ofp.sport

СПОРТ КАК СПОСОБ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ😤
⠀
Когда человек находится в состоянии стресса, все его тело напряжённо. И, конечно, это сказывается на внешнем виде💁
⠀
Некоторые кинезиологи считают, что стресс особенно сильно «накапливается» в плечах и шее☝️
⠀
Вот почему люди, которые часто находятся в состоянии стресса, испытывают напряжение в этих частях тела, имеют проблемы с осанкой и, как следствие, более усталый внешний вид.
⠀
В конечном итоге, это напряжение приводит к частым головным болям😣
⠀
Также в состоянии тревоги и стресса, часто отмечают ощущения стеснения в груди, повышенный пульс и спазмы.
⠀
Это, в свою очередь, приводит к таким проблемам, как бессонница, боли в животе, диарея и частое мочеиспускание.
⠀
Такое состояние тела создаёт ещё больший дискомфорт, что приводит к усилению стресса, образуя замкнутый круг между разумом и телом 🤯
⠀
Эффективный способ разорвать этот круг - заняться спортом.
⠀
Кроме того, что спорт улучшает внешний вид, придавая уверенности, он благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние☝️
⠀
Физическая активность вырабатывает гормоны, которые положительно сказываются на самоощущении. К таким относится эндорфин💥
⠀
Физические упражнения помогают расслабить мышцы и снять напряжение с тела, а это как раз то, что нужно, когда человек испытывает стресс и напряжение.
⠀
Физическое и психическое здоровье связаны❗
⠀
Когда ваше тело чувствует себя лучше, ваша психика также стабилизируется🙂👌
⠀
Поэтому, если вы осознаете, что часто сталкиваетесь с тревогой и стрессовыми ситуациями, попробуйте включить в свою жизнь физическую активность, чтобы помочь себе справиться с этим состоянием😉
⠀
Всем 🧡и 😃

КРУТЕЙШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ 🔥
⠀
О каком упражнении вы подумали, прочитав название поста? Оставляйте свой ответ в комментариях👇😉
⠀
Одним из моих любимых упражнений являются выпады❤️
⠀
Потому что они очень эффективны и во время их выполнения задействуется сразу несколько мышечных групп! 💥
⠀
Выпады вовлекают в работу:
⠀
🔸Квадрицепсы
🔸Ягодицы
🔸Приводящие мышцы бедра
🔸Камбаловидные мышцы
🔸Стабилизаторами являются бицепсы бедра и икроножные мышцы.
⠀
В профиле вы можете найти видео с техникой выполнения этого упражнения и его облегчённый вариант.
⠀
А что касается его утяжеления - здесь возможности безграничны🤩Была бы только фантазия, как говорится 😉
⠀
За счет того, что это упражнение можно выполнять по разному, оно становится интересным и не простым, как для меня, так и для моих подопечных 💪
⠀
Я с радостью приучаю к этому упражнению, в различных вариациях, всех детишек, которых тренирую👩‍👧‍👦Так как, оно является одним из базовых и самых эффективных.
⠀
Есть вопросы по этому упражнению? Пиши в Директ😉✉️
⠀
🤗💪

ПОЛЬЗА КАРДИО🏃
⠀
Кардио-тренировки оказывают положительное влияние на организм и внешний вид 👍
⠀
✅ Помогают тренировать сердце и дыхательную систему, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
✅Повышают выносливость организма, что благоприятно влияет на артериальное давление.
✅Помогают решить проблемы со сном.
✅Помогают справиться с депрессией.
✅Благоприятно влияют на память и повышают способность к обучению.
✅Ускоряют обмен веществ, что положительно сказывается на состоянии кожи.
✅Способствуют уменьшению жировой массы.
✅Ускоряют лимфу, что также сказывается на состоянии кожи( проходит отечность и застой воды в организме)
✅Помогают разогреть тело перед тренировкой.
⠀
Использование различных методик позволяет достичь конкретных результатов и целей, в зависимости от поставленных вами задач💁
⠀
Расскажем об этих методиках индивидуально😉
⠀
Приходите к нам🤗

ВАЖНЫЕ ЭТАПЫ ТРЕНИРОВКИ ☝️
⠀
Речь пойдёт о растяжке💁
⠀
Почему этапы тренировки? Потому что растягиваться нужно во время всей тренировки, поэтому одна растяжка должна проходить в 3 этапа ☝️
⠀
Но прежде чем рассказать об этих этапах, давайте разберём почему так важна растяжка в тренировочном процессе👇
⠀
✅Она помогает подготовить организм к интенсивной тренировке.
✅Снижает риск травм.
✅Помогает лучше чувствовать мышцы во время тренировки.
✅Способствует более быстрому восстановлению мышц.
⠀
С этим разобрались ☝️
Когда нужно растягиваться❓
⠀
🔸Перед тренировкой - Чтобы подготовить тело к разминке. На этом этапе растяжка должна быть особенно аккуратной, мягкой и длительной.
⠀
❗Особый упор стоит делать на нижнюю часть туловища: на икроножные мышцы, колени, голени, ягодицы и т.д.
⠀
🔸Во время тренировки - Наши мышцы во время тренировки забиваются, для того, чтобы сделать их более эластичными (соответственно улучшить тем самым результат от тренировки) нужно растянуться☝️
⠀
На этом этапе, растягиваясь после выполнения упражнения, может быть немного больно, но это нужно просто перетерпеть и расслабиться💁
⠀
🔸 После тренировки - Эта растяжка важна, чтобы уменьшить боль мышц после тренировки и ускорить процесс восстановления.
⠀
А ещё очень классная растяжка - это пассивная растяжка👍
⠀
Это когда вы растягиваетесь в расслабленном и удобном положении не сами, а под тяжестью собственного тела, либо с помощью другого человека💁
⠀
Вы включаете растяжку в свои тренировки?

МУЖСКОЙ И ЖЕНСКИЙ ТРЕНИНГ, В ЧЕМ РАЗНИЦА? 💃🕺
⠀
У неспортивных людей обоих полов примерно одинаковое соотношение мышечных волокон разных видов☝️
⠀
Однако, у мужчин лучше развиты быстро сокращающиеся волокна, а у женщин — медленные, в связи с чем ощущение усталости у них появляется позже💁
⠀
Мужчины могут тренироваться интенсивнее женщин, но устают быстрее😤
⠀
Мужчины, в отличие от женщин, быстрее генерируют максимальную мощность💪
⠀
Область мозга, которая управляет движением (моторный кортекс), у них крупнее.
⠀
Выполняя упражнения на взрывную силу с очень высокой интенсивностью (пауэрлифтинг), они способны сделать больше повторов💁
⠀
Эта разница между полами стирается после долгих лет специализированных тренировок.
⠀
Боясь потерять женственность, представительницы слабого пола избегают работать с тяжелым весом🏋️
⠀
Однако,  опасения перекачаться напрасны, поскольку нарастить большую мышечную массу женщине довольно трудно💁
⠀
Женщинам целесообразно рекомендовать кардио-тренинг в постоянном темпе🏃
⠀
При выполнении аэробных упражнений улучшается также женское психическое здоровье, причем в большей степени, чем у мужчин☝️
⠀
Итог:
⠀
1. Женщины от природы более выносливы, а мужчины — быстры и сильны💪
⠀
2. Мужчины быстрее устают, чем женщины.
⠀
3. Мужчинам свойственно быстро достигать высокой мощности, а женщинам — тренироваться в большем объёме.
⠀
4. Аэробные тренировки обладают психотерапевтической силой для женщин.
⠀
5. Женщинам можно поднимать тяжести без риска “перекачаться”, однако, контроль тренера необходим.
⠀
Всем прекрасного настроения и отличный тренировок! 🤗

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ДЫХАНИЕ СБИВАЕТСЯ? 😩
⠀
Если тренировка очень интенсивная или вы пришли на занятие в плохом самочувствии, это может привести к тяжёлому, сбивчивому дыханию💁
⠀
Обязательно снизьте темп и немного отдохните – вам необходимо сделать перерыв, чтобы восстановить дыхание☝️
⠀
Для восстановления нормального дыхания нужно👇
⠀
🔸Поднять вверх руки и плечи, развернув грудную клетку на вдохе.
⠀
🔸На выдохе медленно их опустить.
⠀
Даже если вы чувствуете, что можете продолжить упражнение, сократите амплитуду движений☝️
⠀
Сделайте меньше повторов, замените сложные упражнения более лёгкими.
⠀
В следующий раз, начните с более длительной разминки🤸
⠀
Не забывайте про аэробные нагрузки, они делают организм выносливее💁
⠀
Тренируйтесь, прислушиваясь к собственным ощущениям во время физ. нагрузок, тогда правильное дыхание постепенно войдёт в привычку.
⠀
А вообще, важно научиться правильно дышать во время тренировок❗
Об этом мы рассказывали в одном из постов ранее.
⠀
Будьте в форме! 💪😉

ДЫХАНИЕ В СПОРТЕ🤸
⠀
Чтобы выдержать полноценную тренировку хотя бы средней интенсивности, нужно научиться дышать правильно☝️
⠀
Почему это важно?
⠀
1.Правильное дыхание положительно влияет на наше самочувствие, что позволяет легче тренироваться💪
⠀
2.Обеспечивает приток кислорода, а значит, улучшает результат тренировки👍
⠀
3.При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир💥
⠀
4. Мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость👍
⠀
Поэтому так важно подходить к занятиям спортом осознанно. Важно чувствовать свое тело, мышцы и следить за дыханием.
⠀
Вдыхать желательно через нос☝️
⠀
Во-первых, это нужно для защиты от пыли и бактерий🦠
⠀
Во-вторых, так воздух увлажняется и согревается.
⠀
В-третьих, вдох через рот приводит к «сжатию» лёгких диафрагмой и учащению дыхания – а это сокращает приток кислорода, который необходим для окисления и сжигания жиров💁
⠀
Выдыхать можно так, как вам удобно.
⠀
Нельзя задерживать выдох, оставлять его на самый пик усилия. Такое дыхание перегружает сердечно-сосудистую систему❤️
⠀
Глубокое дыхание во время физической нагрузки насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает вентиляцию лёгких, даёт «топливо» мышцам💥
⠀
Однако, важно не перестараться с глубиной вдоха, это может привести к сильному головокружению🥴
⠀
Правильное дыхание это когда вы вдыхаете в более лёгком положении и выдыхаете, когда совершаете усилие❗
⠀
Т.е, если брать для примера упражнение "Приседания", вдох у нас будет в нижней точке, а выдыхать нужно, поднимаясь в верхнюю точку🏋️
⠀
И ни в коем случае не задерживайте дыхание❗
⠀
У вас возникают сложности с дыханием во время тренировок?

КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС?
⠀
1. Вы нам звоните или пишите о своём желании записаться на тренировку🤳
⠀
2. Мы с вами пообщаемся, расспросим вас о ваших целях, о самочувствии и о том с каким тренером вы хотите заниматься.
После этого назначаем удобное время для обоих сторон🤝
⠀
3.Вы приходите на первое занятие, где тренер проводит для вас тренировку, учитывая ваши цели🏃
⠀
По итогу этой тренировки, тренер определит какой уровень сложности упражнений вам подойдёт, понаблюдает за вашим самочувствием во время тренировки💪
⠀
4.Перед, во время и после тренировки вы можете задать интересующие вас вопросы и получить ответы💁
⠀
5.По итогу тренировки, тренер сможет составить для вас программу тренировок, учитывая ваши индивидуальные особенности✍️
⠀
При необходимости скорректируем питание🍏
⠀
Если вы довольны первой тренировкой, договариваемся на следующую, где вы будете заниматься уже по своей программе.
⠀
При желании, вы можете позаниматься у каждого тренера и сделать окончательный выбор🙂
⠀
Будьте в форме! 😉