Ayurcharya

🌿✨ മുഖം തിളങ്ങാനും മുടി വളർച്ചയ്ക്കും ഒരു സീക്രട്ട് പാനീയം ✨🌿
മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക തിളക്കത്തിനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 🥰
അതിനായി നട്സ് + സീഡ്സ് + ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കാവുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു സ്മൂത്തി നോക്കാം. 🥤🌰
🌸 ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ
🌿 ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം – 2 എണ്ണം
🌿 കുരു കളഞ്ഞ ഈന്തപ്പഴം – 1 എണ്ണം
🌿 ഉണക്കമുന്തിരി – 10 എണ്ണം
🌿 വാൽനട്ട് – 3 എണ്ണം
🌿 പിസ്ത – 4 എണ്ണം
🌿 അണ്ടിപ്പരിപ്പ് – 3 എണ്ണം
🌿 ബദാം – 4 എണ്ണം
🌿 സൺഫ്ലവർ സീഡ് – 1 ചെറിയ ടീസ്പൂൺ
🌿 മത്തൻ വിത്ത് – 1 ചെറിയ ടീസ്പൂൺ
🥣 തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം
എല്ലാ ചേരുവകളും ആദ്യം നന്നായി കഴുകിയെടുക്കുക. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ചേർത്ത് 4–5 മണിക്കൂർ കുതിർത്ത് വയ്ക്കുക.
ശേഷം ഇവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ബ്ലെൻഡറിൽ ഇട്ട് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ചേർത്ത് നല്ല സ്മൂത്തി രൂപത്തിൽ അരച്ചെടുക്കാം. 🥤
🍌 രുചിക്കും കട്ടിക്കും വേണ്ടി ആവശ്യമെങ്കിൽ പഴം അല്ലെങ്കിൽ അനുയോജ്യമായ മറ്റേതെങ്കിലും ഫ്രൂട്ട് ചെറിയ അളവിൽ ചേർക്കാം.
🥤 ഇത് പോഷകസമൃദ്ധമായതിനാൽ അളവ് ശ്രദ്ധിച്ച് ഒരു ചെറിയ meal/snack ആയി ഉപയോഗിക്കാം.
✨ എന്തൊക്കെ പോഷകഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും?
💇‍♀️ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന്
നട്സ്-സീഡ്സുകളിൽ പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് വിറ്റാമിൻ E സിങ്ക് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. ഇവ സാധാരണ മുടിയുടെ ആരോഗ്യവും വളർച്ചയും നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്.
✨ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്
ബദാം സൺഫ്ലവർ സീഡ് തുടങ്ങിയവയിൽ ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ E പോലുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പോഷകങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭംഗി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. 💖
🌿 ദഹനത്തിന്
അത്തിപ്പഴം ഉണക്കമുന്തിരി ഈന്തപ്പഴം നട്സ് സീഡ്സ് എന്നിവയിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഫൈബർ ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണം സാധാരണ മലവിസർജ്ജനത്തിനും ദഹനാരോഗ്യത്തിനും സഹായകരമാണ്.
⚡ ഊർജത്തിനും പോഷണത്തിനും
ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സിൽ സ്വാഭാവിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നട്സ്-സീഡ്സിൽ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ഉള്ളതിനാൽ ഇത് ഊർജവും വിവിധ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്ന ഒരു സ്മൂത്തിയാക്കാം.
❤️ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും
വാൽനട്ട് ബദാം പിസ്ത സീഡ്സ് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അസംതൃപ്ത കൊഴുപ്പുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കും.

🌿 പൈൽസ് രോഗികളാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ!
പൈൽസ് ഉള്ളപ്പോൾ മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും മലം മൃദുവായി പോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. അതിനായി നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും ദിവസേന ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സഹായകരമാണ്. 💚
🥬 കഴിക്കാം:
പച്ചക്കറികൾ 🥦 ഇലക്കറികൾ 🥬 പഴങ്ങൾ 🍎🍊 പപ്പായ മുഴധാന്യങ്ങൾ 🌾 ഓട്സ് പയർവർഗങ്ങൾ 🫘 ആവശ്യത്തിന് തൈര് 🥣 നട്ട്സ് & സീഡ്സ് 🌰 എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
💧 വെള്ളം മറക്കരുത്:
ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നത് മലം കട്ടിയാകുന്നത് കുറയ്ക്കാനും മലവിസർജനം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും.
❌ കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യാം:
വളരെ എരിവുള്ള ഭക്ഷണം 🌶️ അമിതമായി വറുത്ത ഭക്ഷണം 🍟 ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് 🍔🍕 വളരെ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം സോസേജ് പോലുള്ള processed meat 🍖 മൈദ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ 🍞 അമിതമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ 🍰 എന്നിവ.
☕ കാപ്പിയും മറ്റ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക. 🚫🍺
🚶‍♀️ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഈ ശീലങ്ങളും പ്രധാനമാണ്:
ദിവസേന ചെറിയ വ്യായാമമോ നടത്തമോ ചെയ്യുക. മലവിസർജനം തോന്നുമ്പോൾ നീട്ടിവയ്ക്കരുത്. ടോയ്‌ലറ്റിൽ ഏറെ നേരം ഇരിക്കുകയോ അമിതമായി മുക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക.
⚠️ ശ്രദ്ധിക്കുക: മലത്തിൽ രക്തം കാണുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പൈൽസ് കൊണ്ടാണെന്ന് കരുതരുത്. ആവർത്തിച്ചുള്ള രക്തസ്രാവം കടുത്ത വേദന തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടർന്നുനിൽക്കുന്നത് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
💚 നല്ല ഭക്ഷണം + ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം + നല്ല bowel habits = പൈൽസ് മൂലമുള്ള അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നല്ല ശീലങ്ങൾ.