Alexandru Tufă

Un singur exercițiu poate avea mult mai multe variații decât crezi. 👀

Dead Bug este unul dintre exercițiile pe care le poți adapta ușor ca să-ți diversifici rutina de core și să schimbi provocarea în funcție de nivelul tău.

În postarea asta ai 5 variații de Dead Bug pe care le poți testa în antrenamentele tale. 💪

Tu pe care o încerci prima?

Weekendul acesta m-am văzut cu prieteni dragi din industrie, am schimbat idei și am vorbit mult despre performance & conditioning. 💪 Mulțumiri lui Nicolescu S. Lucian pentru că ne-a adus împreună și a creat contextul pentru toate discuțiile astea.

Fiind și eu fost sportiv de performanță, zona asta a rămas mereu aproape de mine. Iar weekendul acesta mi-a confirmat și mai mult direcția în care vreau să merg: să înțeleg cât mai bine principiile din pregătirea sportivilor și să le adaptez pentru fiecare persoană pe care o antrenez, la nivelul, obiectivele și stilul ei de viață.

Am plecat cu multe idei pe care încă le pun cap la cap, așa că o să mai povestim despre asta. 👀

Până atunci, sunt curios: am printre voi pasionați de performance & conditioning, Spartan Race sau alte competiții de genul ăsta?

Dați-mi un semn. 🙌

Uneori, progresul începe în momentul în care nu mai cauți rezultate rapide și începi să construiești ceva ce poți susține pe termen lung. 💪🏼

Pentru Anca, obiectivul inițial a fost clar: să slăbească și să-și recapete forța și mobilitatea după două sarcini. În timp, însă, rezultatele au început să însemne mult mai mult decât cifra de pe cântar: mai multă energie, somn mai bun, mai multă mobilitate și, poate cel mai important, plăcerea de a merge la sală.

După peste 2 ani de colaborare, schimbarea nu se vede doar în poze, ci și în felul în care privește acum procesul.

Iar mesajul ei pentru cine încă amână este simplu: „Acum este mai bine decât de luni.” ✅

Dacă simți că ai nevoie de un plan adaptat vieții tale, scrie-mi în privat și începem cu o evaluare.

Când vorbim despre longevitate, nu contează doar numărul de ani pe care îi trăim, ci și calitatea lor: cât de bine reușim să ne păstrăm mobilitatea, autonomia, echilibrul și capacitatea de a ne mișca în viața de zi cu zi.

Testele din această postare sunt exerciții simple de autoevaluare, care pot oferi câteva repere despre modul în care corpul tău se mișcă în prezent.

Nu reprezintă teste medicale, nu au rol de diagnostic și nu pot estima speranța de viață. Sunt, însă, un punct bun de plecare pentru a observa ce capacități merită menținute sau dezvoltate în timp.

Le-ai bifat pe toate 5? 👀

Acesta este unul dintre momentele care mi-au schimbat felul în care privesc antrenoratul.

La momentul respectiv eram convins că, dacă ești sportiv de performanță și ești într-o formă fizică foarte bună, ar trebui să te descurci la orice tip de efort.

Am aflat destul de repede că lucrurile nu funcționează chiar așa. 😅

Și cred că experiența aceea a influențat mult felul în care lucrez astăzi ca antrenor personal: nu mă grăbesc să spun că un om „nu poate”. Încerc să înțeleg unde este corpul lui acum și ce avem de construit mai departe. Pentru că uneori nu e incapacitate. E pur și simplu adaptare, fiziologie și timp.

Povestea completă e în postare. 👉

Se schimbă vremea, se scurtează zilele și parcă devine tot mai ușor să amânăm mișcarea pentru „mâine”. 🍂
Așa că toamna asta vreau să facem exact invers: să ne ținem unii pe alții în mișcare.

Timp de 30 de zile, provocarea e simplă: minimum 30 de minute de mișcare pe zi. Poate fi o plimbare, un antrenament, alergare, bicicletă, înot, dans sau pur și simplu forma de mișcare care ți se potrivește în ziua respectivă.

Nu trebuie să fie spectaculos. Nu trebuie să fie același lucru în fiecare zi. Important e să nu lăsăm sezonul rece să ne scoată complet din ritm.

Trimite challenge-ul către 2 prieteni cu care ai vrea să-l faci și, dacă intri în provocare, dă-mi tag în story. Poate ziua în care tu ai ales să te miști e exact impulsul de care mai avea nevoie cineva din comunitate. 💪🏼