Nueva vida consciente
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Ayudo a mujeres en menopausia bajar entre 4-6kg y la barriga en 2 meses , sin dietas ni culpa.Llevo 25 años acompañando a mujeres.
La menopausia no la decide tu cuerpo. La decides tú.
Muchas mujeres, hemos elegido vivir esta etapa de una forma diferente: con más energía, bienestar y equilibrio, gracias a un enfoque 100 % natural. Se basa en 3 pilares fundamentales:
✨ 1. Suplementación de máxima pureza
No todos los suplementos son iguales. Por eso trabajamos con fórmulas cuidadosamente seleccionadas y respaldadas por la ciencia para apoyar tu bienestar en esta etapa.
• vitamina D3-k2
• Omegas
• Magnesio
🥗 2. Alimentación saludable y consciente
Una nutrición adecuada puede ayudarte a favorecer el equilibrio hormonal, reducir la inflamación y recuperar tu vitalidad.
🏋️♀️ 3. Ejercicio de fuerza y movimiento diario
Fortalecer tus músculos, proteger tus huesos y mantenerte activa es clave para sentirte mejor física y emocionalmente.
La menopausia no es el final. Es el comienzo de una nueva etapa que puedes vivir con fuerza, equilibrio y plenitud.
💚 Si quieres saber cómo funcionan mis acompañamientos y descubrir si este método es para ti, escríbeme por privado la palabra “MENOPAUSIA” y te lo cuento sin compromiso.
04/08/2026
La grasa abdominal después de los 45 no se reduce con soluciones mágicas.
Se reduce con estrategia, hábitos sostenibles y constancia.
Muchas veces el error no está en “hacer más”, sino en no tener claras las bases:
Construir músculo.
Comer suficiente proteína.
Dejar de picotear todo el día.
Entrenar con intensidad.
Dormir mejor.
Caminar más.
Y dejar de buscar el déficit perfecto.
Tu cuerpo cambia con la edad, sí.
Pero también responde cuando le das lo que necesita de forma consistente.
No necesitas hacerlo perfecto.
Necesitas hacerlo suficientemente bien durante el tiempo suficiente.
Empieza por una clave esta semana.
Una sola.
Hazla sostenible y repítela.
Tu versión más fuerte, sana y consciente empieza con pequeñas decisiones diarias.
Guarda este post para volver a estas 7 claves cuando necesites enfocarte.
¿Cuál de estas claves necesitas trabajar más ahora mismo? Te leo en comentarios.
¿Haces dieta, haces ejercicio… y aun así no bajas de peso? El problema podría ser cómo estás durmiendo.
Dormir bien no es un lujo, es una necesidad para que tu metabolismo funcione correctamente. 😴
Cuando duermes poco o tienes un sueño de mala calidad, se alteran las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, aumenta la tendencia a acumular grasa y se eleva el riesgo de subir de peso y desarrollar enfermedades metabólicas.
La alimentación y el ejercicio son fundamentales, pero el descanso también es una pieza clave que muchas personas pasan por alto.
En este reel te explico por qué dormir mejor puede marcar una gran diferencia en tu salud.
💬 ¿Cuántas horas duermes normalmente? Te leo en los comentarios.
📲 Guarda este reel para recordarlo y compártelo con alguien que siempre dice: “Ya dormiré cuando tenga tiempo”.
Si estás en la menopausia y sientes que cada vez te cuesta más bajar de peso, este mensaje es para ti.
Y no, el problema no es solo la menopausia.
Uno de los mayores errores puede estar en cómo empiezas el día.
Seguro que has escuchado esto:
“Tienes que desayunar nada más levantarte para activar el metabolismo.”
La realidad es que tu metabolismo no está apagado esperando a que desayunes.
Al levantarte, lo primero que suele necesitar tu cuerpo es hidratarse. Empieza el día con uno o dos vasos de agua y, si se adapta a tu rutina y a tus necesidades, espera un poco antes de desayunar.
Y cuando llegue el momento de comer, evita empezar el día con cereales azucarados, bollería o alimentos ultraprocesados.
En su lugar, prioriza proteína de calidad y grasas saludables.
Uno de mis desayunos favoritos es:
🥚 4 huevos enteros.
🥑 Medio aguacate.
🫐 Un puñado de arándanos.
Es una combinación rica en proteína, grasas saludables y fibra que favorece la saciedad y ayuda a mantener una energía más estable durante la mañana.
Soy la Dra. Marta Grau, médico dedicada a ayudar a mujeres a bajar de peso durante la menopausia.
Si quieres aprender a perder grasa, controlar el hambre y volver a sentirte bien en esta etapa de tu vida, sígueme. Cada semana comparto consejos prácticos y basados en evidencia para que consigas resultados de forma saludable. Y comparte este vídeo con esa mujer que necesita escucharlo.
Hace más de 25 años que acompaño a mujeres a transformar su salud y recuperar su bienestar.
Y si alguien me hubiera dicho hace años que un día estaría grabando vídeos desde casa, en mi jardín, compartiendo mi experiencia a través de Nueva Vida Consciente, probablemente no me lo habría creído.
La vida también me ha transformado a mí.
Porque mientras ayudaba a miles de mujeres a cambiar su vida, yo también descubrí una nueva versión de la mía. Una versión más libre, más auténtica y con un propósito todavía más grande.
Durante demasiado tiempo nos han hecho creer que, al llegar a la menopausia, engordar es inevitable, que nuestro cuerpo deja de funcionar y que solo queda resignarse.
Pero eso no es verdad.
Tu cuerpo no está roto. Solo necesita que vuelvas a entenderlo y a cuidarlo de la forma adecuada.
Si hoy sientes que has perdido la confianza, la autoestima o que ya no te reconoces cuando te miras al espejo, quiero decirte algo: todavía estás a tiempo de recuperar a esa mujer fuerte, segura y llena de energía que sigue dentro de ti.
Este momento de tu vida no es el final de nada. Es el comienzo de una etapa maravillosa.
Y si yo puedo acompañarte en ese camino, será un privilegio hacerlo.
💚 Cuéntame en los comentarios: ¿qué es lo que más te gustaría recuperar de ti misma en esta nueva etapa?
31/07/2026
✨ La menopausia no te apaga.
Puede ser una etapa para recuperar fuerza, energía y bienestar… si sabes cómo acompañar a tu cuerpo.
Muchas mujeres llegan a esta etapa sintiéndose más cansadas, con menos masa muscular, más antojos, peor descanso o cambios en su composición corporal.
Pero no se trata de luchar contra tu cuerpo.
Se trata de entender qué necesita ahora.
Hay 3 pilares que pueden marcar una gran diferencia:
🔸 Omega 3
🔸 Creatina
🔸 Proteína suficiente en cada comida
No son soluciones mágicas, pero sí herramientas muy útiles cuando van acompañadas de hábitos adecuados: fuerza, descanso, comida real y gestión del estrés.
Tu cuerpo puede cambiar.
Tu energía puede volver.
Y esta etapa también puede vivirse con poder y bienestar.
Escribe INFO y hacemos una valoración diagnóstica juntas.
¿Haces dieta, te cuidas… y aun así la barriga sigue ahí?
Puede que el problema no sea solo lo que comes.
Vivir con estrés constante, dormir mal, ir con prisas todo el día y no desconectar puede hacer que perder grasa resulte mucho más difícil.
Cuando esta situación se mantiene en el tiempo, pueden aumentar los antojos, el hambre emocional, la retención de líquidos y la sensación de cansancio, especialmente después de los 40.
La buena noticia es que la alimentación puede convertirse en una gran aliada para mejorar la saciedad, estabilizar tu energía y cuidar tu sistema nervioso.
Estos son 8 alimentos que puedes incluir en tu alimentación:
1. Sardinas
Ricas en proteína y omega-3. Ayudan a aumentar la saciedad y aportan grasas saludables.
2. Pipas de calabaza
Son una buena fuente de magnesio y zinc, dos minerales importantes en etapas de estrés y cansancio.
3. Yogur griego natural
Aporta proteína y ayuda a cuidar la microbiota intestinal. Elige uno natural y sin azúcares añadidos.
4. Aguacate
Aporta grasa y energía. Es una opción práctica para recuperar energía y evitar llegar con demasiada hambre a la siguiente comida.
5. Lentejas
Ricas en fibra, proteína vegetal y hierro. Ayudan a mantener una energía más estable durante el día.
6. Nueces
Sus grasas saludables y su fibra favorecen la saciedad y pueden ayudarte a reducir el picoteo entre horas.
7. Patata cocida y enfriada
Sí, la patata también puede formar parte de una alimentación para perder grasa. Es muy saciante y, al enfriarse, aumenta parte de su almidón resistente, beneficioso para la microbiota intestinal.
Recuerda: ningún alimento quema grasa por sí solo. Lo que marca la diferencia es el conjunto de tus hábitos, tu descanso, tu nivel de actividad y la estrategia que sigues.
¿Sientes que haces todo bien y aun así no consigues bajar peso ni reducir la inflamación?
Agenda una valoración diagnóstica conmigo desde el enlace de mi perfil y descubre qué está bloqueando tus resultados. Analizaremos tu caso de forma personalizada para encontrar la estrategia que mejor se adapte a ti.
¡Súmate al reto! 💥
100 saltos hoy… ¡y tus huesos te lo agradecerán! 🦴✨
Saltar es una de las formas más simples y efectivas de fortalecer la salud ósea. Nuestros huesos se vuelven más fuertes cuando reciben impacto.
¿La mejor parte? No necesitas ser atleta. Los saltitos pequeños también cuentan. 🙌
Bonus: además de cuidar tus huesos, ¡es un excelente cardio!
Con solo 100 saltos:
✅ Elevas tu frecuencia cardíaca.
✅ Activas piernas y glúteos.
✅ Lo haces en apenas un par de minutos.
Hoy hacemos los 100 saltos juntos. 💪
¿Aceptas el reto? Cuéntame en los comentarios si llegaste al final. 👇
La inflamación silenciosa puede estar afectando a tu energía, tu descanso y tu bienestar sin que te des cuenta.
Empieza por dos hábitos básicos:
🥗 Cena ligero y evita comidas copiosas antes de dormir.
📵 Reduce las pantallas durante la última hora del día.
😴 Prioriza un sueño profundo y reparador.
Tu cuerpo necesita descanso para recuperarse, regularse y funcionar mejor.
¿Qué hábito te cuesta más: cenar ligero o dejar el móvil antes de dormir?
27/07/2026
Hidratarte es mucho más que beber agua 💧
Una buena hidratación no empieza cuando tienes sed, sino con los hábitos que construyes cada día.
Tu cuerpo pierde agua constantemente al respirar, sudar y entrenar. Y cuando haces ejercicio intenso o pasas mucho tiempo expuesto al calor, también puedes perder minerales como el sodio.
Por eso:
🧂 Agua con limón y una pizca de sal: puede ser útil después de un entrenamiento intenso o cuando has sudado mucho, ya que ayuda a reponer parte del sodio perdido. No es necesaria para todo el mundo ni debería consumirse de forma habitual sin indicación profesional.
Una buena hidratación puede influir en tu energía, concentración, rendimiento y recuperación muscular.
Recuerda que hidratarte bien no sustituye una alimentación equilibrada. Si tienes hipertensión, enfermedad renal o alguna condición médica, consulta con un profesional antes de tomar bebidas con sal de manera frecuente.
📌 Guarda este carrusel para consultarlo cuando lo necesites.
💬 Compártelo con esa persona que siempre dice: “Se me olvida beber agua”.
Y cuéntame: ¿sueles beber suficiente agua durante el día?
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