lasha.shamugia_personaltrainer

შვრიის და Whey Protein-ის ფაფა
შვრია - 50გ.
Whey Protein - 1 სკუპი.
იოგურტი 0%-იანი 100გ.
კენკრა - 100გ.

სულ~ 340კკალ.
ცილა~40გ.
ცხიმი~0გ.
ნახშ.~45გ.

ხაჭოს მობრაწულა
ხაჭო 0%-იანი - 180გ.
რძე - 50მლ.
კვერცხი - 1ც.
სახამებელი - 30გ.
ვანილი
შაქრის შემცვლელი
ვაცხობთ 180°C-ზე.
დაახლოებით 25-30 წუთი.

სულ~ 380კკალ.
ცილა~45გ.
ცხიმი~11გ.
ნახშ.~25გ.

ქათმის ბურიტო
ტორტია არ აღმომაჩნდა ამიტომ ლავაში გამოვიყენე😊😊მომიტევეთ😁
ქათმის ფილე - 200გ.
ზეთი - 5გ.
ლავაში - 80გ.
მარილი
პომიდორი
წითელი ხახვი
სალათის ფურცელი

სოუსი:
იოგურტი 2%-იანი -50გ.
არაჟანი - 1 ს/კ.
სრირაჩა ან აჯიკა
ნიორი დაფქვილი
მარილი
ლიმონის წვენი

ქათმის ფილეს ვაცობთ 200°C-ზე.
დაახლოებით 15 წუთი.

სულ~ 470კკალ.
ცილა~50გ.
ცხიმი~10გ.
ნახშ.~45გ.

აჩმა
ხაჭო 0%-იანი - 100გ.
რძე - 70მლ.
კვერცხი - 1ც.
სულუგუნი - 50გ.
ლავაში - 80გ.
მარილი

ვაცხობთ 180°C-ზე.
დაახლოებით 25-30წუთი.

სულ~ 540კკალ.
ცილა~45გ.
ცხიმი~20გ.
ნახშ.~46გ

ქათმის პოპკორნი
ქათმის ფილე - 250გ.
ფქვილი - 30გ.
ზეთი - 5გ.
დაფქვილი ნიორი
მარილი
შავი პილპილი
შებოლილი პაპრიკა

ვაცხობთ 200°C-ზე.
დაახლოებით 15 წუთი.

სულ~ 330კკალ.
ცილა~50გ.
ცხიმი~5გ.
ნახშ.~21გ.

დაბალკალორიული დესერტი
სულ~ 310კკალ.
ცილა~50გ.
ცხიმი~6გ.
ნახშ.~14გ.

300 გრამი იოგურტი 2%-იანი
1 სკუპი პროტეინი
მოცვი 100გ.

"ფენქეიქ ბოული"
იოგურტი 0%-იანი - 100გ.
რძე - 100მლ.
კვერცხი - 1ც.
Whey Protein - 1 სკუპი.
ფქვილი - 50გ.
კენკრა - 100გ.
ცომის გამაფხვიერებელი - 1/2 ჩ/კ.
შაქრის შემცვლელი

ვაცხობთ 30 წუთი, 180 გრადუსზე.

სულ~ 400კკალ.
ცილა~45გ.
ცხიმი~8გ.
ნახშ.~37გ.

ხაჭოს და კვერცხის სქრემბლი
სულ~ 250კკალ.
ცილა~40გ.
ცხიმი~10გ.
ნახშ.~0გ.

კვერცხი - 4ც.
ხაჭო 0%-იანი 100 გრამი
მარილი

#ჯანსაღიკვება #ჯანსაღიცხოვრებისწესი

ჯანსაღი "შტრუდელი"
სულ~ 450კკალ.
ცილა~45გ.
ცხიმი~5გ.
ნახშ.~56გ.

ლავაში 60გ.
1ც. ვაშლი
ხაჭო 0%-იანი 200გ.
1ც. კვერცხი

#ჯანსაღიკვება #ჯანსაღიცხოვრებისწესი