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✧*。

8月になりましたね♪

外は暑い日が続きますね☀️

熱中症が怖いのでどうしても冷房つけちゃいますよね。

夏で汗をたくさんかいているから、もしかして脂肪も燃えてくれてる😁？？

と、思いがちですが。

実は、脂肪は冷房の影響もあり、冷えて硬くなってしまっている場合もあります💦

二の腕、お尻、太もも裏、下腹部など、脂肪が多いところ触ってみてください。

冷たくなっていませんか？？

脂肪の層になっているところに血液を流して温めるのって実は結構大変。

筋肉を動かせば血液循環は良くなりますが、脂肪が多いところには血液が巡りにくいんです。

そのため、手で摘んでマッサージする事で毛細血管を刺激して、血液を流して温めていきましょう✨

揉んでいると少し温まります✨
血液が流れる事で老廃物も流れて行きます♪

✧*。

膝の痛みの原因はさまざま！

怪我以外の痛みの原因で多いのが、

＼膝が内側を向いている／

＼太腿の筋力不足／

この2つが影響していることが多いです。

膝の痛みには定番のスクワットがオススメです♪

が、、、
無理をすると悪化しかねないので
無理をせずに【痛みが出ない範囲】で行いましょう！

10回×2セット〜3セット！

最初は軽めから
慣れてきたら深く曲げて

1週間続ける事で、膝の痛みが緩和されます♪

ただし！
膝が内側に来ないように気をつけて、ポイントを意識しておこなってみてください！

↑ポイントが本当に大事！！

✧*。

足が浮腫んで寝れない。。

いつも揉み解したい感覚がある。。

足がだるくて辛い。。

そんな時は、、、
【足の血行不良】が起きているのかも。

□運動不足
□筋力不足

当てはまりませんか？？

重力で下に下がった血液が戻る力が弱く、足先が浮腫んでしまいます。

※浮腫にはそれ以外の病気の可能性もあるので、長く症状が続く方は一度病院に行ってみてくださいね！

足上げをしてのストレッチをした後は、ゆっくり遠くに足を下ろすと、血液が流れていくのが分かると思います♪

脚が長くなった！！！という感覚になる方もいます☺️

辛い時は、ポイントを押さえてお試しください！

✧*。

腰痛はありませんか？

腰痛って、人間の大きな悩みの一つ。

身体の中心部でもあるし、

腰の周りって背骨しかないから、負荷がかかりやすいんですよね。

私も、身体の勉強を始めたきっかけは高校生の頃の腰痛です！

反り腰のままバスケをやっていてヘルニアの様な感じになってしまいました💦

◆デスクワーク
◆立ち仕事
◆子育て

色んな場面で腰痛になりやすい状況が多いのです。

生活リズムを大きく変えるのはとっても大変ですよね。

なので、まずは日常の小さなケアからスタートしましょう☺️

⚘⚘⚘

姿勢改善プリンセスプログラム
90分×8回終了のお客様✧*。

セルフケアもとっても頑張ってくれて、たくさん変化されました！！

✧*。✧*。変化したこと✧*。✧*。

◆体脂肪率　マイナス3%

◆ウエスト　マイナス6センチ

◆運動習慣　ほぼゼロ　→ 週7

◆食事　　　食べ過ぎていた事に気づいて、選んで食べるようになった

◆体調　　　お腹を壊す事が多かったけどほとんど無くなった

◆姿勢　　　猫背が改善されて、背中のラインが綺麗になった

✧*。✧*。✧*。✧*。✧*。✧*。✧*。

＊＊＊＊どんな事をしたのか＊＊＊＊

◆ヨガ　× オイルマッサージ

◆頻度　　週1回

◆回数　　90分×8回

◆生活習慣の見直し

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⚘⚘⚘

ヒールをよく履く方。
過去に履いていた方。
つま先重心になりやすい方。

などなど！

1番の問題は【腰痛】になりやすい事！

私も、もともとヒールを履いていたので完全に＼反り腰／でした。

骨格って、なかなかすぐには直らないので、

私も未だに、ちゃんとケアをしないと左の腰に影響が出ます。

でも、おかしいな、、、
疲れがたまっているな、、
と思ったらすぐにケアをします！

一番大切な自分の身体。
【痛み】【不調】をケアしてあげましょう✧*。

なんとなく動くのではなく、
丁寧に理解して動く✧*。

これが大切だし、実際理解して動くとボディケアは楽しいんです💓

ヨガインストラクターの私ですら、やはり忙しいとボディケアを怠ってしまう時があります。

きっと仕事で忙しい方、
家事も頑張っている方、
小さい子がいるママさん達

意識がボディケアに向かないのは仕方がありません。

なので、少しでも目に止まって
あ！！！簡単！！やってみよう✧*。
と思ってもらえるように
試行錯誤しながら発信していきます！

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外反母趾。
扁平足。

腰や、膝にお悩みがある方は
足裏から問題がある事が多いです。

外反母趾という名前はよく聞くけれど、何故そうなってしまうのか？

は、よく知らない方が多いです。

とっても簡単にですが、何故そうなってしまうのか、をまとめてみました！

足裏大切なので、しばらく足の投稿続きます！

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姿勢改善とともに
生活リズムの改善も♪

A様　

運動習慣がほとんどない状態から自宅での【週7】の運動へ✧*。

自分でも、

＼お腹が変わってきた感覚がある／
とおっしゃっていただきました！

変化を感じていただけるととても嬉しいです😊

残り1回、私ももっと効果がでる様に全力でサポートさせていただきます！

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座り方に気をつけましょう♪

普段の癖が歪みを強めてしまいます！

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O脚改善！
太腿前のハリが気になる方にもおすすめ♪

普段の座り方から見直してみよう！

膝がくっついて、かかとが開く座り方はできるだけやめましょう♪

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