Taradorchik_fit

Завтрак из 2х тарелок? Легко 😅

По очерёдности съела сначала то, что на втором фото)

1 тарелка:

🌱 Творог с тыквенными семечками
🌱 Тушёные баклажаны с томатами
🌱 Козий сыр
🌱 Семга (солила сама)
🌱 Ц/з хлеб
🌱 Брокколи
🌱 Проростки

2 тарелочка:

🌱 Овсянка на кокосовом молоке
🌱 Фисташка дроблённая
🌱 Голубика

Всем классной субботы ❤️

Вариант обеда ☀️

🌱Пшеничная каша
🌱 Дорадо на гриле
🌱 Горошек+кукурузка (отварные)
🌱Брокколи
🌱 Перец
🌱 Бразильские орехи

А что ты планируешь на обед?☺️

Сохраняй себе пример и не забудь про обратную связь ❤️

Доброе утро ☺️

🌱Творог 5%
🌱Ц/З хлеб
🌱С/С сёмга (сама солила)
🌱Кукурузка+горошек (отварные)
🌱Огурец
🌱Квашенная капуста
🌱Козий сыр
🌱Бразильский орех+фундук

Приятного аппетита ☀️

Обед 🥙😍
🌱Гречка
🌱Тушенная со сливами печень индюшки
🌱Брокколи
🌱Оливки
🌱Овощи
🌱Зелень

РЕЦЕПТ ПЕЧЕНИ:
1. Порезать полукольцами лук и натереть морковь
2. Обжарить на оливковом масле лук и морковь
3. Почистить и порезать дольками сливы, добавить в казан где жарится лук с морковкой.
4. Добавить печень и все обдарить.
5. Посолить, добавить специи (чеснок, укроп, паприку)
6. Чуть протушить под крышкой.

Помните, что субпродукты очень нужны в рационе, так как они богаты железом (Fe), а в сочетании с брокколи (витамин С) железо ещё лучше усваивается ✅

Приятного аппетита ❤️

Пример сбалансированного обеда 🥘
✅Углеводы+ белок(растительный): киноа
✅ Белки+ Жиры: сердечки запечённые
✅Овощи: помидор, квашенная капуста, запечённые баклажан, цветная капуста, перец
✅ Зелень: рубленная петрушка

Всем приятного аппетита 😊
Сохраняй в закладки пример ❤️

Вариант обеда ❤️

🌱 Тушеная фасоль с помидорами
🌱 Говяжий язык
🌱 Оливки
🌱 Помидор маринованы, огурец
🌱 Миндаль
🌱 Зелень

Сохраняйте пример себе ☀️

Вкусного завтрака всем! ❤️
Соскучились за детальным разбором тарелки по микро и макро нутриентам?☺️

Всегда приятно видеть вашу отдачу, тогда и желание делиться информацией с вами появляется)
Всем отличных выходных ☀️

Пишите в комментариях, если вам хочется видеть чаще такие тарелочки с описанием 😍

Что может быть лучше нутритивно ценной тарелки 😍

Сохраняйте пример завтрака ❤️

На обед:

🌱 паста с чернилами каракатицы
🌱 семга на гриле
🌱 горошек, кукурузка
🌱 соленый огурец
🌱 грейпфрут, красная смородина
🌱 базилик

Научиться создавать правильные тарелки можно у меня на сопровождении которое длится 1 месяц ☺️

На сопровождении вы получите:

☀️ базу знаний

☀️ понимание как формировать свои приёмы пищи

☀️ проверку ваших тарелок, поддержку и помощь ежедневно на протяжении всего месяца

☀️ огромную практику и закрепление всех полученных знаний)

➕В тарифе «стандарт» дополнительно вы получаете разбор ваших анализов исходя из которых я вам назначаю стратегию работы с дефицитами, приём добавок (если будут показания).

Доступ ко всей информации у вас сохраняется навсегда ✅

И помните, ничего не сравнится по ценности со здоровьем!
Лучше вложить в знания и уметь грамотно кормить свой организм, а также знать, что конкретно вам требуется для хорошей работы всех гормонов, органов и систем организма в целом, чем потом думать как исправить все то, что могли предотвратить изначально)

Вся детальная информация есть на моем сайте (ссылка в шапке профиля)

Доброе утро ☀️
Ловите вариант вкусной тарелочки на обед ☺️👌🏻

🌱 Пшено с тахини и куркумой
🌱Вяленная говядина со специями
🌱 Яйца
🌱 Помидор
🌱 Огурец
🌱 Стебли сельдерея
🌱 Фундук
🌱 Маслины
🌱 Петрушка
🌱 Абрикосы
🌱 Ежевика

Приятного всем аппетита и правильных тарелок ❤️

Вариант обеда ☺️👌🏻

🌱 Смесь риса из нешлифованного белого, коричневого и чёрного

🌱 Креветки жаренные со специями и чесночном на масле ГХИ

🌱 Помидор и соленый огурец

🌱 Зелень (кинза, базилик)

Сохраняй себе ❤️