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【今日知多啲｜腹式呼吸】
腹式呼吸係深層鬆筋神器！😌你無聽錯～
上次嘅「4-4-4方形呼吸法」未夠喉，今次就試下「腹式呼吸」
用橫膈膜深呼吸5分鐘，激活副交感神經，即時鬆身心+重整體態！💨
5步超易上手
坐定放鬆，手放一胸一腹，跟住做，每天5-10分鐘見效：
預備：先完全呼氣2次，清肺部空間
步驟1：手感腹部，嘴吐氣→鼻吸4秒，腹如氣球鼓起（胸別動！）🧘♀️
步驟2：腹部頂峰定格，感覺氧氣深達
步驟3：口/ 鼻吐4秒（熟手嘅就鼻吸鼻吐），腹自然收縮，完全排氣
步驟4：循環5-10分，早中晚隨時做，睡前必備！
呢個法促進氧交換、降壓減焦慮，改善睡眠+紓痛，長期練令呼吸習慣變正，bye寒背縮胸！
點樣救體態？
壓力下淺胸呼吸加劇肌肉緊繃、姿勢崩壞。而腹式呼吸可以由內重置神經系統，鬆開深層緊張，配合體態調整，痛症速退身形靚！
想改善體態，唔想再痛？
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📍工作室地址: 屯門匯賢一號(屯門站B出口步行3分鐘路程)
25/02/2026
【今日知多啲】
簡單4步，5分鐘激活副交感神經，即時減壓+改善體態！💨
壓力大、肩頸僵、瞓唔好？臨瞓前嚟個「睡前儀式」俾自己身體放鬆😲，準備瞓個好覺。
4步超易跟做!!!
閉眼坐定，隨時隨地做，重複4分鐘見效：
步驟1：鼻子吸氣4秒，小腹微微鼓起，感覺氧氣充肺🧘♀️
步驟2：屏息4秒，能量內聚，唔好偷吸！
步驟3：嘴巴緩吐4秒，腹部收緊，完全釋放
步驟4：重複循環，先熱身30秒深呼吸更鬆！
呢個法刺激迷走神經，調血壓、降心跳，紓緩焦慮、PTSD、失眠，甚至減慢性痛，晚上瞓前必做。
點解對體態咁work？
長期壓力令你聳肩縮胸、寒背，呼吸錯亂加劇肌肉緊繃。用4-4-4重整呼吸模式，由內鬆開神經，配合體態檢查，痛症bye bye，身形自然靚！
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04/01/2026
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