Būk sveika ir energinga

9 patarimai kaip sveikiau maitinantis pagerinti mikrobiotos darbą .🤗❤️🤗
1. **Įvairinkite mitybą** 🥦: Valgykite įvairius daržoves, vaisius, grūdus, riešutus ir sėklas. Kuo įvairesnė jūsų mityba, tuo įvairesnė bus jūsų žarnyno mikrobiota.

2. **Valgykite daugiau skaidulų** 🌾: Skaiduliniai maisto produktai, pavyzdžiui, daržovės, vaisiai, grūdai ir ankštiniai, yra mikrobiotos "maistas", padedantis jai augti ir išsilaikyti sveikai.

3. **Ribokite perdirbtus maisto produktus** 🚫🍔: Mažiau valgykite greitą maistą, saldumynus ir kitus perdirbtus produktus, kurie gali pakenkti jūsų žarnyno mikrobiotai.

4. **Valgykite fermentuotus maisto produktus** 🥒: Fermentuoti maisto produktai, pavyzdžiui, natūralus jogurtas, kimči, kefyras, ir rauginti agurkai, teikia naudingas bakterijas jūsų žarnynui.

5. **Vartokite probiotikus ir prebiotikus** 💊: Probiotikai (gyvos bakterijos) ir prebiotikai (skaidulų šaltiniai) gali padėti palaikyti sveiką žarnyno mikrobiotą.

6. **Išgerkite pakankamai vandens** 💧: Vanduo yra būtinas žarnyno sveikatai, padeda virškinimo procesui ir palaiko gerą mikrobiotos būklę.

7. **Sumažinkite antibiotikų vartojimą** 🚫💊: Nereikalingas antibiotikų vartojimas gali sutrikdyti žarnyno mikrobiotą. Vartokite juos tik pagal gydytojo nurodymus.

8. **Valgykite riešutus ir sėklas** 🌰: Jos yra puikūs skaidulų ir sveikųjų riebalų šaltiniai, kurie gali teigiamai veikti žarnyno mikrobiotą.

9. **Miegokite pakankamai** 🌙: Geras miegas yra svarbus bendrai sveikatai, įskaitant žarnyno mikrobiotą. Stenkitės miegoti 7-8 valandas per parą.❤️
Nori sužinoti daugiau apie sveika subalansuota mitybą?
Kviečiu jungtis į pokyčių maratoną nuo vasario 26 dienos .🤗❤️
Rašyk noriu ir aš tave pakviesiu į mūsų šeimą.🤗

**Kviečiu Tave Į Mitybos Pokyčių Maratoną! 🌟🥗**

Ar norėtum jaustis geriau, būti pilna energijos ir atsikratyti keleto nereikalingų kilogramų? 🏃‍♀️💪 Ar esi pasiruošusi išmokti susidaryti savo mitybos planus, kurie padės pasiekti šiuos tikslus? 📚🍽 Jei atsakymas yra "taip", kviečiu tave prisijungti prie mūsų!

Pradėkime šią nuostabią kelionę kartu nuo **vasario 12 dienos**. 🗓🚀 Tai bus ne tik įkvepiantis, bet ir labai naudingas mitybos pokyčių maratonas. Kartu keliausime per sveikos mitybos pasaulį, išmoksi, kaip tinkamai maitintis, kad tavo organizmas gautų viską, ko jam reikia.

Šis maratonas - puikus būdas susigrąžinti energiją, sustiprinti sveikatą ir pasiekti norimą svorį. 🌱👟 Būsi nustebinta, kaip teisinga mityba gali pakeisti ne tik tavo kūną, bet ir požiūrį į gyvenimą!

**Junkis prie mūsų ir pakeisk savo gyvenimą į geresnį! 💪🍏📅**

Sveika mityba apima įvairų, subalansuotą maistą, kuriame yra pakankamai baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų. Maisto derinimas yra svarbus, kad organizmas gautų visus reikalingus maistinius medžiagus. Rinkitės įvairius produktus ir stebėkite, kaip jie tinka kartu, užtikrindami optimalią sveikatos būklę.
Norite sužinoti daugiau ? Rašykite noriu ir aš jus pakviesiu į uždarą grupę.🤗❤️🤗

Labas rytas mielieji 🤗💝
Na štai ir paskutinė dienelė iki naujų✨🎉2024
Eina metai .... Vieni ką kažką nusineša ,kiti kažką dovanoja .Tad vis dar pasidžiaukime šiais metais,kurie buvo ....ir tikėkime tais , kurie ateis.Tegul ateinantys atneš tik džiaugsmą, skaidrią nuotaiką ,laimingas minutes ir paprastą žmogišką laimę .Tegul būna dosnūs ,prasmingi mažais ir dideliais darbais ir žinoma kupini geros sveikatos 💝🤗

NEBANDYKIME GELBĖTI ŽMONIŲ ‼️
kuriems patogu būti ten, kur jie yra.

🎯 30-mečiui vyrui patogu gyventi su mama ir skųstis, kad mama jį kontroliuoja ir gniuždo. Jam nesinori užaugti ir prisiimti atsakomybės už savo sprendimus.

🎯 Mamai patogu pasakoti apie motinystės sunkumus ir sulaukti pripažinimo bei atjautos iš aplinkos.

🎯 Patogu nesamdyti auklės ir save nualinti taip, kad paskui jaustis didvyre ir likti iliuzijoje, kad viską kontroliuoji.

🎯 Vyrui patogu susitikinėti su keliomis moterimis iš karto, teisinantis tuo, kad negali išsirinkti, nes jos viena kitą papildo ir taip bėgti nuo tikro intymumo bei sprendimų priėmimo.

🎯 Moteriai patogu gyventi su vyru alkoholiku demonstruojant pilnos, laimingos šeimos įvaizdį ir nepriimti sprendimų.

🎯 Patogu sakyti, kad visi aplink idiotai. Taip susidarys įspūdis, kad tu tai tikrai supranti ir žinai daugiau už kitus.

🎯 Patogu prisidengti tuo, kad bijai įskaudinti mamą ir todėl nerizikuoji gyventi taip, kaip tau patinka.

🎯 Patogu sakyti, kad visi aplinkiniai tave išnaudoja ir toliau niekaip nenubrėžti savo ribų.

🎯 Patogu staiga susirgti ir nespręsti kažkokių rimtų savo gyvenime klausimų.

🎯 Patogu dejuoti, kaip tu nemėgsti savo darbo ir iš jo neišeiti į ,,laisvą plaukiojimą“. Taip nereikia mokytis gyventi naujai.

🎯 Patogu viską daryti už kitus ir teigti, kad jie nesusitvarko. Taip tu gali juos kontroliuoti.

🎯 Patogu sakyti, kad jokios “psichologijos”tavęs neveikia, nes tada tau nereikia išgyventi baimės kitaip elgiantis. Ir išlieka pojūtis, kad tu – ypatingas (ypatingai sunkus atvejis...).

Jiems taip patogu 💥

Tie, kuriems tampa NEPATOGU, ieško išeities, eina dirbti su psichologais (psichoterapeutais) arba dar kur nors randa palaikymą, priima sprendimą ir keičiasi.

JEIGU NORISI PADARYTI KAŽKĄ NAUDINGESNIO NEI GELBĖTI TUOS, KURIE NENORI GELBĖTIS, GERIAU UŽSIIMTI PRIEŽASTIES IEŠKOJIMU, KODĖL VIS TIK NORISI JUOS GELBĖTI. Atsigręžk į save 😍

Yra žmonių, kurie keičia save visą gyvenimą. Ir jiems nėra patogu 🤗

Autorius: Agnija Seržantova

🔥Ar žinai kodėl reikia suvalgyti po 1 avokadą kasdien? 🔥

1. Avokadas turi oleinės rūgšties – kuri padeda deginti maistinius ir sukauptus (kūno) riebalus kaip kurą gaminti šilumai. Ne kaupti riebalus, o naudoti juos energijai.
Oleinė rūgštis veikia TRPV1 receptorius – šie siunčia nervinius signalus, dėl to suteikiamas didelis sotumo pojūtis.

2. Avokadas labai universalus – jį galima valgyti šviežią, naudoti salotoms, galima sumaišyti su sveikais miltais ir kepti sveikuoliškus kepinius, galima gaminti avokadų ir vaisių ledus, galima naudoti vietoj majonezo, vietoj sviesto, gaminti gvakamolę ir daugybę kitų.

3. Avokadas turi vieną geriausių skaidulų – angliavandenių santykių iš visų daržovių/vaisių. Avokadas naudingas kiekvieno mityboje – tinka skirtingomis mitybomis besimaitinantiems žmonėms, nesvarbu ar jūs visavalgis, vegetaras, veganas, praktikuojate low-carb – keto dietą – riebalai reikalingi visiems žmonėms. Avokadas suteikia daug maistinių medžiagų būtinų optimaliai organizmo funkcijai ir sveikatai.

4. Turi daug kalio – tai skatina organizmo detoksifikacinius procesus, mažina pilvo pūtimo, vandens kaupimo, kūno ištinimo – patinimo požymius. Kalis padeda pašalinti vandens ir druskos susikaupusį perteklių kūne

5. Gerina regėjimą – dėl to, kad turi luteino ir zeaksantino – šios medžiagos teigiamai veikia akis, padeda išsaugoti gerą regėjimą.

Ar mėgsti ir dažnai valgai avokadus? Pasidalink mėgstamu receptu 👇👇
Nori sužinoti daugiau apie sveiką subalansuotą mitybą, Junkis prie mano uždaros grupės, rašyk noriu ir aš tave pakviesiu.🤗❤️🤗