung rõ trên võng mạc.
Nhưng theo tuổi tác, đặc biệt từ khoảng 40 tuổi trở đi, thủy tinh thể dần cứng hơn và giảm tính đàn hồi. Khả năng điều tiết vì vậy cũng suy giảm.

👉Kết quả là: Khoảng cách trước đây bạn nhìn rõ bắt đầu trở nên “quá gần”. Khi đưa điện thoại hoặc sách ra xa hơn, mắt cần điều tiết ít hơn, vì vậy chữ có thể trở nên rõ hơn.

👉Đó cũng là lý do nhiều người bắt đầu có cảnh:

📱 💪Tay càng ngày càng dài… nhưng chữ trên điện thoại vẫn thấy nhỏ!

👉Những dấu hiệu thường gặp của lão thị

Ngoài việc phải đưa điện thoại ra xa, bạn có thể nhận thấy:

👁️Chữ nhỏ ở khoảng cách gần bắt đầu khó đọc.
👁️Cần ánh sáng mạnh hơn khi đọc sách hoặc dùng điện thoại.
👁️Mắt nhanh mỏi khi đọc hoặc làm việc gần lâu.
👁️Có thể nhức đầu hoặc căng mắt sau thời gian nhìn gần.
👁️Buổi tối đọc chữ nhỏ thường khó hơn ban ngày.

Những biểu hiện này thường tiến triển từ từ, chứ không xảy ra đột ngột.

👉Lão thị có phải là bệnh không?

Không.

🍁Lão thị là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên của mắt và hầu như ai cũng sẽ gặp khi tuổi tăng lên, chỉ khác nhau về thời điểm và mức độ.
🍁Lão thị cũng không đồng nghĩa với việc mắt đang “yếu đi” một cách bất thường.
Tuy nhiên, đừng mặc định mọi trường hợp nhìn gần mờ sau tuổi 40 đều chỉ do lão thị. Một số tật khúc xạ hoặc bệnh lý về mắt cũng có thể ảnh hưởng đến thị lực.

👉Khi nào nên đi khám mắt?

🍁Nếu bạn bắt đầu phải đưa điện thoại ngày càng xa mới đọc được, nên kiểm tra mắt để đánh giá thị lực và lựa chọn kính nhìn gần phù hợp nếu cần.
🍁Đặc biệt, nên khám sớm nếu xuất hiện nhìn mờ đột ngột, đau hoặc đỏ mắt, nhìn đôi, méo hình, chớp sáng hoặc có nhiều chấm đen bất thường trước mắt.

👉Một điều rất đơn giản để tự quan sát hôm nay:

🍁Hãy để ý khoảng cách từ mắt đến điện thoại khi bạn đọc tin nhắn.
🍁Nếu cánh tay của bạn đang phải “dài hơn trước” mới đọc rõ chữ, có thể đôi mắt đang nhắc rằng khả năng điều tiết đã bắt đầu thay đổi theo tuổi.

Hiểu đúng về sức khỏe – Chủ động chăm sóc – Sống khỏe mỗi ngày.