Francesco Turi Osteomassaggio
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Osteo massaggio, trattamenti shiatsu professionali, massaggio sportivo, massaggio fasciale, coppettazione, taping.
Dolore nella parte interna del gomito?
Potrebbe essere epitrocleite, conosciuta anche come “gomito del golfista”. Ma non serve giocare a golf: anche stringere ripetutamente, sollevare pesi e sollecitare polso e avambraccio può sovraccaricare i tendini dei muscoli flessori e pronatori.
🔎 Il dolore può comparire quando afferri un oggetto, stringi la mano o pieghi il polso contro resistenza.
Nel video mostro un lavoro manuale sulla muscolatura dell’avambraccio. È un possibile elemento di un percorso personalizzato: per recuperare contano anche la gestione dei carichi e gli esercizi di rinforzo progressivo.
🎯 Il primo passo è capire l’origine del dolore e valutare quali movimenti lo provocano.
📩 Ti succede? Scrivimi in DM oppure prenota una valutazione dal sito, link in bio.
30/09/2026
Ti svegli con il collo rigido e fai fatica a girare la testa?
Il cuscino può contribuire, ma vale la pena considerare anche le posizioni durante il sonno, le abitudini quotidiane, lo stress e la qualità del riposo.
👉 Un sostegno confortevole per testa e collo, pause durante la giornata e movimenti graduali possono aiutarti a gestire il fastidio.
Al risveglio evita di cercare subito la massima escursione: inizia con piccoli movimenti lenti, senza forzare il dolore. Non esiste un cuscino o una posizione perfetta per tutti.
🔎 Se la rigidità persiste, peggiora o limita le tue attività, chiedi una valutazione. In presenza di formicolio, perdita di sensibilità, debolezza al braccio o dolore dopo un trauma, contatta il medico.
💬 Ti succede spesso? Scrivilo nei commenti.
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💪 Ti fa male la spalla?
Il sovraspinato è uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori. Il suo tendine è spesso coinvolto nelle tendinopatie della spalla. Contribuisce all’abduzione del braccio, cioè al movimento con cui lo allontani dal corpo, e aiuta a mantenere centrata la testa dell’omero mentre ti muovi. Non lavora da solo: collabora con il deltoide, gli altri muscoli della cuffia e quelli che controllano la scapola.
Ti mostro tre esercizi per allenare forza e stabilità della spalla:
1️⃣ Extrarotazione con elastico: gomiti vicini al corpo e piegati a 90°. Spingi i polsi verso l’esterno e mantieni 30 secondi × 3 serie.
2️⃣ Alzata laterale con un peso leggero: solleva il braccio fino a un’altezza che riesci a controllare e mantieni 30 secondi × 3 serie. Se la posizione con il pollice verso il basso dà fastidio, prova a rivolgerlo verso l’alto.
3️⃣ Tenuta in appoggio: mani su una sedia alla larghezza delle spalle, spalle sopra i polsi e schiena dritta. Mantieni 30 secondi × 3 serie.
Eseguili circa due volte a settimana, scegliendo una resistenza adatta a te. Se il dolore aumenta, riduci il carico.
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Formicolio alle mani al risveglio? 🖐️ Non è normale!
Potrebbe essere dovuto a:
⚡ Una compressione dei nervi cervicali per una postura scorretta durante il sonno
💥 La sindrome del tunnel carpale
💧 O una cattiva circolazione
👉 Le soluzioni:
🏃♂️ Fai attività fisica per migliorare la circolazione
🧘♂️ Esegui stretching regolare
🩻 Fai esami se sospetti un tunnel carpale
😴 Correggi la postura durante il sonno
Se il formicolio persiste, non ignorarlo!
💆♂️ Contattami e insieme troveremo la causa e la soluzione
22/09/2026
DOLORE ALLA SPALLA? NON È SEMPRE LA STESSA COSA
Il dolore può dipendere da diverse condizioni: tendinopatia della cuffia dei rotatori, borsite subacromiale, capsulite adesiva, tendinopatia calcifica, artrosi oppure da un problema di origine cervicale.
Per questo non basta intervenire soltanto sul punto doloroso: è importante valutare la mobilità della spalla, la forza, la postura, il tratto cervicale e i movimenti che provocano il sintomo.
Una valutazione mirata aiuta a comprendere la possibile origine del problema e a impostare il percorso più adatto.
📌 Salva il carosello e condividilo con chi soffre di dolore alla spalla.
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Hai anche tu un dolore che ti porti dietro da così tanto tempo da considerarlo ormai “normale”? 🤔
Mal di schiena, cervicale, dolore a una spalla o a un ginocchio, mal di testa… 😣
Ma attenzione: esserti abituato al dolore non significa che sia normale o che sia giusto conviverci. ⚠️
Scrivimi nei commenti qual è il tuo problema e da quanto tempo ne soffri 👇
Vediamo se posso esserti d’aiuto. 💬
17/09/2026
CERVICALE E DIAFRAMMA: PERCHÉ SONO COLLEGATI? 🫁
Quando tratto la muscolatura cervicale, considero sempre anche la meccanica respiratoria e la funzionalità del diaframma.
Il diaframma è il principale muscolo inspiratorio ed è innervato dal nervo frenico, che origina principalmente dai segmenti cervicali C3-C5.
Quando la respirazione diventa prevalentemente toracica e il diaframma presenta una ridotta escursione, può aumentare il reclutamento dei muscoli inspiratori accessori, tra cui sternocleidomastoideo e scaleni.
👉 Questo può contribuire a mantenere un maggiore carico funzionale e tono muscolare nella regione cervicale e cervico-toracica.
Per questo non parlerei propriamente di un diaframma “bloccato”, ma piuttosto di ridotta mobilità, escursione o capacità di rilassamento.
Nei miei trattamenti rivolti al collo intervengo quindi anche sulla regione diaframmatica e sulla dinamica respiratoria, con l’obiettivo di migliorare la mobilità e ridurre, quando presente, l’eccessivo coinvolgimento della muscolatura accessoria.
Il collo non lavora in modo isolato: respirazione, diaframma, gabbia toracica e rachide cervicale sono biomeccanicamente interconnessi.
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17/09/2026
💪 Dopo i 50 anni, mantenere un corpo giovane significa soprattutto continuare a usarlo.
🏋️ Allena la forza
❤️ Fai attività aerobica: cammina, pedala, nuota, balla… fa bene anche al cuore
🤸 Mantieni la mobilità
🧘♂️ Lavora sulla flessibilità
🥗 Cura l’alimentazione
😴 Dormi bene e recupera
🧠 Mantieni la mente attiva e gestisci lo stress
Non serve fare tutto perfettamente. Serve costanza: sono le piccole abitudini ripetute nel tempo a fare la differenza.
E soprattutto, ascolta il tuo corpo. Se avverti dolori, rigidità o limitazioni nei movimenti, non aspettare che il problema aumenti.
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Francesco Turi Osteokinesiologo
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17/09/2026
Dopo i 50 anni, mantenere un corpo giovane significa soprattutto continuare a usarlo.
🏋️ Allena la forza
❤️ Fai attività aerobica: cammina, pedala, nuota, balla… fa bene anche al cuore
🤸 Mantieni la mobilità
🧘♂️ Lavora sulla flessibilità
🥗 Cura l’alimentazione
😴 Dormi bene e recupera
🧠 Mantieni la mente attiva e gestisci lo stress
Non serve fare tutto perfettamente. Serve costanza: sono le piccole abitudini ripetute nel tempo a fare la differenza.
E soprattutto, ascolta il tuo corpo. Se avverti dolori, rigidità o limitazioni nei movimenti, non aspettare che il problema aumenti.
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Hai mal di schiena e non sai da dove partire? Inizia da qui! 👇
1️⃣ Cat & Cow
Mettiti in quadrupedia. Inspira mentre arrotondi la schiena verso l’alto, poi espira e inarca delicatamente la colonna. ⚠️ Senza forzare troppo l’inarcamento.
2️⃣ Ponte glutei
Sdraiati in posizione supina, con la pancia verso l’alto. Solleva bacino e glutei, contrai bene glutei e addominali e poi torna lentamente alla posizione di partenza.
3️⃣ Plank laterale
Posizionati su un fianco e solleva lateralmente il bacino, mantenendo l’addome ben contratto e il corpo stabile.
🧘 Concludi con la Child’s Pose
Porta il bacino verso i talloni e allunga bene la colonna, cercando una sensazione di rilassamento e distensione della schiena.
👉 Esegui 10 ripetizioni per 3 serie, con movimenti controllati, e prova questa routine con costanza per almeno 2 settimane.
Se il mal di schiena persiste, contattami per una valutazione e un percorso personalizzato.
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🔖 Salvalo per rifare la routine
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