YOSO HOUSE

祝名位新春愉快 初四啟市

飲食中特應該添加的20中高纖維食物

纖維是什麼？
膳食纖維，又稱粗糧（Roughage）或纖維性物質（Bulk），是指不能被人體消化的碳水化合物。纖維主要存在於水果、蔬菜、堅果、種子、豆類和全穀物中。攝入充足的膳食纖維有助於健康規律的排便、心臟健康、腸道健康和體重管理，並可降低患糖代謝病的風險。

纖維種類
脂肪、蛋白質和碳水化合物是宏量營養素，人體分解和吸收它們以獲取能量。膳食纖維的獨特之處在於，人體無法消化或吸收它。存在兩種纖維——可溶纖維和不可溶纖維。有些食物同時含有可溶纖維和不可溶纖維。

可溶纖維
可溶纖維溶於水。溶解在水中後，可溶纖維會形成凝膠狀，從而優化糞便的形狀、大小和質地，幫助排便。可溶纖維還能增加腸道中的有益細菌，從而促進腸道健康。1

這些食物是可溶纖維的特佳來源：
燕麥
蘋果
胡蘿卜
柑橘類水果
車前子
豆類
杏
亞麻籽
葵花籽
地瓜
牛油果
不可溶纖維
不可溶纖維不溶於水。這類纖維可加快腸道的轉運時間，使糞便在消化道中的移動更加順暢。

以下食物富含不可溶纖維：
帶皮蘋果
帶皮梨
菜豆和小扁豆
漿果
全麥面粉
麥麩
花椰菜
馬鈴薯
菠菜
秋葵
杏乾、葡萄乾、梅乾和棗乾
杏仁
核桃
爆米花
纖維對健康有哪些益處？
纖維對健康有很多益處！纖維對健康的益處包括：

有助於預防和修復便祕
有助於減緩碳水化合物和糖的吸收，從而利於維持健康的血糖水平
有助於降低罹患結腸直腸惡性細胞的風險
可通過提高飽腹感和延長飽腹感來幫助控制體重
可降低憩室炎性反應的風險
增加腸道中微生物的多樣性，幫助整體腸道健康
每天應攝入多少纖維？
美國心臟協會建議每天從食物而非補充劑中攝入25至35克纖維。然而，由於常見的美國飲食結構中通常包含大量低纖維的加工食品，美國成年人平均每天只攝入15克纖維，與這一建議不符。

20 種高纖維食物
多吃纖維再簡單不過，也再美味不過了！許多食物天然富含纖維。立即將這些高纖維食物添加到您的購物清單中，以增加纖維攝入量！

1 燕麥：燕麥含有不可溶纖維和可溶纖維。半杯燕麥就含有4克膳食纖維。燕麥還含有一種被稱爲β-葡聚糖的可溶性纖維，可幫助降低低密度脂蛋白中的“壞”膽固醇水平，優化血糖控制。不管是燕麥片、隔夜燕麥、烘焙食譜中的燕麥，還是烘焙用的燕麥粉都非常美味。
2 葵花籽：葵花籽是可溶性纖維的來源。四分之一杯的葵花籽含有3克膳食纖維和6克蛋白質！葵花籽可以單獨食用，也可以拌在沙拉、酸奶中食用。
3 亞麻籽粉：一湯匙磨碎的亞麻籽含有3.5克纖維和2克蛋白質！選擇磨碎的亞麻籽或購買整粒亞麻籽，然後自己研磨。磨碎的亞麻籽更容易消化和吸收，這樣你的身體就能從亞麻籽中獲得所有的營養。磨碎的亞麻籽是燕麥片、冰沙或烘焙食譜中的特佳配料。
4 胡蘿卜：一杯切碎的胡蘿卜含有4.6克纖維。胡蘿卜還含有β胡蘿卜素，可轉化爲維生素A，有助於眼睛健康！
5 杏：一顆杏能提供2.1克纖維。杏乾是另一種好吃又增加纖維攝入量的方式。將杏乾放入自制的能量零食、格蘭諾拉麥片或燕麥粥中！
6 西蘭花：西蘭花是一種十字花科蔬菜，對健康有很多益處！一杯生西蘭花含有2.4克纖維。可將西蘭花生吃或烤熟作爲配菜、鍋炒、煲湯或切丁加入調味汁中。
7 扁豆：半杯煮熟的扁豆含有8克纖維和9克植物性蛋白質！扁豆還是鐵的重要來源。扁豆適合做湯，也是玉米餅、義大利麵和漢堡可用的美味植物肉替代品！
8 牛油果：牛油果含有可溶纖維和不可溶纖維。一份牛油果（果的三分之一）含有4.5克纖維。吃一整個牛油果，就能攝入13.5克纖維！牛油果可以做成鱷梨醬，或切片後放在沙拉上，也可以做成三明治或捲餅中的抹醬，或是加入冰沙中，甚至還可以做成如巧克力牛油果布丁之類的自制甜點！
9 地瓜：一個中等大小的地瓜含有4克纖維，其中大部分是可溶纖維！地瓜還含有鉀、維生素B和 beta 胡蘿卜素，可在體內轉化爲維生素A。不管是焗地瓜、搗碎地瓜泥、炸薯條、切丁、烤地瓜、或直接放在沙拉上，地瓜都非常美味！
10 黑豆：半杯黑豆含有7.5克纖維和7.6克植物性蛋白質！黑豆還是鐵的來源。黑豆非常適合做湯、墨西哥玉米餅、漢堡、捲餅、沙拉配菜或豆飯！
11 杏仁： 一份1盎司的杏仁（約20到24個）含有3克纖維和6克蛋白質！杏仁還富含抗氧劑維生素E。杏仁可以單獨食用，也可以與其他堅果混合、放在燕麥片裏、酸奶中、沙拉上和或將其用於烘焙。
12 核桃：一份1盎司的核桃（約7個核桃）含有1.9克纖維和4.3克蛋白質！核桃還含有豐富的Omega-3脂肪酸，它可能有助於保持大腦和心臟健康。4,5核桃可單獨食用，也可放在燕麥片或酸奶中，或與其他堅果混合，或放在沙拉、冰沙中，或將其用於烘焙。
13 藜麥：一杯煮熟的藜麥含有5克纖維和8克植物蛋白！藜麥是一種天然無麩質穀物。雖然嚴格說起來，藜麥是一種種子，但它的烹飪方法與穀物類似，通常被稱爲穀物。藜麥可作爲配菜、沙拉或熱早餐麥片食用。
14 糙米：四分之一杯乾糙米含有3克纖維。米還是鈣、鐵、錳和鎂的來源。可將米作成配菜、湯、熱早餐替代品或將其加入各種午餐或晚餐食譜中享用。
15 奇異籽：兩湯匙奇異籽就含有9.8克纖維和4.7克蛋白質！奇異籽營養豐富，是鈣、鐵、鎂、磷、鋅、維生素B1和維生素B3的來源。在奇亞布丁、燕麥片、隔夜燕麥、冰沙、果醬、甜點和烘焙食品中都可以使用奇亞籽。
16 南瓜籽：四分之一杯南瓜籽含有1.7克纖維和8克植物性蛋白質！南瓜籽還富含抗氧劑、鐵、鋅和鎂。您可以隨手抓一把南瓜籽，拌在沙拉裏，或將其用於烘焙食譜中！
17 番石榴：一個小番石榴含有3克纖維！番石榴還含有豐富的抗氧劑和維生素C。番石榴作爲新鮮水果、加入酸奶、燕麥片、麥片、冰沙、甜點中都非常美味！
18 草莓：一杯草莓含有2.9克纖維。草莓是一種低血糖食物，富含維生素C。盡情享用草莓、草莓冰沙、或含草莓的烘焙食物、果醬或醬汁！
19 花椰菜：一杯切碎的生花椰菜含有2.1克纖維。花椰菜還是維生素C、葉酸（維生素B9）和維生素K的特好來源。烤花椰菜可以作爲配菜，也可以放在沙拉、馬鈴薯泥、披薩餅皮中，還可以切丁做成玉米餅、捲餅、漢堡包等！
20 梅乾：梅乾是乾燥的李子，是增加纖維攝入量的好方法！一份五個梅乾可提供3克纖維。梅乾還是維生素A、維生素C、維生素K、鐵、鎂、銅和維生素B6的優質來源！直接享用梅乾、或將它加入混合堅果、烘焙食譜、格蘭諾拉麥片、冰沙，或切成丁並撒在麥片上食用。

5種每天增加纖維攝入量的簡單方法
1. 用香蕉、菠菜、漿果之類的水果和蔬菜、磨碎的亞麻籽和你喜歡的蛋白質粉製作冰沙。
2. 在三明治中加入菠菜。
3. 將西葫蘆、西紅柿或蘑菇等蔬菜切丁，加入您喜歡的義大利麵醬中。
4. 在玉米卷肉、自制漢堡或義大利麵之夜的肉末中加入扁豆或黑豆。
5. 拿一塊水果，搭配堅果或種子作爲零食。
增加每天纖維攝入量的特簡單方法之一就是在餐盤中多放一些植物性食物。植物性食物包括水果、蔬菜、堅果、種子、豆類、豆制品、全穀物、香草和香料

資料來自網上轉載。經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題，建議您詳細諮詢相關領域專業人士

讓運動更有趣的方法

運動通常具有挑戰性，有時也具有娛樂性，但對於許多經常進行劇烈運動的人來說，他們經常感到的卻是無聊。一項民意調查顯示，有34%的鍛煉者表示，如果可以免於鍛煉，他們寧願終生親手清洗每一個髒盤子。

真討厭！聽起來，你需要在日常鍛煉中增加一些新元素，這樣你就不會再感到鍛煉乏味了。

動物流
笑一笑，忍一忍！還要試試螃蟹流、蜥蜴流和袋鼠流！四足運動訓練（QMT）讓你的四肢着地，仿效各種靈活動物的動作。無論是以猿、野獸或螃蟹爲核心的“動物流”練習，還是增加了更多選擇的“動物園運動套路”，它都能讓你在跟上節奏的同時大汗淋漓。

其核心理念是通過利用身體重量來加強力量，你一定會很驚訝——這些運動不僅是很強的有氧鍛煉，還能顯著提升你的敏捷性和協調性。

熊爬：四肢着地，雙手放在肩膀下，膝蓋位置要在臀部下方。向前移動時伸出右手，同時向前移動左膝。移動時收縮核心，保持肩膀和背部平直。
螃蟹步：坐於地面，膝蓋彎曲，雙腳平放於身體前方的地板上。將雙手平放於地面，手臂伸直置於身體後方。提起臀部，用手和腳向前或向後移動。臀部不要下垂。肱三頭肌和核心肌羣有感覺了嗎？
袋鼠跳：雙腳分開與髖同寬站立，肩膀向下，目視前方。蹲下，雙臂舉過頭頂，盡可能跳高。輕輕落地，然後重復動作。 這對臀部和平衡有很好的鍛煉效果。
想了解更多關於利用自身體重進行阻力訓練的信息，請參閱以下文章：力量教練分享如何優化體重訓練技巧。

爲了通過這些練習盡可能多地鍛煉瘦肌肉，請在您的日常補充劑方案中添加一水肌酸。這有助於肌肉迅速重新合成ATP，而ATP是所有劇烈運動（例如前述的動物活動）中的主要能量來源。

瑜伽和普拉提
雖然QMT能夠提供讓人開心並充滿活力，但我也會根據心情、身體狀況和日程安排，通過結合不同的鍛煉方式來保持鍛煉的樂趣。有時候我會進行有氧運動，有時候則會進行力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練或冥想。因此，以下是一些你可以嘗試的不同尋常的鍛煉方式，它們可以爲你的每周鍛煉帶來新的感覺和激情。

將普拉提與瑜伽相結合，你將會發現它們不僅能夠提升你的力量和靈活性，還能幫助你管理壓力和情緒。我建議你以瑜伽作爲開始，進行熱身、伸展和呼吸控制。嘗試下犬式或完整的拜日式吧。

接着進行強化核心肌羣的普拉提練習，比如仰臥腿部擡起繞圈和卷腹。然後回到瑜伽練習，練習樹式或三角伸展式等平衡體式。

接下來，回到普拉提練習，通過側擡腿和平板支撐來鍛煉下半身。然後以瑜伽的正念冥想和呼吸練習作爲結束。

想了解更多關於瑜伽益處的信息，請參考“如何提高瑜伽練習的益處”。

用上球！
利用瑜伽球來提升力量和平衡能力是一種非常有趣的方式。如果你身高在152釐米到165釐米之間，可以選擇直徑約爲53釐米的球。身高167釐米到180釐米的人，需要一個直徑約63釐米的球。身高182釐米及以上的人群，可以使用直徑73釐米的球。

效果良好的鍛煉方法包括：將前臂放置在瑜伽球上進行平板支撐，同時收緊核心肌羣，保持身體挺直。保持30秒。重復動作。

接着，面朝地板，雙手支撐在地上，雙腳置於球上，進行俯臥撐，胸部盡量貼近地面，同時確保身體挺直。您還可以嘗試橋式和深蹲。

還有一些獨特的運動方式，比如水中尊巴和逆行走（也就是小心翼翼地向後走），這些都能幫助您長期保持對鍛煉的熱情。

我需要多大的運動量？
如果您能在日常鍛煉中發現樂趣，那麼您的生活質量將得到提升。研究顯示，定期鍛煉能夠立刻幫助抵抗抑鬱，提升性生活質量、睡眠以及認知功能，並加強及維護身體活動能力。

長期堅持每周進行150至300分鍾的中等強度活動，或75至150分鍾的高強度運動，可以將早逝風險降低21%。將鍛煉時間加倍或增加至四倍，可將您的風險降低31%。

作者 奧茲醫生（Dr. Mehmet Oz），醫級博士

資料來自網上轉載。經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題，建議您詳細諮詢相關領域專業人士

清體茶：健康益處與功效

清體茶的主要健康益處
你可能聽說過一些清體計畫，這些計畫需要遵循嚴格的（有時甚至是不切實際的）方案來排出體內毒素。 如果我告訴你，我們的身體一直在清體呢？ 與其進行為期兩周的果汁清腸和禁食，你只需在日常生活中加入清體茶或清體草本，就能溫和地幫助身體的自然清體過程。

清體茶和清體草本可以幫助身體進行自然清體，幫助消化，提供抗氧劑以優化皮膚和免疫健康，並透過含咖啡萃取的草本溫和地補充能量！ 請繼續往下閱讀，了解清體茶對健康的益處以及如何將其融入你的日常生活。

清體茶的主要健康益處
提高機體抵抗能力
清體茶中的許多草本可提供支援免疫功能的抗氧劑，如維生素C、鋅、維生素A和維生素E等，從而有益於免疫系統。 這些抗氧劑透過加強我們的天然防禦系統來抵禦病毒、細菌甚至寄生蟲等病原體，從而幫助免疫系統。 它們還能減少有害自由基的形成和氧化應激，從而增加患病風險。 清體茶中可幫助免疫功能的草本包括牛至、百里香、生薑、玫瑰果和橙子皮。

對消化系統的益處
清體茶還能幫助腸胃功能。 消化和排便效率在我們的日常清體中起到重要作用。 每天健康地排便對確保將日常生活中遇到的毒素排出體外至關重要。

清體茶中的許多草本透過幫助消化的首階段（即頭期消化階段）或幫助膽汁分泌來優化消化。 在消化的頭道階段，人體在看到或聞到食物或苦味草本時會分泌唾液和胃液！ 苦味草本不僅有助於刺激胃液分泌，還能幫助腸道蠕動，幫助調節排便！ 我常用的苦味草本包括牛蒡、蒲公英和苦茴香。

膽汁由肝臟製造並儲存在膽囊中。 它有很多功能，包括去除體內的垃圾。 肝臟處理各種毒素並將其分泌到膽汁中。 然後膽汁會透過糞便排出體外。 這就是排便如此重要的原因！ 蒲公英、甜菜根、葫蘆巴、薄荷和朝鮮薊等草本幫助膽汁流動，有助於清體過程。

皮膚護理
皮膚是反映我們體內狀態的一面鏡子。 在優化護膚步驟時，不僅要解決皮膚的局部問題，還要解決身體內部的問題。 其中很重要的一點就是確保透過補充水分和定期排便來有效排出體內毒素。

清體茶中的某些草本不僅能幫助身體更有效地排出毒素，還含有抗氧劑和其他有益於皮膚健康的營養物質。抗氧劑有助於減少自由基，而自由基是一種不穩定的分子，會損傷DNA和體內的其他細胞。 如果不加以控制，自由基會造成氧化應激，加速衰老過程。

環境污染物、重金屬和紫外線（UV）都會導致氧化應激。 抗氧劑有助於保護皮膚免受氧化應激，並透過減緩衰老和細胞損傷來幫助皮膚健康。綠茶是許多清體茶中常見的一種草本植物。 它富含兒茶素和多酚類物質，可透過加強抗氧劑的活性來減少自由基帶來的傷害。

咖啡萃取
如果你喜歡在早晨攝入咖啡萃取，但又不一定愛喝咖啡，或者只是想換換口味，那麼綠茶或瑪黛茶等含有咖啡萃取的草本清體茶可能是你早晨提神的好幫手。 綠茶和瑪黛茶的咖啡萃取含量略低於咖啡。 因此，如果你正在尋找一種既能補充能量又對健康有益的飲品，清體茶也許會適合你！

製作及飲用清體茶
將清體草本融入日常生活的方法有很多。 喝清體茶（尤其是含咖啡萃取草本的清體茶）的上佳時間之一是在早上吃早餐時。 請記住，空腹飲用咖啡萃取會引起消化不良，因此在攝入咖啡萃取時極好先吃點東西！

如果你的清體茶不含咖啡萃取，並且你用它來幫助消化，請嘗試在早餐前15到30分鐘飲用。 這將有助於你在吃飯之前啟動消化過程。

在家也可以泡清體茶！ 預先配製好的清體茶種類繁多，是DIY清體茶的特簡單方法。 大多數清體茶只需將水燒開，放入一到兩個茶包，浸泡五到十分鐘後即可享用。

如果你想沖泡單味草本茶，或者想創造性地組合草本，請購買單獨的草本進行配製！ 每杯茶使用一湯匙草本。 如果你想使用三種不同的草本，每種草本用一茶匙來沖泡一湯匙。

例如，你可以用蒲公英根、生薑和橙皮製成柑橘味清體茶。 每種草本各使用一茶匙（或發揮你的創意，只要總量等於一湯匙即可），混合後放入泡茶器中，然後加入沸水。 這是一種嘗試不同草本、體驗不同風味的有趣方法！

如果你想將草本與手邊的水果或蔬菜混合搭配，不妨試試綠茶加檸檬和生薑的美味混合茶。 你可以用自己喜歡的綠茶，切碎四分之一大小的生薑，加入幾滴檸檬汁，然後浸泡。 檸檬對肝臟有保護作用！ 其他可能幫助健康清體的蔬菜和水果包括甜菜、薑黃、芝麻菜（和其他十字花科蔬菜）、藍莓、黑莓和柑橘類水果。

安心注意事項和可能的副作用
要在飲食或補充劑方案中添加任何新元素，極好先諮詢你的營養師或自然療法醫生。開始使用清體茶時也是如此，以確保它對你是安心的，並且不會與你正在服用的其他藥品或草本產生相互作用。 患有膽囊疾病（如膽汁阻塞、膽囊結石、膽囊炎性反應或排便困難）的人應避免飲用清體茶。 孕婦或哺乳期婦女也應避免飲用清體茶。

在飲用任何配方茶之前，一定要閱讀有關其成分的資訊。 有些茶可能含有瀉藥成分，會導致腹部絞痛、腹瀉和脫水，因此不宜每天飲用。

含有咖啡萃取的清體茶可能產生的副作用包括失眠、頭部疼痛、消化不良和焦慮感增加。 清體茶的其他潛在副作用可能包括腹脹、脹氣、腹部絞痛或皮疹。

喝清體茶促進健康
清體茶可以作為你日常健康方案的良好補充，它可以幫助免疫、消化和皮膚健康，並為你提供溫和的能量來開始新的一天。 你可以將清體草本以預先配製的草本茶、單味草本或與手頭已有的水果和蔬菜混合的形式加以使用。 在你的日常生活中加入任何新的茶飲或草本之前，一定要諮詢你的醫生。

請記住，我們的身體一直在清體。 清體茶可以為清體提供溫和的幫助，並讓你在清體過程中感覺良好！

作者 安娜·羅德裏格斯（Ana Rodriguez）博士，N.D.

資料來自網上轉載。經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題，建議您詳細諮詢相關領域專業人士

祝大家
大吉大利 ! 龍到您發!

年三十收爐
祝大家 除夕團圓, 開心快活
初三啟市

祝各位過美好的每一天!
母親節快樂!

常感冒想增強抵抗力？醫師推薦這5大類食物能有效緩解！

天氣變化大總覺得特別容易感冒，尤其在冷冷的冬天，一杯薑茶下肚全身就暖活了起來，不過並不是所有時候都可以喝薑茶，喝錯時間還可能讓喉嚨越喝越痛。所以說到底該吃什麼才能提高免疫力，減少感冒呢？

台灣牙醫診所醫師黃文龍及高齡醫學內科醫師傅裕翔則列出5大類食物，能夠讓身體抗發炎，減少感冒的機會：

1. 維生素C
維生素C能夠增強免疫系統，因為是水溶性維生素，需要不斷透過飲食補充。可以吃：菠菜、芭樂、奇異果、木瓜、彩椒。

2.薑辣素
薑中的薑辣素能夠減緩發炎、促進血液循環、加速新陳代謝。不過要注意如果已經在感冒中，喉嚨紅腫疼痛，此時就不要再吃薑來刺激喉嚨。(也就是重感冒不要喝薑茶！)

3.花青素
花青素能夠加強泌尿系統、減少發炎症狀。可以吃：藍莓、葡萄、黑梅、蔓越莓、茄子。

4.葉酸
葉酸能幫助免疫細胞分裂複製，在病毒入侵時更快增強免疫力。可以吃：酪梨、蘆筍、花椰菜、黃豆、黑豆。

5.Omega-3脂肪酸
能減緩身體發炎症狀，可以吃：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚。

資料來自網上轉載。經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題，建議您詳細諮詢相關領域專業人士

先吃菜還是先吃肉？ 吃飯順序錯了恐發胖

吃飯順序大有學問！如果你嘗試減重卻一直瘦不下來，那你可能需要改變吃飯順序了！傳統上，華人習慣一邊吃飯、一邊配菜，接著喝湯，最後才吃水果，不過營養學專家卻說這樣的吃法容易讓人發胖，那麼到底該怎麼吃才正確呢？

科學研究發現，一餐若從蔬菜和蛋白質食物開始吃，最後再吃碳水化合物，能夠避免血糖快速上升，也能使胰島素分泌平穩，因為白飯、白麵等主食屬於精緻澱粉，其醣份結構單純、好分解，身體容易吸收，所以空腹吃，血糖上升速度快，而多餘的血糖若沒被消耗完，就會被轉換成脂肪儲存並囤積在腹部，長期下來小腹越來越大。

而水果應該最後吃的原因，是因為水果糖份高，且水果中的糖大部分是葡萄糖、果糖，以及由葡萄糖與果糖結合而成的蔗糖，葡萄糖、果糖屬於單醣類，結構單純，容易被身體分解、吸收，所以空腹或飯前吃水果，容易使血糖快速上升，不利血糖控制或減重。

2014年發表於《臨床生化與營養學期刊》一項為期兩年半的研究發現，讓第2型糖尿病患先吃蔬菜再吃碳水化合物，比起先吃碳水化合物再吃蔬菜的對照組，其飯後血糖較低，胰島素的分泌也較平穩。該研究也讓血糖正常的一般人進行同樣的試驗，並觀察其一天下來的血糖波動狀況，結果得出相同的結論：先吃蔬菜再吃碳水化合物的受試者，其血糖波動不會忽高忽低，胰島素分泌也能保持平穩。

正確的進食順序，對於糖尿病患控制血糖來說相當重要，因為血糖忽高忽低會容易造成細胞、組織的形態與功能損害，且空腹血糖和餐後血糖值的變化幅度若大於60mg/dL，易導致血管壓力變大，糖尿病患本身若同時患有肥胖、高血脂或高血壓，則會加速血管硬化，更有可能引發心臟病、心肌梗塞、腦中風等併發症，千萬不可輕忽。

先吃菜，還是肉？

或許有人會問，除了把碳水化合物擺最後吃外，菜跟肉哪一種先吃比較好？先吃哪種有差別嗎？答案是：先吃菜或先吃肉都可以，不管是哪一種都不會影響血糖，因為兩種食物都不易使血糖上升，甚至如果你想要一口吃菜、一口吃肉，也可以。

但是如果腸胃功能較差，容易脹氣、胃痛的人，則應該先從肉或蛋白質食物開始吃，因為當脂肪、肉類或蛋白質食物接觸到胃壁的時候，胃會開始分泌消化液以幫助消化，較不易產生脹氣或消化不良等問題。

資料來自網上轉載。經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題，建議您詳細諮詢相關領域專業人士

每天低頭玩手機，小心頸椎受損恐致癱瘓！3招保護法學起來

頸椎病主要是因頸椎發生退化所引起的，隨著生活習慣的改變，有越來越多上班族、或低頭族都會出現頸椎病，常見的病症包含肩頸疼痛、頭暈、心悸、下肢無力等。

傷害頸椎的 4大NG行為
1、使用手機姿勢不正確
有醫師指出，常常需要低頭使用手機、各樣電子產品的人，若低頭60度（頭部前傾60度）玩手機，會讓頸部承受的重量比不低頭時多5倍，負荷重達27公斤，不只容易受傷，也會發生椎間盤突出。此外，不少人睡覺前也都會躺著玩手機，這時頸部和手臂懸空，頭部的支撐力不足，也容易造成頸部痠痛、肌肉僵硬緊繃。

2、情緒起伏及壓力大
可別以為只有玩手機才會造成頸椎受損，其實若碰上緊張、焦慮、操勞等覺得壓力大的狀況時，原本就有頸椎不穩、頸椎增生的人，此時頸部肌肉會不自主的收縮、痙攣，使關節位置發生變化，影響骨性結構，進而引發或加重頸椎病。

3、頸椎動太快
有時候頸椎動太快，也會造成頸椎受傷。特別是早晨起床時，扭頭不要過急。當頸椎動脈受壓迫引起供血不足，易造成患者頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、耳鳴甚至猝倒的狀況。另外，運動前的熱身，進行頸部伸展時也需儘量放慢動作，降低頸部拉傷的狀況。

4、低頭彎腰洗頭
習慣在洗頭髮時低著頭又彎腰，小心長時間下來容易使脊椎前傾彎曲！脊椎周圍的肌肉及韌帶長時間拉伸、緊繃，無法維持正常的生理曲度，易造成脊椎嚴重前傾彎曲，出現頸椎病。

3方法照護好頸椎
發現有頸椎病時，可以盡快到醫療院所作治療，平時也需好好保養肩頸，以防退化。像是低頭族及上班族最好每小時有5-10分鐘，能停止手邊工作，伸展筋骨。以下介紹3招頸椎保養術。

頸椎保養術1.頸部保暖
頸部是人體重要經脈的必經之地，也連結著頭部和身體，若頸部受寒，可能會引起氣血不通、肌肉僵硬，出現痠痛、暈眩、頭痛等。因此出門時儘量穿有領的衣服，也可用圍巾讓頸部維持暖和；洗頭髮後需吹乾，切勿讓頭皮呈現潮濕狀態。

頸椎保養術2.頸椎按摩
經常低頭的人，平時可以利用空閒的時間作舒緩頸椎的按摩。
動作一：雙手抱頭往後仰10度，拇指頂住，輕輕按壓頸部肌肉（約風池穴的位置）5-10秒，每次做10組，來放鬆頸部肌肉。
動作二：身體坐正、頸椎略彎，用食指、中指按壓頸椎脊旁邊的肌肉，一次6秒，重複做5-10下，可緩解頸部疼痛和緊繃。

頸椎保養術3.選擇合適的枕頭
枕頭過高或太低，都會造成不正確的睡姿，不利於頸椎健康，一般來說，枕頭應選擇承托力佳、適宜高度（8-15cm）、軟硬適中的較好。也可以按照公式計算，將肩寬度減掉頭寬度再除以2，就能算出最適合自己枕頭的高度。

資料來自網上轉載。經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題，建議您詳細諮詢相關領域專業人士