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건강한 생활습관 지킬수록 암 위험 29% 낮아져... 암 예방 돕는 5가지는?

금연, 절주, 건강한 식단, 규칙적인 운동, 정상 체중 유지 등 건강한 생활습관을 잘 지킬수록 여러 종류의 암 발생 위험이 낮아진다는 대규모 연구 결과가 나왔다. 독일 암 연구센터(DKFZ) 헤르만 브레너(Hermann Brenner) 교수 연구팀은 영국 바이오뱅크 참가자 28만 7,745명을 약 11.5년간 추적 분석해 이 같은 사실을 확인했다. 이번 연구는 흔한 암뿐 아니라 구강암·후두암·육종 등 비교적 드문 암에 대해서도 건강한 생활습관의 보호 효과를 처음으로 체계적으로 분석했다는 점에서 주목받고 있다.

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▷오래 앉아 있을수록 암 사망 위험 커진다… “틈틈이 일어나 가볍게 움직여야”
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▷햄·소시지 즐기는 식습관, 위암·식도암 위험 키운다
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건강한 생활습관 지킬수록 암 위험 29% 낮아져... 암 예방 돕는 5가지는? - 하이닥 금연, 절주, 건강한 식단, 규칙적인 운동, 정상 체중 유지 등 건강한 생활습관을 잘 지킬수록 여러 종류의 암 발생 위험이 낮아진다는 대규모 연구 결과가 나왔다.

“숙면하고 싶다면”… 저녁 6시 이후, 멈춰야 할 습관 5가지

잠을 푹 자지 못했다면 그 원인을 잠자리에서만 찾을 일은 아니다. 다음 날 아침 개운하게 일어나지 못하게 만드는 습관 중 상당수는 그보다 훨씬 이른 시간에 시작된다. 저녁에 무엇을 먹고 마시는지, 퇴근 후 시간을 어떻게 보내는지에 따라 그날 밤 수면의 질이 달라질 수 있다. 결국 숙면은 저녁 시간을 어떻게 보내느냐에서 시작되는 셈이다. 저녁 6시 이후 피하는 것이 좋은 행동과 함께, 보다 편안하게 잠드는 데 도움이 되는 간단한 방법을 정리했다.

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▷“숙면 돕는 과일이 있다?”… 멜라토닌 풍부한 과일 4가지
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▷잠들기 전 꼬르륵, 야식 고민?… 혈당 안정에 도움 되는 간식 10가지
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“숙면하고 싶다면”… 저녁 6시 이후, 멈춰야 할 습관 5가지 - 하이닥 잠을 푹 자지 못했다면 그 원인을 잠자리에서만 찾을 일은 아니다. 다음 날 아침 개운하게 일어나지 못하게 만드는 습관 중 상당수는 그보다 훨씬 이른 시간에 시작된

망막 건강 돕는 식품 4가지… 당뇨망막병증 예방에도 도움 될까?

당뇨병이 있으면 합병증 가운데서도 눈에 생기는 당뇨망막병증이 걱정되기 마련이다. 당뇨망막병증은 높은 혈당이 오래 이어지면서 눈 속 망막의 가느다란 혈관이 손상되는 병으로, 초기에는 증상이 거의 없다. 그래서 당뇨병이 있다면 눈에 이상이 없더라도 정기적인 안과 검진이 권고된다. 그리고 검진과 함께 신경 써야 할 것이 생활 습관이다. 전문가들은 우리가 식탁에서 흔히 접하는 식품이 의외로 망막 건강을 돕는다고 설명한다. 전문가 의견과 연구를 바탕으로 망막 건강에 도움이 되는 식품을 알아본다.

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▷발 절단·실명 위기 부르는 당뇨 합병증… 예방하는 하루 2분 루틴은?
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▷서서히 실명에 이르는 '당뇨망막병증'...검진율은 30% 미만
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망막 건강 돕는 식품 4가지… 당뇨망막병증 예방에도 도움 될까? - 하이닥 당뇨병이 있으면 합병증 가운데서도 눈에 생기는 당뇨망막병증이 걱정되기 마련이다. 당뇨망막병증은 높은 혈당이 오래 이어지면서 눈 속 망막의 가느다란 혈관이 손상되는

잠 너무 적어도, 너무 많아도 ‘노쇠’ 위험…적정 수면 시간은?

잠을 너무 적게 자거나 지나치게 오래 자는 중장년층은 ‘노쇠’ 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 호주 모나시대학교(Monash University) 등 국제 연구팀은 45세 이상 중장년층을 대상으로 수면 시간과 노쇠 발생 위험의 연관성을 장기간 추적 조사해 이 같은 사실을 확인했다. 이번 연구는 적절한 수면 시간이 중장년층의 노쇠 위험과 밀접한 관련이 있음을 보여준다.

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▷노쇠한 노인, 고혈압 있으면 치매 위험 오히려 32% 낮아... 이유는?
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▷110세 넘게 장수한 사람들, 비밀은 몸속 암 잡는 ‘이 세포’
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잠 너무 적어도, 너무 많아도 ‘노쇠’ 위험…적정 수면 시간은? - 하이닥 잠을 너무 적게 자거나 지나치게 오래 자는 중장년층은 ‘노쇠’ 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 호주 모나시대학교(Monash University) 등 국제

염증성장질환에 스테로이드 병용 시, 중증 감염 위험 최대 4배… "소아는 더 위험"

염증성 장질환(IBD) 환자가 평소 쓰는 치료제에 스테로이드를 더해 쓰는 동안, 입원이 필요할 만큼 심각한 감염 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 스웨덴 카롤린스카 연구소 임상역학과 연구팀은 스웨덴 전국 의료 등록 자료를 이용해 IBD 환자의 감염 위험을 분석했다. 스테로이드는 심한 염증을 빠르게 가라앉히는 데 흔히 사용되는 만큼, 이번 연구는 치료 방침 결정 시 감염 위험을 함께 고려해야 함을 시사한다.

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▷아시아 덮친 염증성 장질환… 한국, '환자 폭증' 단계 진입했다
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▷초가공 곡물 즐겨 먹으면, 염증성 장질환 위험 86% 높아진다
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염증성장질환에 스테로이드 병용 시, 중증 감염 위험 최대 4배… "소아는 더 위험" - 하이닥 염증성 장질환(IBD) 환자가 평소 쓰는 치료제에 스테로이드를 병용하면 입원이 필요할 만큼 심각한 감염 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 스웨덴 카롤린스카

딸 둘 vs 아들 둘, 행복감 더 높은 쪽은?... 中, 4만 9천 명 분석 결과

자녀가 둘인 가정일 때, 딸 둘을 둔 부모가 아들 둘을 둔 부모보다 더 높은 행복감을 보고했다는 연구 결과가 나왔다. 중국 저장공상대 항저우상학원 연구진이 성인 4만 9,752명의 조사 자료를 분석한 결과다. 연구진은 자녀 수와 성별 구성이 부모의 행복감과 어떻게 관련되는지 살폈다.

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▷직무 만족도 높은 MZ 직장인, 업무 성과·협력 수준도 높아
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▷초·중학생 때 이사 자주 다닐수록 우울증 위험 높아진다
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딸 둘 vs 아들 둘, 행복감 더 높은 쪽은?... 中, 4만 9천 명 분석 결과 - 하이닥 자녀가 둘인 가정일 때, 딸 둘을 둔 부모가 아들 둘을 둔 부모보다 더 높은 행복감을 보고했다는 연구 결과가 나왔다. 중국 저장공상대 항저우상학원 연구진이 성인

피부과 전문의가 꼽은 노화 예방 습관 6가지… 가장 중요한 건?

'피부를 보면 나이를 알 수 있다'라는 말이 있다. 젊을 때부터 유독 깨끗했던 피부가 자외선 관리를 소홀히 했다는 이유만으로 어느 순간 주름과 기미, 검버섯으로 뒤덮이는 경우는 드물지 않다. 피부는 몸 전체를 감싸 외부 자극을 막아 주는 장벽이자, 생활 습관이 고스란히 드러나는 부위이기도 하다.

눈에 보이는 노화 징후의 90%가 자외선에 의한 광노화에서 비롯된다는 점을 생각하면, 피부 관리는 주름이 생긴 뒤가 아니라 평소 습관에서부터 시작해야 하는 셈이다. 이에 해외 피부과 전문의들이 공통으로 꼽는 피부 노화 예방 습관 6가지를 정리했다.

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▷칙칙해진 피부, 원인은 자외선… 약사가 알려주는 색소 침착 관리법
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▷레이저로 지운 기미·잡티, 관리 소홀하면 다시 짙어져… 회복기 ‘항산화 관리’가 관건
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피부과 전문의가 꼽은 노화 예방 습관 6가지… 가장 중요한 건? - 하이닥 '피부를 보면 나이를 알 수 있다'라는 말이 있다. 젊을 때부터 유독 깨끗했던 피부가 자외선 관리를 소홀히 했다는 이유만으로 어느 순간 주름과 기미, 검버섯으로

통증 없어 더 위험한 ‘당뇨발’… 피부 괴사 막는 발 관리법

당뇨병이 있으면 발에 생긴 작은 상처도 가볍게 넘겨서는 안 된다. 발의 감각이 둔해져 상처를 늦게 발견하는 데다, 혈액순환과 면역 기능까지 떨어져 작은 물집이나 굳은살조차 궤양이나 감염으로 번질 수 있기 때문이다. 더 큰 문제는 당뇨발이 통증 없이 서서히 진행된다는 점이다. 상처가 깊어지고 발가락 색이 달라진 뒤에야 뒤늦게 병원을 찾는 경우도 드물지 않다. 그렇다면 당뇨병이 있는 사람은 평소 발에서 어떤 변화를 확인해야 하고, 상처가 생겼을 때는 무엇을 하고 무엇을 피해야 할까. 또 상처가 깊어졌다면 발과 발가락을 최대한 지키기 위해 어떤 치료를 받게 될까. 성형외과 전문의 전대원 교수(가톨릭대학교 부천성모병원)와 함께 당뇨발의 위험 신호부터 일상 관리법, 발을 보존하기 위한 치료까지 알아본다.

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▷당뇨병, 혈당만 관리하는 건 옛말… “혈당 조절 넘어 심혈관∙신장 관리까지 해야”
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▷당뇨병, 혈당만 잡는다고 끝 아냐… 심장·신장·발 건강 관리까지 챙겨야
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통증 없어 더 위험한 ‘당뇨발’… 피부 괴사 막는 발 관리법 - 하이닥 당뇨병이 있으면 발에 생긴 작은 상처도 가볍게 넘겨서는 안 된다. 발의 감각이 둔해져 상처를 늦게 발견하는 데다, 혈액순환과 면역 기능까지 떨어져 작은 물집이나

환절기 무기력, 비타민 B 더 먹는다고 해결될까? 약사가 알려주는 올바른 섭취법

일교차가 커지는 환절기가 되면 몸이 축 처지고 쉽게 지친다는 사람들이 늘어난다. 계절이 바뀌는 시기 특유의 피로감으로 여기고 넘기기 쉽지만, 환절기 피로는 기온 변화에 적응하는 과정과 수면 부족, 불규칙한 식사 등 여러 요인이 겹쳐 나타나는 경우가 많다.

많은 이들이 이러한 피로 회복을 위해 비타민 B 영양제를 찾지만, 수많은 제품 사이에서 어떤 성분을 얼마나, 어떻게 섭취해야 하는지 몰라 헤매는 경우가 많다. 이에 환절기 피로의 원인과 올바른 비타민 B 섭취법에 대해 신봉기 약사(스마일온누리약국)에게 들었다.

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▷“피로엔 고함량 비타민?”… 내게 맞는 ‘비타민 B’ 고르는 핵심은
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▷반복되는 환절기 입병, 구내염… ‘비타민 B’로 구강 면역 챙겨야
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환절기 무기력, 비타민 B 더 먹는다고 해결될까? 약사가 알려주는 올바른 섭취법 - 하이닥 일교차가 커지는 환절기가 되면 몸이 축 처지고 쉽게 지친다는 사람들이 늘어난다. 계절이 바뀌는 시기 특유의 피로감으로 여기고 넘기기 쉽지만, 환절기 피로는 기온

콩 한 줌의 힘, '대두'의 효능 5가지… "콜레스테롤·혈압 낮추고 뼈 건강 지켜"

우리에게는 ‘콩’이라는 이름으로 익숙한 작물인 ‘대두(大豆)’는 된장·간장·두부·두유 등 한식 밥상에 빠짐없이 오르는 식재료다. 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에 따르면 100g당 열량은 약 409㎉, 단백질 함량은 36.2g에 달해 식물성 단백질 공급원 중에서도 손꼽힌다. 예로부터 '밭에서 나는 고기'로 불릴 만큼 단백질이 풍부한 작물로 여겨져 왔다. 대두에는 식물성 단백질과 함께 여성호르몬 에스트로겐과 구조가 비슷한 이소플라본(isoflavone)이 들어 있다. 이들 성분이 콜레스테롤 수치부터 갱년기 증상까지 다양한 건강 지표와 관련 있다는 연구 결과가 이어지고 있다. 여러 연구를 통해 확인된 대두의 효능 5가지를 정리했다.

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콩 한 줌의 힘, '대두'의 효능 5가지… "콜레스테롤·혈압 낮추고 뼈 건강 지켜" - 하이닥 우리에게는 ‘콩’이라는 이름으로 익숙한 작물인 ‘대두(大豆)’는 된장·간장·두부·두유 등 한식 밥상에 빠짐없이 오르는 식재료다. 식품의약품안전처 식품영양성분 데이