Wonder Mum

Je n’ai pas faim le matin, donc je ne prends pas de petit-déj. »
OK… mais comment tu te sens à 15 ou 16 h ? 👀

Parce que non, le petit-déjeuner n’est pas obligatoire pour tout le monde.

Mais quand tu passes ta journée fatiguée, que tu as une grosse faim ou des envies de sucre l’après-midi, ça vaut le coup de regarder l’ensemble de ta journée, pas seulement ton déjeuner.

Parfois, ce n’est pas « quoi manger ? » qu’il faut changer.
C’est quand, combien et en fonction de TON rythme.

C’est justement ce que j’aime dans l’accompagnement : comprendre ce qui se passe réellement plutôt que distribuer les mêmes conseils à tout le monde.

👇 Alors, vraie question : TEAM PETIT-DÉJ 🥐 ou TEAM JAMAIS FAIM LE MATIN ?

Et si faire du sport ne voulait pas forcément dire s’épuiser ? 💪

Une séance peut mélanger renforcement + mobilité + stretching et être réellement utile.

🏋️ Le renforcement donne au muscle le stimulus dont il a besoin pour se maintenir et se développer.
🥚 Des protéines et suffisamment d’énergie apportent les matériaux nécessaires.
😴 La récupération permet au corps de s’adapter.
🧘‍♀️ Le stretching complète le travail en entretenant souplesse et amplitude de mouvement.

Et surtout : la régularité compte davantage que de faire une séance extrême puis plus rien pendant 10 jours.

Deux séances de renforcement par semaine constituent déjà une bonne base à intégrer à un quotidien actif. Ensuite, on adapte selon son niveau et son objectif.

💬 Tu es plutôt séance courte mais régulière ou grosse séance quand tu as le temps ? 👇

Prendre soin de son alimentation ne veut pas dire être au régime. 🙅‍♀️

Un repas équilibré peut être gourmand, généreux et surtout… donner à ton corps ce dont il a besoin.

🥩 Des protéines
🥦 Des légumes et des fibres
🍚 Une source de glucides adaptée
🥑 De bonnes matières grasses

L’objectif n’est pas de manger le moins possible, mais de mieux composer ses repas.

Parce que notre alimentation joue notamment sur notre énergie, notre satiété et la récupération. Et dans une approche globale, alimentation, sommeil, activité physique et gestion du stress participent aussi à la régulation du poids et à la façon dont on traverse les périodes de fatigue.

💬 Tu aimerais apprendre à mieux composer tes repas sans te mettre au régime ?

Écris « ÉQUILIBRE » en commentaire 👇 et je t’explique comment je peux t’accompagner.

Ce soir, je vous partage quelque chose d’un peu plus personnel et j’espère que mon réseau nous aidera à aller encore plus loin. 🙏

Le 27 septembre, je participerai à l’AéroRun avec ma canaille ❤️

Depuis plusieurs années, mon fils Nathan et moi parrainons un élève de l’école La Marmaille à Madagascar 🇲🇬.
Une cause qui nous tient donc particulièrement à cœur.

👉 Cette année, on a décidé d’aller un peu plus loin… et pour ça, on a besoin de vous !

Pas de chrono ni de performance pour nous : 2,5 km de marche, ensemble, pour soutenir Aviation Sans Frontières et contribuer au financement d’un avion-hôpital pour Madagascar. ✈️

5 €, 10 €, 20 €… il n’y a pas de petit don. Si chacun apporte sa petite contribution, ensemble, on peut vraiment faire monter la cagnotte.

Alors, réseau LinkedIn, je compte sur vous pour nous aider à faire décoller cette belle cause ! ❤️✈️

Merci à tous ceux qui participeront, partageront ou nous encourageront. 🙏

🥗 Le poke bowl : la fausse bonne idée du repas rapide ?

Sur le papier, tout paraît parfait : saumon, avocat, graines, légumes… et pourquoi pas des pâtes complètes pour ajouter encore plus de fibres.

👉 Des aliments intéressants nutritionnellement, oui.
Mais ensemble, ça peut vite donner un repas très dense et assez long à digérer.

Et si tu es déjà fatiguée, que tu as besoin d’énergie rapidement et que ton objectif est justement d’éviter le gros coup de barre de l’après-midi… ce n’est pas forcément le choix le plus adapté à ce moment-là.

Ça ne veut pas dire qu’il faut supprimer l’avocat, les graines, le saumon ou les fibres.

Ça veut dire que “healthy” ne veut pas automatiquement dire “adapté à toi, maintenant”.

Ton repas dépend aussi :
👉 de ton métabolisme
👉 de ton état de forme
👉 de ton niveau d’énergie
👉 et de ton objectif du moment.

💬 Dis-moi en commentaire : comment tu te sens généralement après ton déjeuner : en forme ou KO ?

Et surtout, dis-moi ce que tu penses de ce type de vidéo et les sujets que tu aimerais que j’aborde dans les prochaines.

🍕 Dimanche soir : on fait quoi avec les fonds de placards en rentrant de vacances?

👇 Et chez toi, c’est quoi le repas “retour de vacances / frigo presque vide” qui sauve la soirée ?

On défait les valises et pas envie de se compliquer la vie… alors ce soir, pizza maison avec ma canaille ❤️
Et quand je dis maison, on a même fait la pâte !

Pour la pâte :
🥣 2 pots de Skyr
🌾 environ 2 tasses de farine (+ un peu pour ajuster à la main)
🫒 4 c. à soupe d’huile
🥄 1 sachet de levure en poudre

On mélange, on pétrit… et on laisse surtout les petites mains participer. 😅

Pour la garniture, opération fonds de frigo : base crème, gruyère/fromage et, en fin de cuisson, un peu de maquereau. On peut aussi remplacer tout ou partie de la crème par du Skyr.

💪 Côté protéines : le Skyr apporte des protéines avec peu de matières grasses, et le maquereau combine protéines de qualité et oméga-3.

Simple, maison, gourmand… et surtout un bon moment passé ensemble. ❤️ Parce que bien manger n’empêche absolument pas de se faire une pizza !

✨ Qui a dit que bien manger devait être compliqué ? 😄

Parfois, il suffit de quelques minutes, d’un œuf, de quelques lamelles de courgette et d’une tranche de jambon pour préparer un repas simple, gourmand et riche en protéines. 🥚🥒

J’aime voir la cuisine comme un moment de plaisir, pas comme une corvée. Que ce soit seule ou avec les enfants, on peut cuisiner rapidement, s’amuser… et prendre soin de soi en même temps. 💚

Parce qu’une alimentation équilibrée, ce sont surtout de petites habitudes faciles à intégrer au quotidien.

Et toi, c’est quoi ton repas express préféré ? 👇

🌅 Ma routine matinale commence toujours par quelques minutes de stretching.

Pourquoi ? Parce qu’avant même de penser à la performance ou à la productivité, j’aime offrir à mon corps un réveil en douceur.

✨ Les bénéfices sont nombreux :
✔️ Réveiller les muscles et les articulations.
✔️ Relancer la circulation.
✔️ Diminuer les tensions accumulées.
✔️ Améliorer la mobilité.
✔️ Commencer la journée avec plus d’énergie et de sérénité.

Pas besoin d’une heure ni d’être un grand sportif. Quelques minutes suffisent pour faire la différence et se sentir mieux tout au long de la journée.

Prendre soin de son corps dès le réveil, c’est aussi prendre soin de son esprit. 💚

👇 Et toi, c’est quoi ta routine matinale ? Tu prends quelques minutes pour toi avant de démarrer ta journée ?

🎯 Tu veux perdre du ventre ?

Beaucoup pensent qu'il suffit de faire plus d'abdos…

En réalité, le corps ne choisit pas où il perd de la graisse.

Après 35 ans, le stress, le manque de sommeil, les variations hormonales ou encore une masse musculaire peu sollicitée peuvent favoriser le stockage, notamment au niveau du ventre.

💛 Comprendre comment ton corps fonctionne est souvent plus efficace que de faire toujours plus d'efforts.

📘 J'ai préparé un guide gratuit pour t'aider à mieux comprendre ton métabolisme après 35 ans.

👉 Demande le liene en commentaire

💬 Et toi, tu fais plutôt des abdos, du cardio ou du renforcement musculaire ?