Fizyoterapist Ender UZ

Sağlık ve huzur dolu yıllar diliyorum 🎉🎊

Son zamanlarda oldukça yaygın olarak uygulanmaya başlayan dize yapılan enjeksiyonların etkileri karşılaştırılmış. İlk defa direkt etkilerin karşılaştırıldığı bu çalışmaları yapan bilim insanları, kortizon (steroid) ve hyalunorik asidin etkilerini incelemiş. Buna göre, Kortizon enjeksiyonunun uzun vadede hastalığı aslında ilerlettiğini bulunmuş.

Özellikle kısa süreli rahatlamayı yaşamak için çok sayıda insan bu enjeksiyonlara koşar. Ama bu rahatlama geçimi, bu yüzden uzun vadeli ve emek gerektiren uygulamalara yönelmek lazım. Fizik tedavi, bacak/uyluk kas güçlendirmesi vs. gibi…

Diz mekanizmasına katılan kaslar güçlenince dizin üzerindeki yük azalır ve hastalığın ilerleyişi yavaşlar. Bunun dışında da detayına giremeyeceğim çok sayıda yaşam tarzı modifikasyonu lazım.

Sonuç olarak özetleyecek olursak.

1-Her ağrıda hemen enjeksiyonlara koşmayın.
2- Spor yaralanması yaşadıysanız yaralanmanın tipine göre hedefe odaklı güçlendirme yapın ve dengeli sporlara yönelin.
3- Bol su tüketme, yürüyüş, dengeli beslenme vs.
4- Çok fazla tekrarlayan hareket içeren işte çalışıyorsanız eklemleriniz için aşırı yük olabilir. Dikkat edin.
5- Dengeli egzersiz eklem sağlığına iyi gelir. Aerobik egzersize ek olarak kuvvet antrenmanı ve esneme içeren aktiviteler yapın. Düzenli egzersiz, osteoartriti yavaşlatmaya ve hatta önlemeye yardımcı olur.
6-Aşırı kilo kıkırdağın bozulmasını hızlandırabilir. Eklemlere ekstra yük uyguladığı için osteartritin en büyük risk faktörlerinden biridir.
7- Dinlenme!
Egzersiz önemi ama dengeli olmak da çok önemli.
Eklemleriniz ağrıyorsa mola verin.

Son olarak, bu bir “ihtiyar meselesi, ileride düşünürüm” demeyin sakın.

Sağlık uzun süreli bir yatırımdır.

Sevgi her engeli aşar…

➡️Vücuttaki sistemler, normal işleyişlerini sürdürebilmek adına oksijen kadar karbondioksite de ihtiyaç duyuyor. Öyle ki vücuttaki oksijen-karbondioksit dengesinin dolaşımdan hücre aktivitesine, sindirimden zihinsel fonksiyonlara dek tüm faaliyetlerle birebir ilişkiye sahip olduğu biliniyor. Bu sebeple de nefes alma eyleminin doğru şekilde gerçekleştirilmesi, kaliteli bir yaşam için büyük önem taşıyor.
➡️Doğru nefes alma yetisiyle dünyaya gelen insanların gelişim dönemlerinde karşı karşıya kaldığı çeşitli faktörler, nefes alma biçiminde değişime yol açabiliyor. Bu da vücuttaki oksijen-karbondioksit döngüsünde dengesizliklere sebep olarak, vücuttaki fonksiyonların normal işleyişini olumsuz yönde etkileyebiliyor. Tam da bu noktada başvurulan nefes egzersizleri de birtakım bilimsel tekniklerle, doğru nefes alma yetisini geri kazandırmayı hedefliyor. Bu egzersizleri uygulamadan önce ise doğru nefes ifadesini mutlaka tüm detaylarıyla anlamak gerekiyor.

✅Nefes egzersizlerinin faydaları, temelde vücuttaki tüm fonksiyonları kapsayacak düzeyde geniş bir etki alanına sahip! Fakat bunlardan günlük hayata yansımasıyla öne çıkanları sıralamak gerekirse;

📌Spor verimini artırma,
📌Yorgunluk hissinin önüne geçme,
📌Panik atak, anksiyete, stres bozukluğu vb. psikolojik problemlerin fiziksel belirtilerini giderme,
📌Uykuya dalmayı kolaylaştırma,
📌Konsantrasyonu artırma vb. etkiler, nefes egzersizleri faydaları arasında sayılabiliyor.

29 Ekim Cumhuriyet Bayramımız Kutlu Olsun 🇹🇷

☑️Yapılan yeni bir araştırmaya göre yemekten sonra oturmak yerine , kısa süreli aktivitelerin kas protein yapımını artırdığını gösteriyor.

☑️Özellikle protein içeren öğünlerden sonra 7 buçuk saat boyunca her 30 dakikada sadece 2 dakika tempolu orta şiddette bir yürüyüş veya 15 kez sandalyede oturup kalkmak kas protein yapımını artırdığı gözlemlenmiş.

DOI: 10.1152/japplphysiol.00106.2022