Sara Tejeda MX

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LA TEORÍA DEL FARO

🏮Un faro no persigue barcos.
No se mete al mar cuando hay tormenta.
No empuja, no grita, no se desgasta intentando convencer.

📌Permanece en su lugar.
Firme.
Con la luz encendida.

🕯️Cada persona va en su propio barco.
Y encuentra la luz... cuando está lista.

✨💫Por mucho tiempo confundí amor con carga.
Lealtad con aguantar.
Ayudar con abandonarme.

🦋Hasta que entendí que mi trabajo no es controlar el rumbo de nadie.
Mi trabajo es cuidar mi luz.
Sostener mi fe.
Poner límites sin culpa.
Amar sin romperme.

🌻Y cuando elijo ser faro...

🌧️La calma se vuelve más fuerte que el miedo.
La luz ordena lo que antes confundía. y las personas correctas encuentran el camino.

🎈Sin empujar.
Sin forzar.
Sin perderme en el mar.

⛵️No se trata de abandonar a nadie.
Se trata de no abandonarte tú.

❤️Guárdalo si estás aprendiendo a “ser faro”
🕯️✨
🫶🏻

🔁Compártelo con alguien que siempre intenta salvar a todos... y se olvida de sí. ❤️‍🩹❤️‍🩹

💪🌿 ¿Sabías que la combinación de creatina + áloe vera puede ser una gran aliada para tu bienestar?

A partir de los 40 años comenzamos a perder masa muscular de forma natural, y eso puede afectar nuestra fuerza, energía y calidad de vida.

✨ La creatina ayuda a mejorar el rendimiento físico, favorece el mantenimiento de la masa muscular y puede apoyar la fuerza cuando se acompaña de ejercicio.

🌱 El áloe vera es conocido por apoyar la salud digestiva y formar parte de un estilo de vida enfocado en el bienestar.

Cuando cuidas tu cuerpo por dentro y por fuera, cada pequeño hábito suma. 💚

¿Cuál de estos dos productos ya conocías? 👇 ¡Te leo en los comentarios!

📩 Si quieres más información o saber cómo incorporarlos a tu rutina, envíame un mensaje.
Sara Tejeda MX

💪 1. Sentarse y levantarse de una silla
Beneficio:Fortalece piernas, glúteos y mejora la independencia
* Siéntate en una silla firme
* Levántate sin impulsarte con las manos (si es posible)
* Vuelve a sentarte lentamente
* Realiza 2-3 series de 8-12 repeticiones

🚶‍♀️ 2. Caminata diaria
Beneficio: Conserva la fuerza muscular y mejora la resistencia
Camina entre 20 y 30 minutos a un ritmo cómodo Si es necesario, dividirlo en sesiones de 10 min

🦵 3. Elevación de talones
Beneficio: Fortalece pantorrillas y mejora el equilibrio
* Sujétate de una silla
* Ponte de puntas y baja lentamente
* 2-3 series de 10-15 repeticiones

🦵 4. Elevación de puntas (dedos del pie)
Beneficio: Fortalece la parte frontal de las piernas y ayuda a prevenir caídas
* Levanta la punta de los pies manteniendo los talones en el suelo
* Mantén 2 segundos
* 10-15 repeticiones

🏋️‍♀️ 5. Curl de bíceps con botellas de agua o bandas elásticas
Beneficio: Fortalece brazos y mejora la capacidad para cargar objetos
* Usa botellas de 500 ml a 1 litro
* Flexiona los codos lentamente
* 2-3 series de 10-12 repeticiones

✋ 6. Apretar una pelota de goma
Beneficio:Fortalece la fuerza de agarre y la pinza
* Aprieta una pelota suave durante 5 segundos
* Relaja
* 10-15 repeticiones por mano

🤏 7. Pinza con los dedos
Beneficio: Mejora la coordinación y la fuerza fina.
* Junta el pulgar con cada dedo.
* Puedes usar una pinza de ropa o una esponja.
* 10 repeticiones con cada dedo.

🪙 8. Recoger monedas o botones
Beneficio: Fortalece la pinza y mejora la destreza manual.
* Coloca varias monedas sobre una mesa.
* Recógelas una por una utilizando solo el pulgar y el índice.
* Repite durante 3-5 minutos

🧺 9. Exprimir una toalla enrollada
Beneficio: Trabaja manos, muñecas y antebrazos.
* Enrolla una toalla.
* Gírala como si estuvieras exprimiendo agua.
* Cambia el sentido del giro.
* 10 repeticiones.

🧱 10. Transportar objetos ligeros
Beneficio: Mejora el agarre funcional y fortalece brazos.
* Lleva dos botellas de agua o bolsas ligeras durante 20-30 segundos
* Descansa y repite 3-5 veces

obten la aprobación de un profesional de la salud, si existen enfermedades, dolor o limitaciones físicas

7 señales de pérdida muscular que no debes ignorar

¿Has notado alguno de estos cambios en ti o en un familiar mayor? Podrían ser señales de pérdida muscular relacionadas con la edad.

🪑 1. Se apoya en los brazos para levantarse de la silla
Ese gesto puede indicar que las piernas ya no tienen suficiente fuerza para sostener el cuerpo por sí solas. Es una de las primeras señales de pérdida muscular funcional.

🫙 2. Le cuesta abrir frascos o bolsas
La fuerza de presión de la mano es uno de los indicadores más sólidos de masa muscular en adultos mayores.

🚶‍♀️ 3. Camina más despacio que hace un año
La velocidad de marcha disminuye cuando los músculos ya no tienen la misma fuerza ni coordinación.

😮‍💨 4. Se cansa haciendo cosas que antes hacía sin problema
Subir escaleras, cargar las bolsas del mercado o caminar distancias cortas pueden volverse más difíciles cuando el músculo lleva tiempo deteriorándose.

⚖️ 5. Bajó de peso sin intentarlo
La pérdida de peso no intencional en un adulto mayor casi siempre incluye pérdida de masa muscular. Y ese músculo no regresa por sí solo.

🍽️ 6. Cada vez come menos y dice que no tiene hambre
Después de los 65 años, el cuerpo pierde parte de la señal natural de hambre, pero los músculos siguen necesitando proteína para mantenerse fuertes.

🧱 7. Necesita apoyarse en la pared o en alguien para subir escaleras
Cuando el equilibrio empieza a fallar en actividades que antes eran automáticas, los músculos encargados de la estabilidad pueden estar debilitandose.

💪 La pérdida muscular no es una parte inevitable del envejecimiento. Una alimentación adecuada, suficiente proteína y actividad física pueden ayudar a conservar la fuerza y la independencia por más tiempo.

👉 ¿Reconoces alguna de estas señales en ti o en alguien que quieres?

Comparte esta información, podría ayudar a detectar el problema a tiempo.

Sara Tejeda MX

✨ MANIFESTADOR 5D ✨

DESBLOQUEA TU PROSPERIDAD DESDE LA RAÍZ

¿Has sentido que te esfuerzas más de lo que avanzas?

¿Que el dinero llega, pero no permanece?

Tal vez no se trata de trabajar más...
Tal vez se trata de mirar la raíz.

Durante 5 días vivirás una experiencia profunda de consciencia, reflexión y transformación para identificar aquello que podría estar limitando tu capacidad de recibir, crecer, prosperar y ocupar tu lugar en el mundo.

✨ Reconocer tu historia.
✨ Recuperar tu fuerza.
✨ Reconectar con tu merecimiento.
✨ Abrirte a nuevas posibilidades de abundancia.

📅 Inicio: Lunes 22 de junio
📲 Modalidad: WhatsApp
💰 Inversión: $333 MXN

Incluye:
🌱 Actividades diarias
🌱 Ejercicios de reflexión
🌱 Herramientas de integración emocional
🌱 Acompañamiento grupal
🌱 Espacio de crecimiento y expansión

Porque cuando la raíz sana...
🌳 La prosperidad florece.

⚠️ Cupo limitado.

Envíame la palabra PROSPERIDAD por mensaje privado y recibe toda la información para reservar tu lugar.

✨ "No puedes crear una realidad diferente sosteniendo las mismas creencias que la están limitando." ✨