psyho.doc

Сьогодні я хочу заглибитися в тему, яка дуже важлива для нашого психічного здоров'я - це розуміння і задоволення своїх потреб.

Часто ми знецінюємо власні потреби, ніби вони незримі, наче светр, який на тебе вдягає бабуся, коли їй холодно.

Ми схильні забувати про себе і свої бажання, ставлячи інших на перше місце. Це може призвести до втоми та хронічного стресу — в подальшому до неврозу.

Пам'ятайте, що задоволення ваших потреб - це не егоїзм. Це необхідний компонент психічного благополуччя.

Час від часу дозвольте собі влаштовувати святкування для вашого психо-емоційного благополуччя.

Наприклад, чому б не придбати собі той подарунок, який так давно хотіли, замість того, щоб завжди віддавати перевагу іншим?

Звертайте увагу на свої потреби і надавайте їм значення. Ви заслуговуєте на щасливе та задоволене життя.

А пам'ятка з цього допису про светр та бабусю нагадує вам, що важливо турбуватися про себе, свою теплоту і звільняти час для самого себе. 🤍

У 1920-х роках в психіатрії існувала практика використання "пігулок щастя".

Це були препарати, які містили амфетаміни та інші стимулюючі речовини і використовувалися для лікування депресії та апатії.

Сьогодні ми розуміємо наслідки цієї практики та використовуємо більш безпечні методи лікування, оскільки пігулки щастя можуть викликати серйозні побічні ефекти та привести до залежності.

Пам'ятаємо, що сучасна психіатрія спрямована на індивідуальний підхід та використання безпечних та ефективних засобів для поліпшення психічного стану.

don't get excited, або - не хвилюйся.

Як задумалась над цим виразом, почала з різних сторін аналізувати і прийшла до безліч інтерпретацій, які можуть бути в певний період у різних людей.

Для кожного своє, обери яке тобі зараз відгукнулось:

🧡"Не руйнуй свої нерви: 'Don't get excited' - це не просто фраза, це стиль життя."

🧡"Коли кажуть 'Не збуджуйся', то мабуть, намагаються приховати, наскільки це вже захоплююче!"

🧡"Забули, як збуджуватися через маленькі речі? 'Don't get excited' нагадує нам це важливе мистецтво."

🧡"Лайфхак: замість 'Не надоїдайся', слідкуйте за своїми емоціями та зробіть кожен момент захоплюючим!"

🧡"Коли кажуть 'Не збуджуйся', треба згадати, що справжні емоції завжди варті поглибленого переживання."

🧡"Забуваємо, наскільки захопливий може бути світ. 'Don't get excited' - це як заклинання відновити це чарівне відчуття."

🧡"Переклад 'Don't get excited': даруй собі можливість бути захопленим і радіти моменту."

🧡"Замислимося, як часто ми пропускаємо захоплюючі миті через звичність? 'Не збуджуйся', але не забувай радіти життю!"

🧡"Фраза 'Не надавай цінності збудженню' - це як переказ від життєвого досвіду."

🧡"Нехай 'Don't get excited' буде для нас нагадуванням завжди шукати радість у дрібницях і не приглушувати свої емоції."

Візьми аркуш паперу, ручку і випиши в порядку важливості ці цінності: справа, батьки, кохана людина, я, світ і друзі. Як тільки список буде закінчений, необхідно співвіднести кожен пункт.

А тепер важливий момент — якщо ти написав(ла) себе не на першому місці, то все, що буде стояти вище - буде твоїм досвідом і уроком в житті.

ЧОМУ?
Тому що кожен з нас повинен усвідомити свою цінність і поставити себе першим в списку своїх пріоритетів. Це властивість здорової психіки.

Ставити себе на перше місце, але урівноважувати це емпатією, при цьому не вдаряючись в крайності й нарцисизм.

У літаках спочатку маску одягають дорослі, а потім надягають маски на своїх дітей і не навпаки.

Такий принцип стосується всього оскільки, якщо твого РЕСУРСУ буде МАЛО спочатку — то ти не будеш щасливою людиною, а якщо ти нещаслива - тобі нема чого дати іншим.

Було цікаво?🧡

Одна з актуальних тем - мікродозінг грибів та його можливий вплив на наше психічне здоров'я.

🍄 Мікродозування грибів отримало значний резонанс у нашому часі, особливо в контексті покращення настрою та когнітивних функцій. Проте, важливо розуміти, що відсутність науково обґрунтованих даних та невідомі ризики можуть призвести до небажаних результатів.

🔬 На сьогоднішній день, наукове дослідження в цій області є обмеженим, тож ми немає гарантій про позитивний або безпечний вплив мікродозінгу на психіку. Значний ризик полягає у можливості сприяти розвитку психічних захворювань, особливо у людей з вразливою психікою.

💡 Як психіатр, я рекомендую завжди звертатися до доказової медицини та консультуватися з фахівцем перед будь-якими експериментами. Пам'ятайте, що наше психічне здоров'я - це найцінніший ресурс, який варто дбайливо оберігати.

🪴Пам’ятайте, що наш організм така система, що вживаючи будь-які речовини для поширення свідомості - ви лише тільки змінюєте її та викликаєте таким чином наслідки, які буде неможливо коригувати.

📞 Якщо ви відчуваєте будь-які зміни в настрої чи психічному стані, не вагайтесь звернутися до фахівця. Не ставте психічне здоров'я на карту експериментів.

Вживання алкоголю та марихуани при ПТСР може бути складною та ризикованою ситуацією.

Якщо ви маєте ПТСР та розглядаєте можливість вживання алкоголю чи марихуани, важливо зрозуміти, що обидві речовини можуть впливати на психічний стан і взаємодіяти зі симптомами ПТСР.

🍷Алкоголь може тимчасово заспокоювати, але насправді впливає на зниження настрою та загострення симптомів тривожності та депресії.

🌱Марихуана також може тимчасово пом'якшити симптоми, але деякі дослідження вказують на ризик погіршення тривожності та психічного стану в довгостроковій перспективі. Використання марихуани для лікування ПТСР є обговорюваною темою. Деякі дослідження показують можливість поліпшення симптомів, таких як тривога та сонний безпокій, але існує також ризик погіршення психічного стану.

Кращим підходом є звернення до кваліфікованого психіатра чи психотерапевта, який допоможе вам розглянути всі можливі варіанти лікування ПТСР та врахує вашу індивідуальну ситуацію.

Як надати підтримку учаснику бойових дій з ПТСР:
Покроковий план

Крок 1: Розуміння
Розібратися, що таке ПТСР та які можуть бути його симптоми. Навчитися розрізняти становища, коли людина потребує вашої допомоги.

Крок 2: Слухання
Надавайте можливість розмови про їхні відчуття. Відкрито прислухайтеся до того, що вони хочуть розповісти. Не висловлюйте свої думки, якщо їх не просять.

Крок 3: Терпіння
Визнайте, що відновлення може зайняти тривалий час. Допомагайте без поспіху, проявляючи терпіння та розуміння до їхнього темпу відновлення.

Крок 4: Допомога у побуті
Допомагайте у щоденних справах, які можуть викликати стрес: планування дня, підтримка при виконанні обов'язків тощо.

Крок 5: Розуміння тригерів
Разом з ними з'ясовуйте, які ситуації або подразники можуть спровокувати сильну реакцію. Допомагайте впоратися зі стресом у таких моментах.

Крок 6: Пошук професійної допомоги
Якщо симптоми ПТСР важкі, спонукають до самогубства або впливають на якість життя, рекомендуйте звернутися до психіатра або психолога.

Крок 7: Самозахист
Доглядайте за власним психічним здоров'ям. Не забувайте, що підтримка і вам потрібна.

P.S. Не забувайте, що навіть не кожен військовий або цивільний може зрозуміти один одного. Війна торкнулася усіх по-різному. Тому не кажіть, що ви розумієте, як людині погано. Просто вислухайте. Не ображайтеся на різкі зміни настрою і будьте готові, що це не легкий шлях. Ваша підтримка може бути ключовою у полегшенні переживання близької людини.

#ПТСР #психіатр

Чимало осіб вважають, що вони насправді полюбляють сон.

Однак насправді вони просто не бажають прокидатися!

Ви мабуть хочете знати, чому це відбувається?

Ви думаєте, що це залежить від того, чи ви сова, жайворонок чи фінік – але це не зовсім так.

Таке відчуття виникає тому, що ви не відчуваєте радості від очікуваного подальшого дня.

Ваше життя не приносить вам насолоди, а заповнене більше стресами, ніж радощами. Ви постійно займаєтеся вирішенням проблем і змиряєтеся зі стресом.

Але в деякі дні, коли вам потрібно рано вставати, наприклад, для першого виїзду за кордон, вам це дивно, але дуже легко дається.

Ви відчуваєте легкість в прокиданні тоді, коли вас чекає те, чого ви справді бажаєте🧡

Карта бажань - це інструмент візуалізації мрій та цілей. Вона допомагає концентруватися на тому, чого ви хочете досягти.

Для її створення оберіть матеріали (фото, слова, малюнки) відображення вашого майбутнього успіху.

Правильне формулювання бажань і цілей має бути конкретним, досяжним, вимірюваним, актуальним та обмеженим часом. Використовуйте "Я хочу" замість "Я не хочу", додавайте деталі та числа, щоб зробити їх конкретнішими.

Насправді, багато людей не знають чого вони хочуть - і це в наш час цілком часта історія.

Як в повсякденні: почати від того, що хочете з’їсти на сніданок, та що вдягти на прогулянку(мистецтво маленьких кроків).

Так і в карті бажань: додайте більше маленьких цілей і кроків, бажаніше таких речей, які ви можете зробити вже найближчим часом - таким чином, ви почнете здійснювати ваші мрії і активувати нові нейроні зв’язки, що ТАК! ЦЕ ДІЙСНО ПРАЦЮЄ! В мене обов’язково все вийде, я молодець🧡

P.S. Якщо у вас зараз немає ресурсу на створення карти, почніть зі збереження надихаючих зображень - знову нагадую про маленькі кроки, і собі, і вам 🧡

Таким чином, працює ця система - ви просто візуалізуєте перед собою ваші цілі і постійно нагадуєте собі про них і бажання виконує не всесвіт, а ВИ🧡