Bangkok Physiotherapy Center - BPC

⚽️ Football Season Is Back! 💙

Wear your favorite football team shirt to BPC and enjoy a special offer for returning patients:

✨ 60-minute treatment — 1,800 THB
✨ 90-minute treatment — 2,700 THB

📅 22 Aug – 30 Sep 2026
📍 Available at all BPC branches
🎟 Limited to 1 promotional session per patient

This promotion cannot be combined with other promotions, specialized packages, vouchers, or discounts.

Book now!
Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089
Line: / / (Sanam Pao)

Lower back pain during pregnancy doesn’t always mean stop moving 🤍

But it doesn’t mean pushing into harder workouts either.
It’s all about the right progression ✨

Start with control first:
• posture correction
• gentle core engagement
• pelvic tilt
• cat–cow

Then build strength gradually 💪
• hip thrust
• supported split squat
• Pallof press

The goal is not just to keep exercising during pregnancy 🤰
It’s to move in a way that reduces pain, supports your body, and builds strength safely.
Fix the pain, then build the strength 🌿

📚 References
American College of Obstetricians and Gynecologists. (2020). Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period.
World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
Zhang, Y., et al. (2026). Exercise interventions and pregnancy-related back pain: Evidence and gaps from a systematic review.

Book now for a consultation with our specialist.

Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089
Line: / / (Sanam Pao)

Doing HYROX? Save this for after the race. 👀

These 5 mobility moves target the hips, hamstrings, and ankles after all that running, lunging, jumping, and squatting.

🏁 Racing at BYD HYROX Bangkok 2026?

✨Show your race ticket and get 200 THB OFF at BPC

📍Valid once per person
📍Applicable to Full Treatment Sessions of any duration
📍Offer ends 25 Aug 2026

Message us to book your session 💪
Tel. 09-2275-5090/09-2257-5089
Line: / /
(Sanam Pao)

🚨 ACL surgery scheduled? Don’t skip this step.

Most people wait between injury and surgery doing nothing. That’s weeks of quad strength going to waste, and your recovery will pay the price.

Prehabilitation (rehab BEFORE surgery) is one of the most evidence-backed things you can do for your knee.

Research shows patients who complete even 4-6 weeks of structured prehab return to sport significantly faster and with better strength outcomes post-op.

In this video 👆 we’re walking through Phase 1 of an evidence-based ACL prehab protocol, starting with the fundamentals: restoring full extension, reactivating the quad, and rebuilding range of motion.

💾 Save this before your pre-op appointment and show your physio.

📍 At BPC, we start ACL rehab from day one of injury, not after surgery.

Book now for a consultation with our specialist.
Tel. 09-2275-5090/09-2257-5089
Line: / /
(Sanam Pao)

🚨 Your injury feels better… but are you actually ready to return to sport?

Feeling better doesn’t always mean you’re fully recovered.

Without objective strength testing, hidden muscle deficits can remain, increasing your risk of re-injury, even when you feel 100%.

⭐️With ForceFrame from VALD Performance, we measure:

✔️ Muscle strength
✔️ Side-to-side imbalances
✔️ Progress over time
✔️ Readiness to return to sport

The goal isn’t just to be pain-free. It’s to be ready. ✅

📣 Your usual warm-up might not be enough for running ❗

Most runners just stretch before heading out. But a body that’s truly ready needs more than that.
Prepping your muscles and joints to handle impact from the very first step is key to reducing injury risk while running.

⭐ 5 Essential Prep exercises every runner should do before hitting the road

✅ Forward & Reverse Lunges
✅ Hamstring Sweeps
✅ Knee to Chest with Heel Raise
✅ Single Leg Cross-Reach
✅ Overhead Squat

Each movement targets the key muscles used in running, improves joint mobility, and activates your nervous system so your body is ready before you even start 🏃‍♀️🤍

Good prep isn’t just stretching it’s getting your body ready to handle the load, from the first move to the last.

Book now for a consultation with our specialist.

Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089
Line: / / (Sanam Pao)

สายออกกำลังกายเป็นประจำ การฝึกความแข็งแรงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ เพราะหากร่างกายมีความตึงสะสมหรือเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มช่วง อาจส่งผลต่อฟอร์มการฝึกและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บได้

ขอบคุณคุณ ที่ไว้วางใจให้ BPC ดูแลทั้งอาการปวดตึง การเคลื่อนไหว และวางแนวทางออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายนะคะ 💙


・・・

เวทให้สุด หยุดที่กายภาพ 🥹
—
นิสัยไม่ดีในการออกกำลังกายอย่างนึงของเราคือ เราไม่ยืด วิ่งเสร็จปุ้บขึ้นรถขับไปยิมต่อ เวทเสร็จ ยิมปิดพอดี ไม่ยืด กลับห้องอาบน้ำนอน

ตอนเราไม่ได้เทรนหนักๆ มันยังไม่มีปัญหาขนาดนั้น จนเราอยากหัด skill calisthenics แล้วเราทำอะไรไม่ได้เลย แบบ L sit ที่เค้าว่าง่าย ก็ติดที่หลังขาตึง ยกไม่ขึ้น ถึงมาเริ่มสนใจเรื่อง mobility

อันนี้เป็นพื้นฐานสำหรับการเวทด้วยนะ เพราะถ้าเรายืดหยุ่น เราจะออกด้วย range of motion ที่มากขึ้นได้โดยไม่บาดเจ็บ และฝึกกล้ามได้ดีขึ้น

ส่วนเราที่รีบ ก็ไปจัดการความตึงความเจ็บเดิมๆของเราก่อน สาขา sathon เราได้ประเมินความตึงกล้ามเนื้อ แล้วก็กายภาพให้ตรงจุด +ดูว่ามีบาดเจ็บตรงไหนมั้ย ซึ่งเราไม่มี มีแค่ตึง 🫠 ได้ ultrasound จบ session ก็โล่ง แต่ก็มีการบ้านให้ไปยืดกล้ามเนื้อกันต่อ ซึ่งทำแน่นอนค่ะ อยากทำท่า calisthenics เท่ ๆ

ใครที่ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง เราว่ากายภาพตอบโจทย์ ไม่ได้มไว้ให้คนแก่หรือคนป่วยเท่านั้นนะคะ มนุษย์ตัวตึงอย่างเราก้ชอบ 😎