Trejo Fitness Gym

Yo viendo mis resultados después de hacer mi rutina matona de glúteo.

Pero yo cargo mucho peso dicen.

Si vas a hacerlo, hazlo bien.🔥🦾

Rutina completa bien estructurada

Lunes – Hombro + Espalda

Hombro

1. Press militar con barra – 4×6–8
2. Elevación lateral con mancuernas – 4×12–15
3. Pájaros – 4×12–15

Espalda

4. Remo con barra – 4×8–10
5. Dominadas o jalón – 4×8–12
6. Remo con mancuerna a una mano – 3×10–12

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Martes – Pecho + Tríceps

Pecho

1. Press plano – 4×6–8
2. Press inclinado – 4×8–10
3. Aperturas – 3×12–15

Tríceps

4. Press francés – 4×10–12
5. Fondos o extensión por encima de la cabeza – 3×12–15

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Miércoles – Pierna A (Cuádriceps) + Bíceps

Pierna

1. Sentadilla sumo – 4×8–10
2. Extensión de piernas – 4×12–15
3. Sentadilla búlgara – 3×10–12 por pierna
4. Hip thrust – 4×8–10
5. Pantorrillas – 5×15–20

Bíceps

6. Curl con barra – 4×8–10
7. Curl ma****lo – 3×10–12

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Jueves

Repite el lunes, pero intenta mejorar al menos una repetición o un poco el peso respecto al lunes.

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Viernes

Repite el martes, buscando también progresar.

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Sábado – Pierna B (Femoral y Glúteo) + Bíceps

Pierna

1. Peso mu**to rumano – 4×8–10
2. Curl femoral – 4×10–12
3. Sentadilla sumo (más ligera y controlada) – 3×12–15
4. Hip thrust – 3×10–12
5. Pantorrillas – 5×15–20

Bíceps

6. Predicador – 4×10–12
7. Curl inclinado con mancuernas – 3×12

Reglas para que esta rutina funcione

* Descansa 90–120 segundos en ejercicios pesados.
* Descansa 60–90 segundos en ejercicios de aislamiento.
* Haz la bajada en 2–3 segundos y sube con fuerza.
* En la última serie de cada ejercicio, quédate a 0–1 repeticiones del fallo.

Veo muy seguido en los gym que la gente cambia de ejercicio, pero está bien…. CAMBIAR LA RUTINA CADA SEMANA? 💪

❌ No cambies por aburrimiento.
Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse.

📈 La progresión construye músculo.
Usa la misma rutina varias semanas y aumenta poco a poco el peso o las repeticiones.

🎯 Domina la técnica primero.
Repetir los ejercicios mejora la ejecución y reduce lesiones.

⚠️ Cambiar demasiado seguido dificulta el progreso.
Si cada semana haces ejercicios distintos, será más difícil ganar fuerza y masa muscular.

✅ ¿Cuándo cambiar?
Cada 6 a 8 semanas, o cuando dejes de progresar.

Recuerda:

No necesitas ejercicios nuevos cada semana. Necesitas hacerte más fuerte en los que ya haces.

🏋️ TREJO FITNESS GYM
La constancia construye el físico.

🤣

💪 ¿Quieres empezar en el gimnasio, pero no sabes por dónde comenzar?

En Trejo Fitness Gym te enseñamos desde cero.

✅ Aprende la técnica correcta.
✅ Conoce los ejercicios básicos.
✅ Gana confianza y evita lesiones.

Nuestro objetivo es que aprendas a entrenar bien y construyas una mejor versión de ti, aquí o donde decidas continuar en el futuro.

¡Lo importante es que aprendas de verdad! 🔥🏋️‍♂️

Se ve como si hubiera tocado pierna, pero no, hoy tocó espalda! 🔥🦾

🧘‍♂️ Estiramiento de espalda (Dead Hang)

Colgarte de una barra es un excelente complemento para tu entrenamiento. 💪

✅ Ayuda a estirar los dorsales y la espalda.
✅ Mejora la movilidad de los hombros.
✅ Fortalece el agarre.
✅ Combinado con un buen entrenamiento, puede favorecer una espalda con apariencia en “V”. 🔥

⏱️ Realiza de 2 a 4 series de 20 a 60 segundos, siempre de forma controlada.

¡Un pequeño hábito que puede hacer una gran diferencia! 💯

Si fuera fácil, todos lo harían. 🔥🙌

1 año y medio! 🦾🏋️