Mana Yoga
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從熱愛中出發，在溫柔中堅持
每一個練習的日常
都是時間靜靜堆疊出的痕跡
一次次與自己深刻的獨白
在呼吸之間聆聽身體的細語
瑜珈 不是體式的完美，而是生活的歷練
我是 Angel，我願把這份力量，傾注給每一位願意走進瑜伽世界的人
在濕婆神傳授的瑜伽體位法中，其中的32個體位法對人類是最有益處的。
而我們最終的練習，也就是在這32個當中千錘百鍊。
老師都會有一個疑問，在每一次的教學當中，到底要不要頻繁更換序列？
不同的主題課，有不同的教學內容。
但每一個相同的主題，以我來說，更換頻率大概70%相同，30%變化。
瑜伽不是在預測老師的下一個動作。
進步的標準也不是看自己是否解鎖了新的體位法。
真正困難的從來都不是新的挑戰，而是堅持。
我們都容易對熟悉的東西失去耐心。
困難的在我們願意交付出時間，一遍又一遍的打磨。
每一天不同的心情，不同的氣候，不同的時間，你呈現出來的就是不一樣的狀態。
同樣的練習，每一次都是新的感受。
#一對一瑜珈
這班好適合拍縮時
完全看不出過程的尖叫跟掙扎
專業級了😆😆
#私人瑜珈 #一對一教學 #小班瑜珈
孩子就是有無限的可能
無限的潛力
只要陪著她們一起玩🩷
kidsyoga @一對一瑜伽 @小孩瑜伽 @台北瑜伽
🧘♂️ 【阿斯坦加，遇見更專注的自己】
為何阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Yoga）讓人如此著迷？
它不像一般的瑜珈課每次都有不同的序列，阿斯坦加遵循著一套嚴格且固定的體位法順序。正是要我們學習**「臣服與耐心」**。
瑜珈大師 Sri K. Pattabhi Jois 曾說過名言：“Practice and all is coming.”（練習，一切隨之而來。） 我們不需要每次都完美，而是要在每日重複的練習中，觀察自己身體與心理的微小變化。
✨ 阿斯坦加的核心在於「三位一體」的練習，它將我們帶入動態冥想的境界：
1. 呼吸（Ujjayi Pranayama）：深沉而穩定的喉音呼吸，為身體注入熱能，淨化神經系統。
2. 體位法與鎖定（Asana & Bandha）：透過固定的序列鍛鍊核心與肌耐力，並利用「內在鎖印」凝聚身體的能量。
3. 凝視點（Drishti）：將眼神固定在特定的一點，不左顧右盼，讓飄散的心收回當下。
固定序列讓我們不再分心思考「下一個動作是什麼」，轉而向內觀察，建立極高的專注力。
內在的堅韌：在面對高難度體位時的堅持，轉化為生活中面對壓力與挑戰時的抗壓性。
學會與自己和解：接受今天的身體狀態，不論好壞，都是最真實的自己。
今天，你練習了嗎？
#阿斯坦加瑜珈 #線上瑜珈課
【手平衡初級工作坊紀錄】✨
很多人一聽到「手平衡」，直覺想到的就是需要很大的手臂力量、或是盲目地想趕快把自己「撐」起來。
我們帶領大家打破這個迷思，回歸最根本的身體核心與生物力學。把每一步的知識拆解、內化，讓大腦和身體同步重新建立連結。
✨ 核心與手部根基（Foundation & Core）
手平衡的第一步不是手，而是「根基的穩定」與「核心的啟動」。學習如何正確分配手掌的承重，保護手腕不受傷，並利用核心與前鋸肌把身體「推」離地面。
✨身體的重心轉移（Weight Transfer）
手平衡不是硬撐，而是地心引力的幾何學。我們透過分解動作，練習如何安全地轉移，找到那個讓身體感覺變輕的「甜蜜點」。
✨初階手平衡實踐（Arm Balances Decoded）
Crow Pose（烏鴉式）：學習膝蓋與上臂的連結，穩定核心。
Side Crow（側烏鴉）：加入身體的扭轉與側向核心穩定。
Eka Pada Koundinyasana（側飛烏鴉/單腿康迪亞式）：挑戰髖關節的空間、腿部的延伸與胸口的開放。
大家從一開始的緊繃、猶豫，到後來專注在呼吸與肌肉的控制上，最後成功找到平衡的那一刻，真的非常感動！
當你學會慢下來、理解過程、並且有耐心的一點一滴建立基礎，身體自然會帶你優雅起飛。
謝謝當天和我們一起在墊子上探索、歸零、重新建立覺察的每一位同學。
期待下一次，我們在墊子上再次相遇！❤️
#手平衡工作坊 #瑜珈解剖學 #手平衡 #烏鴉式
21/06/2026
每年的 6 月 21 日是「國際瑜珈節」
這一天通常是北半球一年之中白天最長的一天（夏至）。在許多文化中，這一天象徵著太陽的能量達到巔峰，充滿光明與生命力。
Yoga的本意是連結——連結我們的呼吸與身體，連結內在的心靈與外在的世界。
在瑜珈傳統中，這個太陽能量最飽滿的轉折點，正是我們由外在的奔波，轉向內在修習的最好契機。
在這個充滿陽光能量的轉折點，最適合放慢腳步，重新檢視並重整自己的步調。
無論你是規律練習多年的進階練習者，還是正準備踏上墊子的初學者，都邀請你在這一天，給自己一段不被打擾的時間，在墊子上找回專注與平靜。
不論你身在何處、處於人生的哪一個階段，我們都準備了多元且深度的陪伴方式，讓瑜珈能真正融入你的日常：
🌐 系統化線上課程： 打破空間限制，讓你在家也能建立規律的練習習慣，循序漸進地跟著呼吸深化自我練習。
🧘 主題式深度工作坊： 針對特定主題（如關節活動度、倒立後彎、螺旋伸展等）帶你突破卡關、安全進階。
🏡 專屬一對一到府瑜珈： 為你量身打造專屬的練習序列，不必出門奔波，在最舒適熟悉的居家環境中，獲得最細膩的調整與陪伴。
🤰 溫柔孕婦瑜珈： 專為孕媽咪設計，結合溫和的伸展、骨盆腔空間創造與呼吸練習，緩解孕期不適，用最平靜喜悅的心迎接新生命。
瑜珈不是去完成一個完美的動作，而是在這個過程中，更深地去理解自己。找到最適合你當下狀態的練習方式，就是最好的開始。
💌 想了解更多課程細節或預約諮詢：
歡迎直接私訊我
#國際瑜珈節 #線上瑜珈 #瑜珈工作坊 #到府瑜珈 #孕婦瑜珈
18/06/2026
👣 紮根大地，尋找體式的穩定與自由｜【Leg Strengthening】腿部鍛鍊與根基工作坊
「腳，是我們與大地連結Foundation。」
你是否曾在瑜伽練習中，站姿體式總是搖晃不定？
或者在單腳站立時，腳掌拼命抓地，卻依然找不到核心的支撐？
我們的雙腳承載著全身的重量，而**「腳的力線」更是一條串連全身上下的重要筋膜線**。如果根基不穩，上方的骨盆、脊椎與肩膀就會被迫代償，長久下來不僅容易疲勞，更可能造成運動傷害。
這場工作坊將帶領你從「腳掌」出發，重新建立身體的工程藍圖，從外在的穩定，走向內在的舒適與停留。
💡 核心課程內容（Workshop Content）
01. 足踝與腳趾的生物力學｜Bio Mechanics of Toes / Ankle / Bones
地基的穩固，取決於每一塊骨骼與關節的精準合作。我們將拆解足踝與腳趾的結構，理解腳掌的三點承重（大拇趾根部、小拇趾根部、腳跟中點）如何啟動足弓。當你學會足底的生物力學，就能讓地面反作用力順暢上傳，不再盲目用關節死撐。
02. 腿部正位解剖學｜Anatomy of Leg Alignment
下肢的正位（Alignment）是安全練習的關鍵。課程中將深入探討腳踝、膝蓋到髖關節的對位關係。調整錯誤的施力慣性，告別代償引起的關節疼痛，建立最安全的骨架線條。
03. 深層肌肉覺察｜Muscle Awareness
不是練「力氣」，是練「覺察」。我們將喚醒那些平時沉睡、或過度緊繃的下肢肌群（如：足底小肌肉、小腿深層肌、大腿內收肌與臀肌）。學會在體式中精準點亮正確的肌肉，用剛剛好的力量，讓身體變得輕盈而有彈性。
04. 解密腿部平衡的關鍵｜The Key Point of Leg Balance
單腳站立總是搖晃？平衡不只是腳掌的事，更是全身張力與地心引力的博弈。我們將探討尋找身體中軸線（Midline）的訣竅，以及如何透過骨盆與核心的穩定，讓你在單腳或流動體式中，都能像大樹一樣穩如泰山。
05. 動態中的專注凝聚｜Improve Gazing with Movements
瑜伽中的眼神凝聚（Drishti）是收攝感官與穩定神經系統的鑰匙。當身體在移動時，如何保持眼神的定點？我們將練習在外在流動的動態中，優化你的「凝視點」，利用眼神的穩定反向支持身體的平衡，帶出最深沉的內在定力。
📅 工作坊資訊
主題： Leg Strengthening 腿部鍛鍊與根基工作坊
日期： 2026年 8 月 1 日 (六)
時間： 14:30 PM
費用： $1,500 元
地點： 高雄 榛心流·瑜珈頌缽工作室
📥 報名方式
席次有限，給自己一個重新認識雙腳、建立穩固根基的機會。
直接私訊Manayoga
讓我們一起從腳根站穩，找回身體最安全的支撐，在每一次呼吸中，感受內在的堅韌與平靜。
#瑜伽工作坊 #腿部鍛鍊 #根基正位 #平衡體式
11/05/2026
🧘♂️ 《Online Hand Balance Workshop》
線上手平衡初級工作坊
你想過讓雙手也能像雙腳一樣穩健，在騰空瞬間找到內心的平靜嗎？
這不只是體力的挑戰，更是一場關於覺知、物理力學與呼吸的練習。
連續三個週日晚上，讓我們一起從根基出發，建立穩定飛翔的力量。
🗓️ 課程大綱與目標
第一課｜5/17（日）根基與肌肉覺知
• 目標： 辨識身體的「活性」線條，深度理解平衡背後的物理原理，為雙手打下堅實基礎。
第二課｜5/24（日）進階力學與序列安排
• 目標： 突破靜態支撐！學習從穩定的停留，進階到動態的體式變換與流暢銜接。
第三課｜5/31（日）整合實務練習
• 目標： 將技術轉化為直覺。融入完整的自主練習，挑戰平衡姿態的美學展現與耐力持久度。
ℹ️ 課程資訊
• 上課時間： 晚上 7:30 - 9:00 (共三堂)
• 優惠價格： NT$ 999
• 上課方式： Google Meet線上進行 (在家即可練習)
🔗 報名與洽詢
• Instagram：
「相信你所累積的力量，在汗水中找尋平靜；請記得，每一次的跌倒，都只是學習如何站起來的一課。」
無論你是手平衡的初學者，還是想精進基礎的練習者，歡迎加入我們，一起感受雙手撐起世界的平靜力量。
#瑜珈工作坊 #手平衡 #線上手平衡 ManaYoga Abhiyoga 倒立練習 瑜珈生活 內在平衡
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