Lusmar Rodriguez Nutricionista

As vezes o mais importante é olhar para o panorama geral e adaptar a rotina .
Uma dieta perfeita é aquela que se adapta ao seu dia a dia, as suas rotinas é que garante uma boa relação com a comida!

Durante a amamentação, o corpo precisa de energia e nutrientes para produzir leite e apoiar a recuperação da mãe. Por isso, é importante manter uma alimentação variada, equilibrada e suficiente, sem restrições desnecessárias.
Não é preciso eliminar alimentos específicos nem seguir dietas rígidas, salvo quando existe indicação clínica. O leite materno continua a ser adequado mesmo quando a alimentação não é perfeita, mas comer bem ajuda a preservar a saúde, a energia e o bem-estar de quem amamenta
Inclui diferentes grupos alimentares ao longo do dia: fruta, legumes, cereais, leguminosas, fontes de proteína e gorduras saudáveis. Bebe água de acordo com a sede e procura fazer refeições regulares, respeitando a fome e a saciedade.
A amamentação não é o momento para perseguir dietas restritivas ou tentar recuperar rapidamente o peso. É um período para nutrir, recuperar e cuidar.
Alimentar-se bem também é uma forma de cuidar do bebé. 💛

🦴 “Fazer exercício desgasta os ossos?”
Não. Na maioria das pessoas, acontece precisamente o contrário.

O exercício de força e de impacto, quando adequado à condição individual, fornece estímulos mecânicos importantes para a manutenção e adaptação do tecido ósseo.

Mas o osso também precisa de matéria-prima. Uma alimentação adequada, com energia e proteína suficientes, cálcio, vitamina D e outros micronutrientes essenciais, contribui para a manutenção da saúde óssea.

🏋️ Exercício adequado + nutrição adequada = uma estratégia importante para preservar ossos fortes ao longo da vida.
⚠️ Em determinadas patologias, situações clínicas ou perante maior risco de fratura, o exercício deve ser individualizado e orientado por profissionais de saúde e exercício qualif**ados.

O objetivo não é evitar usar os ossos.
É dar-lhes o estímulo e os nutrientes de que precisam. 🦴💪

A saúde constrói-se todos os dias sobre 4 pilares. 🤍

🥗 Alimentação saudável
😴 Sono
🏋🏻‍♀️ Exercício físico
🧠 Saúde mental

O que parece difícil hoje pode tornar o teu futuro muito mais fácil.

Não é preciso perfeição. É preciso equilíbrio e consistência.

4 pilares. Uma só saúde. ✨

As vezes perder peso é ganhar vida . Foram 36,8 kg menos . Não foi de um dia para outro . Nem foi á primeira . Mas é um percurso que me enche de orgulho .🥰🤍
Aqui f**a um festemunho para quem acha que é impossível 🙏

Ups 🤦🏻‍♀️
A ciência raramente promete resultados em 7 dias. O algoritmo… já não posso dizer o mesmo. 👀

Na nutrição, promessas extraordinárias exigem evidência extraordinária.
Não existe uma dieta perfeita para todos. Existe evidência, individualização e consistência.
Porque 850 mil likes continuam a não ser uma referência bibliográf**a. 😏

Em outubro estamos de volta 🍏🍎

Até lá , porte-se bem 🤭

Nem todas as boas escolhas trazem prazer imediato, mas são elas que constroem a vida que queremos viver. ✨🙏
Escolher o que nos faz bem é um ato de respeito e compromisso connosco próprios. 🤍
O prazer é passageiro; os benefícios de cuidar de nós permanecem.
E tu ? Quais foram as tuas escolhas para ser mais saudável? 🍏🍎🏋🏽‍♀️