Patricia Gallizo Coach

¿Comer saludable significa dejar de comer todo lo que te gusta? 👀

No se trata de vivir a dieta ni de buscar la perfección.

Se trata de aprender a elegir mejor la mayor parte del tiempo, darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita y crear hábitos que puedas mantener.

🥚 Proteínas
🥑 Grasas
🥔 Hidratos
🥦 Verduras
🍓 Frutas
🍿 Y también opciones para esos momentos en los que te apetece picar.

Porque cuando sabes qué elegir, hacer la compra y organizar tus comidas se vuelve mucho más sencillo.

🛒 He preparado una lista con alimentos básicos entre los que puedes elegir cuando hagas la compra.

Escribe BÁSICOS en comentarios y te la envío.

He preparado un recetario de comidas de sartén rápidas, fáciles y con calorías controladas para ayudarte a comer rico mientras cuidas tu objetivo de pérdida de grasa y bienestar ✨

Son ideas que puedes hacer en pocos minutos utilizando ingredientes sencillos, verduras frescas o congeladas, proteínas fáciles de tener en casa y combinaciones muy saciantes para el día a día.

Porque comer mejor no tiene que significar pasar horas cocinando ni vivir a base siempre de ensaladas🫠

Además, muchas de estas ideas tienen bastante volumen de comida gracias a las verduras y hortalizas, ayudando a que las comidas sacien más con menos calorías.
Comenta COMIDA y te paso el recetario 💚

¿Terminas de comer y notas la barriga mucho más hinchada? 🎈

A veces no se trata de que un alimento sea bueno o malo. Hay alimentos muy nutritivos que contienen ciertos carbohidratos que a algunas personas les cuesta más digerir y absorber, y esto puede favorecer los gases y la hinchazón.

Y algo importante: no significa que tengas que eliminarlos para siempre. La cantidad y tu tolerancia individual también cuentan.

Aprender a observar cómo responde tu cuerpo te ayudará a hacer pequeños cambios sin renunciar a una alimentación variada y que aporte los nutrientes que necesitas. 🥝🥒🥕🍍

👉 Comenta HINCHADA y te envío gratis mi guía con alimentos que pueden producir más molestias y diferentes opciones para sustituirlos.

Y guarda este vídeo para tenerlo a mano. ❤️

Guárdate esta rutina para esos días en los que no tienes tiempo o no te apetece salir a correr. 💪

No hace falta entrenar una hora para empezar a moverte. Una rutina sencilla, bien hecha y constante puede ser el paso que necesitas para incorporar el ejercicio a tu día a día.

🔹 Haz 4 vueltas de este circuito:
✅ 1 minuto corriendo en el sitio.
✅ 1 minuto de sentadillas con las piernas abiertas.
✅ 1 minuto de tijeras (o la versión sin salto).
✅ 1 minuto de sentadillas con las piernas cerradas.
✅ 1 minuto elevando las rodillas.

Yo también empecé con rutinas sencillas como esta cuando decidí incorporar el ejercicio a mi plan. Los grandes cambios no empiezan con entrenamientos perfectos, sino con pequeños pasos que puedes mantener.

💬 Si quieres otra rutina de 20 minutos para activar el metabolismo en casa, comenta ENERGÍA y te la envío gratis.

¿Quieres perder grasa? No empieces eliminando las grasas. 🥑🫒

Tu cuerpo las necesita, pero hay algo que muchas veces olvidamos: no solo están en el aceite.

Aguacate, frutos secos, aceitunas, queso, huevos, salmón… todos aportan grasa y, por tanto, también calorías.

Y ahí está la diferencia: una ensalada puede estar llena de alimentos nutritivos y, sin darte cuenta, sumar aguacate + nueces + aceitunas + un buen chorro de AOVE.

No necesitas tenerles miedo ni eliminarlas. Necesitas saber dónde están, elegirlas bien y ajustar las cantidades según tu objetivo.

Porque perder grasa y cuidar tu salud pueden ir perfectamente de la mano. 💚

Comenta GRASAS y te envío mi guía para aprender a reconocerlas, conocer sus cantidades y combinarlas mejor.

Guarda este vídeo y sígueme para aprender hábitos que te ayuden a cuidar tu figura, tu salud y tu energía.

¿El mismo alimento sirve igual para todos los objetivos? 🤔

La respuesta es que ningún alimento por sí solo te hace perder grasa o ganar músculo. La diferencia está en cómo lo utilizas dentro de tu alimentación, la cantidad que consumes y con qué lo combinas.

🔥 Si buscas perder grasa, puede interesarte priorizar opciones saciantes, con buena densidad nutricional y que te ayuden a controlar mejor las calorías.

💪 Si buscas ganar masa muscular, necesitarás suficiente proteína, pero también energía e hidratos que acompañen tu entrenamiento y recuperación.

Y recuerda: cuidar tu figura no significa dejar de nutrir a tu cuerpo. El objetivo es darle lo que necesita mientras adaptas las cantidades a lo que quieres conseguir.

📌 Guarda este vídeo para tener estas ideas a mano.

Y si quieres mi guía para aprender a elegir los alimentos según tu objetivo, comenta OBJETIVO y te la envío.

🌮 Estos tacos van a cambiar tu forma de preparar una comida rápida.

Fáciles, con un buen aporte de proteína y con una base que puedes preparar en pocos minutos para después rellenarla como más te guste.

Puedes añadir pollo, atún, salmón, verduras, aguacate… y crear combinaciones diferentes según lo que tengas en casa y los nutrientes que quieras incorporar.

Una idea sencilla para comer variado, disfrutar y seguir cuidándote sin complicarte. 💚

👉 Comenta TACOS y te envío gratis varias ideas para combinarlos de formas diferentes.

Guarda este vídeo porque vas a querer probarlos. ✨

Comer bien no lo es todo. ⏰

Cuando vamos retrasando las comidas, muchas veces acabamos concentrando gran parte de lo que comemos en las últimas horas del día.

Y ahí es donde la crononutrición nos enseña algo importante: nuestros horarios también forman parte de nuestros hábitos.

No necesitas obsesionarte con el reloj, solo organizar mejor tus comidas durante tus horas activas y aprovechar ese descanso nocturno que tu cuerpo ya hace de forma natural. 🌙

Pequeños cambios en tus rutinas pueden ayudarte a cuidar tu energía, tu bienestar y también tus objetivos.

💬 Comenta HORARIOS y te envío gratis mi guía para aprender a organizar tus comidas durante el día.

Si tus alimentos duran menos de lo que deberían, quizá los estás guardando mal. 👀

Conservar bien lo que compramos no solo nos ayuda a desperdiciar menos y ahorrar, también puede ayudarnos a mantener mejor su calidad y algunos de sus nutrientes. 🥑🍓🥬

Y cada alimento necesita algo diferente: algunos agradecen la nevera, otros están mejor fuera, algunos necesitan controlar la humedad… y muchos se pueden congelar aunque quizá no lo sabías. ❄️

Pequeños hábitos que también forman parte de cuidar nuestra alimentación.

💬 Comenta CONSERVAR y te envío gratis mi guía con trucos para conservar diferentes alimentos y saber cuáles puedes congelar.

Llegar a tu proteína diaria no es cuestión de hacerlo perfecto… es cuestión de hacerlo fácil.

Muchas veces pensamos que necesitamos dietas complicadas, cuando en realidad todo empieza por tener claridad.

Con una buena base de alimentos y sabiendo cómo combinarlos, puedes cubrir tus necesidades sin agobios, sin pasar hambre y sin estar pensando todo el día en qué comer.

Aquí no se trata de hacerlo todo de golpe, sino de aprender a construir tus comidas de forma inteligente para darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita.

Y cuando lo haces bien, tu energía cambia, tu saciedad mejora y tu cuerpo responde.

Si quieres la lista completa de alimentos + la guía para aplicarla en tu día a día, escríbeme LISTA y te la envío.