Dr Upul Piyadasa

# # # **ස්පිරුලිනා (Spirulina):

සොබාදහමේ ලැබුණු මහාර්ඝතම පෝෂණ දායාදය! 🌿✨**

අද කාලේ බොහෝ දෙනෙක් තමන්ගේ සෞඛ්‍ය ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වෙනවා.

ඉතින්, ලෝකයේ **"සුපිරි ආහාරයක්" (Superfood)** ලෙස පිළිගැනෙන ස්පිරුලිනා ගැන ඔබ දැනගත යුතුම කරුණු කිහිපයක් මෙන්න.

**ඇත්තටම මොකක්ද මේ ස්පිරුලිනා?**

ස්පිරුලිනා කියන්නේ නිල්-කොළ පාට ඇල්ගී වර්ගයක්. එය වසර දහස් ගණනක සිට මිනිසුන් ආහාරයට ගත්, ඉතා ඉහළ පෝෂණ ගුණයකින් යුත් ස්වභාවික ශාකමය ආහාරයක්.

**ස්පිරුලිනා තුළ ඇති විශේෂිත පෝෂක:**
ඔබ ගන්නා කුඩා ස්පිරුලිනා මාත්‍රාවක පවා පහත පෝෂක අඩංගු වෙනවා:

* **ප්‍රෝටීන්:** ඉහළම තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් අඩංගු ශාකමය මූලාශ්‍රයක්.

* **විටමින් වර්ග:** විටමින් B1, B2, B3 සහ විටමින් E බහුලයි.

* **ඛනිජ ලවණ:** යකඩ, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වැනි සිරුරට අත්‍යවශ්‍ය ලවණ.

* **ප්‍රතිඔක්සිකාරක:** සිරුරේ අහිතකර විෂ ඉවත් කර සෛල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වෙනවා.

**ස්පිරුලිනා ඔබේ සිරුරට කරන්නේ මොනවාද?**

1. **ශක්තිය වැඩිකරයි:** දවස පුරා ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ඔබට අවශ්‍ය ජවය ලබා දෙයි.

2. **ප්‍රතිශක්තිකරණය ඉහළ නංවයි:** ලෙඩ රෝගවලින් ආරක්ෂා වීමට සිරුරේ ආරක්ෂක පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

3. **රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල්:** හෘද සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට සහ සමබරව පවත්වා ගැනීමට උදවු වේ.

4. **පොහොසත් යකඩ මූලාශ්‍රයක්:** විශේෂයෙන්ම රක්තහීනතාවය (Anemia) ඇති අයට සහ කාන්තාවන්ට ඉතා ගුණදායකයි.

**භාවිතා කරන්නේ කොහොමද?**
ස්පිරුලිනා කුඩු (Powder) හෝ පෙති (Tablets) ලෙස වෙළඳපොලේ ලබාගත හැකියි. ඔබ සාදන ස්මූති (Smoothies), පළතුරු යුෂ හෝ යෝගට් එකකට ස්පිරුලිනා කුඩු තේ හැන්දක් එකතු කරගැනීමෙන් ඔබට ඉතා පහසුවෙන් මෙම පෝෂණය ලබාගත හැකියි.

**ඔබත් අදම ඔබේ දිනචරියාවට ස්පිරුලිනා එකතු කරගෙන සුවදායී දිවියකට පියවරක් තබන්න!** 💪🌱

#ස්පිරුලිනා #සෞඛ්‍ය #පෝෂණය

කොහොමද ඔයාලට?

# # ඩෙංගු උණ: රෝග ලක්ෂණ, ප්‍රතිකාර සහ වැළැක්වීමේ පියවර
ඩෙංගු යනු 'ඩෙංගු වෛරසය' (Dengue virus) මගින් බෝවන, ශ්‍රී ලංකාව වැනි නිවර්තන කලාපීය රටවල ඉතා බහුලව දක්නට ලැබෙන රෝගී තත්ත්වයකි. මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් 'ඒඩිස් ඊජිප්ටි' (Aedes aegypti) සහ 'ඒඩිස් ඇල්බොපික්ටස්' (Aedes albopictus) යන මදුරු විශේෂ මගින් මිනිසාට බෝවේ.

# # # රෝග ලක්ෂණ
ඩෙංගු රෝගයේ ප්‍රධාන ලක්ෂණ වන්නේ හදිසියේ ඇතිවන අධික උණයි. මීට අමතරව පහත රෝග ලක්ෂණ ද දැකිය හැකිය:

* **අධික හිසරදය සහ ඇස් පිටුපස වේදනාව.**

* **දැඩි සන්ධි සහ මාංශ පේශි වේදනාව** (මෙය බොහෝ විට "අස්ථි බිඳෙන උණ" ලෙසද හඳුන්වයි).

* **පාදවල සහ ශරීරයේ ඇතිවන රතු පැහැති ලප (සමේ කැසීම්).**

* **ඔක්කාරය සහ වමනය.**

* **තෙහෙට්ටුව සහ ආහාර අරුචිය.**

**අවදානම් ලක්ෂණ:**

රෝගය දරුණු අතට හැරෙමින් පවතින බව පෙන්වන ලක්ෂණ

(Dengue Hemorrhagic Fever) ලෙස නාසයෙන් හෝ විදුරුමස්වලින් ලේ ගැලීම, අධික බඩේ කැක්කුම, නොනවත්වා වමනය යාම සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව හඳුනාගත හැක.

# # # කළ යුතු දේ සහ ප්‍රතිකාර

ඩෙංගු සඳහා නිශ්චිත වෛරස් නාශක ඖෂධයක් නොමැති බැවින්, රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම ප්‍රධාන වේ:

1. **විවේකය:** රෝගියාට හොඳින් විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසන්න.

2. **සජලනය (Hydration):** ඕනෑ තරම් දියර වර්ග (පලතුරු යුෂ, පොල් වතුර, කැඳ හෝ පිරිසිදු ජලය) පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

3. **වේදනා නාශක:** උණ සහ වේදනාව සඳහා **පැරසිටමෝල් (Paracetamol)** පමණක් ලබා දෙන්න.

* **වැදගත්:** ඇස්ප්‍රින් (Aspirin), ඉබුප්‍රොෆෙන් (Ibuprofen) හෝ වෙනත් NSAID කාණ්ඩයේ වේදනා නාශක කිසිවිටෙකත් ලබා නොදෙන්න. මේවා රුධිර වහනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

4. **වෛද්‍ය උපදෙස්:** උණ වැළඳුණු වහාම සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයකු හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න. රුධිර පරීක්ෂණ (FBC) සිදු කිරීම මගින් රෝගයේ තත්ත්වය නිවැරදිව තීරණය කළ හැක.

# # # ඩෙංගු මදුරුවන් පාලනය කරන්නේ කෙසේද?

මදුරුවන් බෝවීම වැළැක්වීම ඩෙංගු පාලනය සඳහා ඇති හොඳම ක්‍රමයයි:

* **පිරිසිදු කිරීම:** නිවසේ සහ වටපිටාවේ ජලය එකතු වන ටින්, බෝතල්, ටයර්, මල් පෝච්චි සහ වතුර බඳුන් වරින් වර පිරිසිදු කරන්න.

* **ආවරණය:** ජල ටැංකි සහ බහාලුම් මදුරුවන් ඇතුළු විය නොහැකි ලෙස හොඳින් වසා තබන්න.

* **ආරක්ෂාව:** නිදාගැනීමේදී මදුරු දැල් භාවිතය සහ දිවා කාලයේදී මදුරුවන් දෂ්ට කිරීමෙන් ආරක්ෂා වීමට සම ආවරණය වන ඇඳුම් පැළඳීම වැදගත් වේ.

**සටහන:**

වෛද්‍යවරයෙකුගේ නිර්දේශයකින් තොරව කිසිදු ඖෂධයක් හෝ දේශීය බෙහෙත් වට්ටෝරු අත්හදා බැලීමෙන් වළකින්න. රෝග ලක්ෂණ උත්සන්න වන බව දැනේ නම් වහාම ළඟම ඇති රෝහලට යොමු වන්න.

තවත් දැනුවත් වීමට අවශ්‍ය නම් ගැටලු කමෙන්ට් කරන්න

මෙනින්ජයිටීස් (Meningitis) හෙවත් මොළේ උණ.

# # # 🚨 මොළේ උණ (Meningitis) ගැන අප දැනුවත් විය යුත්තේ ඇයි?

මේ දිනවල ශ්‍රී ලංකාවේ ඇතැම් ප්‍රදේශවලින් මොළේ උණ හෙවත් ‘මෙනින්ජයිටීස්’ (Meningitis) රෝගීන් වාර්තා වීම පිළිබඳව සමාජයේ වැඩි කතාබහක් සහ යම් අනියත බියක් නිර්මාණය වී තිබෙනවා.

වෛද්‍යවරයෙක් ලෙස මට පෙනී ගිය වැදගත්ම දේ තමයි, මේ රෝගය පිළිබඳව අනවශ්‍ය ලෙස බිය විය යුතු නැති වුවත්, රෝග ලක්ෂණ නිවැරදිව හඳුනාගෙන ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර වෙත යොමුවීම ජීවිතයක් බේරා ගැනීමට අතිශය තීරණාත්මක වන බව.

අද අපි කෙටියෙන් සාකච්ඡා කරමු මොකක්ද මේ මෙනින්ජයිටීස් කියන්නේ, රෝග ලක්ෂණ මොනවාද සහ අප ආරක්ෂා වෙන්නේ කොහොමද කියලා.

# # # ❓ මොළේ උණ (Meningitis) යනු කුමක්ද?

අපගේ මොළය සහ සුෂුම්නාව වටා ආරක්ෂාවට පිහිටා ඇති බාහිර පටල (Meninges) බැක්ටීරියා, වෛරස් හෝ දිලීර ආසාදනයක් හේතුවෙන් ඉදිමීමට ලක්වීම මෙහිදී සිදු වේ.

මෙයින් වඩාත්ම බරපතළ සහ වේගයෙන් පැතිර යා හැක්කේ **බැක්ටීරියා මඟින් වැළඳෙන මොළේ උණ (Bacterial Meningitis)** තත්ත්වයයි.

රෝග ආසාදිතයෙකුගේ කැස්ස, කිවිසුම් යාම හෝ සමීප ඇසුර (කෙළ බිඳිති මඟින්) හරහා මෙම බැක්ටීරියාව තවත් කෙනෙකුට බෝ විය හැකියි.

# # # ⚠️ හඳුනාගත යුතු ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ
රෝගය වැළඳී මුල් පැය කිහිපය ඇතුළත ලක්ෂණ මතු විය හැක. සාමාන්‍ය උණ තත්ත්වයකට වඩා වෙනස්ව, පහත ලක්ෂණ කෙරෙහි දැඩිව අවධානය යොමු කරන්න:

* **තද උණ** (Flash fever)

* **අධික හිසරදය** (සාමාන්‍ය කැක්කුමකට වඩා ඉතා තදින් දැනෙන)

* **බෙල්ලේ තද ගතිය** (කොන්ද සහ බෙල්ල ඉදිරියට නැමීමට අපහසු වීම)

* **ආලෝකය දෙස බැලීමට ඇති අපහසුතාවය / අකමැත්ත** (Photophobia)

* **වමනය සහ ඔක්කාරය**

* **සිහිමඳ ගතිය, ව්‍යාකූල බව හෝ අසාමාන්‍ය නිදිමත ගතිය**

* **සමහර අවස්ථාවලදී සම මත ඇති වන රතු/දම් පාට ලප හෝ සීරීම් වැනි සලකුණු** (Petchial rash)

**විශේෂ සටහන:**

කුඩා දරුවන් අතර මෙම ලක්ෂණ සෘජුවම නොපෙනී යා හැක.
1.දරුවා අධික ලෙස හැඬීම,

2.කිරි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම,

3.ශරීරය අප්‍රාණික වීම හෝ වලිප්පු තත්ත්වයන් (Fits) ඇති වේ නම් වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වෙත යොමු වන්න.

# # # 🛡️ රෝගයෙන් ආරක්ෂා වන්නේ කෙසේද?

1. **පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව:**

කැස්සකදී හෝ කිවිසුමකදී ලේන්සුවකින් මුඛය සහ නාසය ආවරණය කරගන්න. සබන් යොදා නිතර දෑත් සෝදන්න.

2. **පොදු භාණ්ඩ හුවමාරු කර නොගැනීම:**

ජල බෝතල්, කෝප්ප, පිඟන්, හැඳි හෝ මුඛ ආවරණ පොදුවේ හුවමාරු කරගැනීමෙන් වළකින්න.

3. **ජනාකීර්ණ ස්ථානවලදී ප්‍රවේශම් වීම:**

රෝගී තත්ත්වයන් වාර්තා වන ප්‍රදේශවල ගැවසීමේදී මුඛ ආවරණ (Masks) පැළඳීම වඩාත් සුදුසුයි.

4. **ප්‍රතිශක්තිකරණය:** අදාළ බැක්ටීරියා වර්ග සඳහා පවතින එන්නත් ලබාගැනීම පිළිබඳව වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත හැක.

# # # 🩺 වෛද්‍යවරයෙකු ලෙස මගේ පණිවිඩය:

මෙනින්ජයිටීස් යනු නිසි වේලාවට හඳුනාගතහොත් **ප්‍රතිජීවක ඖෂධ (Antibiotics) මඟින් සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ හැකි** රෝගයකි. මෙහිදී වැදගත්ම සාධකය වන්නේ "කාලයයි". ඉහත රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ස්වයං ප්‍රතිකාර (Self-medication) කරමින් කාලය නාස්ති නොකර, වහාම ළඟම ඇති රජයේ රෝහල වෙත හෝ සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකු වෙත රෝගියා යොමු කරන්න.
නොදන්නාකම නිසා බිය නොවී, දැනුවත් වී වගකීමෙන් කටයුතු කරමු.

මෙම තොරතුරු තවත් කෙනෙකුට වැදගත් විය හැකි නිසා ෂෙයාර් (Share) කර සහයෝගය දක්වන්න. නීරෝගී සමාජයක් වෙනුවෙන් එක්වෙමු!

ළමා චර්‍යාත්මක ආභාධ ගැන ඔබ දැනුවත් ද

**📌 ඔබේ දරුවාත් සීමාව ඉක්මවා මුරණ්ඩුද? සතුන්ට, මිනිසුන්ට රිදවනවාද? එය සාමාන්‍ය දඟකාරකමක් නොවෙන්න පුළුවන්! (Conduct Disorder ගැන දැනුවත් වෙමු)**

ළමයින් කිව්වාම ටිකක් දඟ කරන, කියන දේ නාහන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි මේ දඟකාරකම සාමාන්‍ය සීමාවන් ඉක්මවා ගිහින්, සමාජයේ නීති රීති සහ අනුන්ගේ අයිතිවාසිකම් බිඳ දමන තත්ත්වයට පත් වුණොත්, එය මානසික සෞඛ්‍ය සායනයකදී "Conduct Disorder" (හැසිරීම් රටාවේ විකෘතිතාවය) ලෙස හඳුන්වන රෝගී තත්ත්වයක් විය හැකියි.

බොහෝ දෙමාපියන් මේ තත්ත්වය "නරක් වීමක්" හෝ "හැදියාවක් නැතිකමක්" ලෙස සිතා දරුවාට දැඩි ලෙස දඬුවම් කරනවා. නමුත් ඇත්තටම මෙහිදී සිදුවන්නේ දරුවාට වෛද්‍ය උපදෙස් සහ මනෝවිද්‍යාත්මක සහාය අවශ්‍ය වීමයි.

# # # 🔍 Conduct Disorder (CD) හඳුනා ගන්නේ කොහොමද?
මෙම තත්ත්වයෙන් පෙළෙන දරුවෙකු හෝ නව යොවුන් වියේ පසුවන්නෙකු තුළ මාස 6කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ පහත සඳහන් ලක්ෂණ ප්‍රධාන වශයෙන් දැකිය හැකියි:

1. **මිනිසුන්ට සහ සතුන්ට ප්‍රචණ්ඩත්වය දැක්වීම:**
* නිතර රණ්ඩු සරුවල් ඇති කර ගැනීම, අන් අයට තර්ජනය කිරීම හෝ බිය ගැන්වීම.
* අහිංසක සතුන්ට කුරිරු ලෙස වධ හිංසා පැමිණවීම.
* අනෙක් අයට ශාරීරිකව තුවාල සිදු කිරීම.

2. **දේපළ විනාශ කිරීම:**
* සිතාමතාම පොදු දේපළ, පාසලේ බඩු බාහිරාදිය හෝ අනුන්ගේ බඩු කඩා බිඳ දැමීම.
* ගිනි තැබීම් වැනි භයානක දේ කිරීමට පෙළඹීම.

3. **සොරකම සහ වංචනික බව:**
* තමන්ගේ වාසිය සඳහා හෝ වගකීම්වලින් මිදීමට දිගින් දිගටම බොරු කීම.
* කඩ සාප්පුවලින් හෝ නිවසින් හොර රහසේ බඩු සහ මුදල් ගැනීම.

4. **බරපතල ලෙස නීති උල්ලංඝනය කිරීම:**
* වයස අවුරුදු 13ට පෙර සිටම දෙමාපියන්ට හොරෙන් රාත්‍රී කාලයේ නිවසින් බැහැරව සිටීම.

* නිතර පාසල් ගමන මඟහැරීම (Truancy) සහ නිවසින් පැන යාමට උත්සාහ කිරීම.
# # # 🧠 මීට හේතුව කුමක්ද?
මෙය දරුවා හිතාමතාම කරන වැරැද්දකට වඩා සාධක කිහිපයක එකතුවක් නිසා සිදුවන්නක්:

* **ජීව විද්‍යාත්මක හේතු:** මොළයේ ආවේගයන් පාලනය කරන කොටස්වල ක්‍රියාකාරීත්වයේ වෙනස්කම්.

* **පරිසරය:** පවුල තුළ නිතර දකින අඩදබර, දරුවා ළමා කාලයේදී ලක් වූ අපයෝජන හෝ දැඩි ලෙස නොසලකා හැරීමට ලක්වීම.

# # # 🩺 වෛද්‍යවරයෙකු ලෙස මගේ පණිවිඩය:
මෙවැනි දරුවන්ට බැන වැදීමෙන්, ලේබල් කිරීමෙන් හෝ දරුණු ලෙස දඬුවම් කිරීමෙන් තත්ත්වය තවත් දරුණු අතට හැරේ. නිසි කලට ප්‍රතිකාර නොලැබුණහොත්, මෙම දරුවන් වැඩිහිටියන් වන විට සමාජ විරෝධී පෞරුෂ ආබාධ (Antisocial Personality Disorder) සහිත අපරාධවලට පවා පෙළඹෙන පුද්ගලයන් බවට පත්වීමේ අවදානමක් පවතී.

**කළ යුත්තේ කුමක්ද?**
ඔබේ දරුවා තුළ හෝ ඔබ දන්නා දරුවෙකු තුළ මෙවැනි වෙනස්කම් දිගින් දිගටම දකින්නේ නම්, වහාම සුදුසුකම් ලත් ළමා මනෝ වෛද්‍යවරයෙකු (Child Psychiatrist) හෝ සායනික මනෝවිද්‍යාඥයෙකු (Clinical Psychologist) වෙත යොමු කරන්න.
චර්යාත්මක ප්‍රතිකාර (Behavioral Therapy), පවුල් උපදේශනය සහ අවශ්‍ය නම් ලබාදෙන ඖෂධ මඟින් මෙම දරුවන් යහපත් පුරවැසියන් ලෙස සමාජගත කිරීමට මඟ පෙන්විය හැකියි.

*දරුවන් යනු අපේ අනාගතයයි. ඔවුන්ගේ වැරදි හැසිරීම් පිටුපස ඇති මානසික පීඩනය හඳුනා ගනිමු.*

HealthyLife #

🌼විශාදය (Depression): එය හුදෙක් කණගාටුවක්ම නොවෙයි! 🤔💔

අද ලෝකයේ බොහෝ දෙනෙක් පීඩා විඳින, නමුත් සමාජයේ පවතින දුර්මත නිසා නිසි ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට මැලිවන මානසික තත්ත්වයක් තමයි විශාදය. මෙය සාමාන්‍ය දුකක් හෝ කම්මැලිකමක් නෙවෙයි; එය වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව ප්‍රතිකාර කළ යුතු රෝගී තත්ත්වයක්.

🔴 විශාදයේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

ඔබ හෝ ඔබ අවට සිටින අයෙකු තුළ සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පහත ලක්ෂණ පවතී නම්, ඒ ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුයි:

* නිරන්තර දුක: දවස පුරාම පවතින අධික දුක සහ හිස් බවක් දැනීම.

* උනන්දුව අඩුවීම: පෙර ප්‍රිය කළ විනෝදාංශ හෝ වැඩකටයුතු කෙරෙහි ඇති උනන්දුව සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යාම.

* නින්දේ වෙනස්කම්: නින්ද නොයාම හෝ වෙනදාට වඩා අධික ලෙස නිදාගැනීම.

* ආහාර රුචිය වෙනස් වීම: කෑම අරුචිය හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිසා බරෙහි වෙනස්කම් සිදුවීම.

* මහන්සිය: ශාරීරිකව කිසිදු වෙහෙසක් නොවීත් අධික තෙහෙට්ටුවක් සහ ශක්තියක් නොමැති බවක් දැනීම.

* තීරණ ගැනීමට අපහසුව: අවධානය යොමු කිරීමට ඇති අපහසුව සහ සුළු දෙයකදී පවා තීරණයක් ගැනීමට නොහැකි වීම.

* අපේක්ෂා භංගත්වය: තමන් වැඩකට නැති අයෙකු ලෙස හැඟීම සහ අනාගතය පිළිබඳව ඇති බලාපොරොත්තු සුන්වීම.

* දිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි: ජීවිතය එපා වීම හෝ මරණය පිළිබඳ සිතුවිලි නිතර ඇතිවීම.

⚠️ විශාදය ඇතිවීමට බලපාන හේතු
මෙය විවිධ කරුණු කිහිපයක එකතුවක් විය හැකියි:

* ජෛව විද්‍යාත්මක හේතු: මොළයේ ඇති රසායනික ද්‍රව්‍යවල (Neurotransmitters) සිදුවන අසමතුලිතතාවය.

* ප්‍රවේණිය: පවුලේ සමීපතමයෙකුට විශාදය පැවතීම.

* ජීවන සිදුවීම්: ආදරය කළ අයෙකු අහිමි වීම, රැකියා ප්‍රශ්න, මූල්‍ය ගැටලු හෝ දැඩි මානසික පීඩනය.

* පෞරුෂත්වය: ආත්ම විශ්වාසය අඩු සහ ඉක්මනින් පීඩනයට පත්වන පෞරුෂත්වයන්.

✅ අපට කළ හැක්කේ කුමක්ද?

විශාදය කියන්නේ සුව කළ හැකි රෝගයක්. ඒ සඳහා:

* විවෘතව කතා කරන්න: ඔබ විශ්වාස කරන අයෙකු සමඟ ඔබේ හැඟීම් බෙදාගන්න.

* වෛද්‍ය සහාය පතන්න: මනෝ වෛද්‍යවරයෙකු (Psychiatrist) හෝ මනෝ උපදේශකවරයෙකු (Counselor) හමුවන්න. ඖෂධ ප්‍රතිකාර සහ උපදේශනය (Counseling) මඟින් මෙය සම්පූර්ණයෙන් සුව කළ හැකියි.

* දෛනික චර්යාව: ක්‍රමවත් නින්දක්, පෝෂ්‍යදායී ආහාර සහ ව්‍යායාම මානසික සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත්.

* සමාජය දැනුවත් කිරීම: මානසික රෝගියෙකු දෙස අනුකම්පාවෙන් නොව සහයෝගයෙන් බලන්න.

මතක තබා ගන්න: ඔබට විශාදය දැනෙනවා නම්, එය ඔබේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි. උපකාර ඉල්ලා සිටීම ශක්තිමත් බවේ ලක්ෂණයකි! 💪✨

Dr Upul.

තද අව්ව සහ දැඩි රස්නයෙන් බේරී සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින්නේ කොහොමද? ☀️🌡️

මේ දිනවල අපේ ප්‍රදේශයට පවතින දැඩි හිරු රශ්මිය සහ අධික උණුසුම නිසා ඔබත් පීඩාවට පත්ව සිටිනවාද?

මේ රස්නය හුදෙක් අපහසුවක් පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්‍යයටත් අවදානමක් ඇති කළ හැකියි.
වෛද්‍යවරයෙකු ලෙස, මේ උෂ්ණාධික කාලගුණයෙන් ආරක්ෂා වීමට ඔබ දැනුවත් විය යුතු වැදගත්ම කරුණු කිහිපයක් මෙන්න.

⚠️ අධික රස්නය නිසා ඇතිවිය හැකි සෞඛ්‍ය ගැටලු:

* ශරීරය විජලනය වීම (Dehydration): අධික ලෙස දහඩිය දැමීම නිසා සිරුරේ ජලය සහ ලවණ පිටවීම.

* හිසරදය සහ ක්ලාන්තය: උෂ්ණත්වය දරාගත නොහැකි වූ විට ඇතිවන අධික තෙහෙට්ටුව.

* සමේ රෝග: හිරු රශ්මියට සම පිළිස්සීම (Sunburns) සහ දහඩිය බිබිලි ඇතිවීම.

* Heat Stroke: මෙය බරපතල තත්ත්වයක් වන අතර සිරුරේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරගත නොහැකි වී සිහි නැති වීමට පවා ඉඩ ඇත.

✅ මෙයින් බේරීමට අනුගමනය කළ යුතු සරල පියවර:

* ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න: පිපාසය දැනෙන තුරු නොසිට, දවස පුරා නිතර නිතර පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න. (දිනකට ලීටර් 2.5 - 3 ක් පමණ)

* ආවරණය වන්න: දහවල් 10 සිට සවස 4 දක්වා තද අව්වට නිරාවරණය වීම හැකිතාක් අවම කරන්න. එළියට යන විට කුඩයක් හෝ තොප්පියක් භාවිතා කරන්න.

* ඇඳුම් පැළඳුම්: සැහැල්ලු, ලා පැහැති, කපු රෙදිවලින් නිම කළ ඇඳුම් ඇඳීමට උත්සාහ කරන්න.

* ආහාර පාලනය: තෙල් අධික සහ මිරිස් අධික ආහාර වෙනුවට පලතුරු සහ ස්වභාවික පාන වර්ග (තැඹිලි, දොඩම්, කැඳ වර්ග) වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න.

* විශේෂ අවධානය: කුඩා දරුවන්, ගර්භනී මවුවරුන් සහ වැඩිහිටියන් මේ කාලයේදී වඩාත් ප්‍රවේශම් විය යුතුය.
පවතින උණුසුම් කාලගුණය හමුවේ බුද්ධිමත්ව කටයුතු කරමු. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන නිරන්තරයෙන් සැලකිලිමත් වන්න.
ඔබ සැමට නිරෝගී දවසක්! 🩺✨

☝️Dr උපුල්.