Dr Mayar Khaled

🍫 بتخلصي الغدا… وتلاقي نفسك لازم تاكلي حاجة حلوة؟ 👀

استني لحظة! 😍
اشتهاء الحلويات بعد الأكل مش معناه بالضرورة إن جسمك ناقص سكر!

🍫 طيب إيه الأسباب المحتملة؟

1️⃣ اتعودتي على الحلويات بعد الأكل
بقى عندك ارتباط بين نهاية الوجبة والطعم الحلو، حتى لو مش جعانة.

2️⃣ وجبتك مش مشبعة كفاية
لو وجبتك قليلة في البروتين أو الألياف، ممكن تحسي بالجوع أو تدوري على حاجة تاكليها بعدها بوقت قصير.

3️⃣ نفسك في طعم حلو، مش بالضرورة جعانة
أحيانًا بتكون رغبة في طعم معين، وده مختلف عن الجوع الفعلي.

4️⃣ الحرمان من الحلويات
لما تمنعي نفسك من كل حاجة بتحبيها، ممكن تلاقي رغبتك فيها بتزيد.

✅ تعملي إيه عشان تتحكمي في الرغبة دي؟

🥚 خلي وجبتك فيها مصدر بروتين مناسب.
🥗 زوّدي الخضار ومصادر الألياف.
🍚 متخليش وجبتك قليلة جدًا لدرجة إنها متشبعكيش.
🍫 ولو نفسك في حاجة حلوة، ممكن تاكلي كمية مناسبة من غير إحساس بالذنب، ضمن نظامك الغذائي.

💚 الهدف مش إنك تمنعي الحلويات… الهدف إنك تفهمي جسمك وتتعلمي توازني أكلك من غير حرمان ولا ضغط.

💬 قوليلي بصراحة: إنتِ من الناس اللي لازم تختم الأكل بحاجة حلوة، ولا الموضوع مش بيفرق معاكي؟

أنا ميار خالد اخصائيه التغذيه العلاجيه هساعدك توصلي لأحسن صورة من نفسك من غير حرمان ولا ضغط ❤️

📲 للاستشارات واتساب: 01000101504

#تغذية

☀️🍳 لازم تفطر أول ما تصحى؟! 🤔
الحقيقة: لأ… مش بالضرورة!

مش كل الناس جسمها واحتياجاتها واحدة، ومش لازم كلنا ناكل في نفس التوقيت.

👈 لو بتصحى ومش حاسس بالجوع، مش ضروري تجبر نفسك على الفطار فورًا. ممكن تستنى شوية لحد ما تحس بالجوع، طالما إجمالي أكلك خلال اليوم مناسب لاحتياجاتك.

👈 لكن لو بتصحى جعان وبتحتاج وجبة تساعدك تبدأ يومك، فطبعًا مفيش مشكلة إنك تفطر أول ما تصحى.

✨ المهم مش الساعة كام بتفطر… المهم نظامك الغذائي بالكامل.

اختار التوقيت اللي يناسب جسمك وروتينك، والأهم يكون نظامك:
✅ مناسب لاحتياجاتك
✅ متوازن
✅ مشبع
✅ وقابل للاستمرار

💬 إنت بتفطر أول ما تصحى ولا بتستنى شوية؟

#تغذية #فطار #دايت

🔥 الأكل الصحي ممكن يزيد وزنك!

أيوه… قريتيها صح 👀
مش كل أكل صحي = قليل السعرات!

ممكن تختاري أطعمة مفيدة جدًا، لكن لو الكمية أكبر من احتياج جسمك، السعرات في النهاية بتتجمع.

🥜 المكسرات
🥜 زبدة الفول السوداني
🥑 الأفوكادو
🫒 زيت الزيتون

كل دي أطعمة ممتازة وممكن تكون جزء من نظام صحي جدًا ❤️
لكن الكمية هي اللي بتفرق.

❌ الصحي ≠ قليل السعرات
❌ ومش معنى إن الأكل "مفيد" إننا ناكل منه بدون حساب.

الفكرة مش إنك تمنعي الأطعمة دي…
الفكرة إنك تعرفي الكمية المناسبة ليكي ولهدفك.

✨ لأن التغذية مش أبيض وأسود…
الكمية + احتياج جسمك + هدفك = النتيجة.

لو بتاكلي صحي ومع ذلك وزنك مش بيتحرك بالشكل اللي عايزاه، ممكن المشكلة مش في نوع الأكل… لكن في الكمية.

💚 أنا ميار خالد. هساعدك توصلي لأحسن صورة من نفسك وتخسي من غير حرمان ولا ضغط.

📲 للاستشارات واتساب: 01000101504

#تغذية #سعرات #دايت

⚖️ الميزان زاد كيلو في يومين؟!
متستعجلش تحكم على نفسك!

أول حاجة هتفكر فيها:

«أنا كده زدت دهون!» ❌

لكن الحقيقة إن الميزان مش بيقيس الدهون بس 👀

وزنك ممكن يزيد مؤقتًا بسبب:

💧 احتباس السوائل
🧂 أكل مالح
🍝 كمية الأكل الموجودة في الجهاز الهضمي
🏃‍♀️ تغيّر مستوى النشاط
😴 قلة النوم أو تغيّر الروتين
🩸 التغيرات الهرمونية خلال بعض فترات الشهر

يعني زيادة كيلو أو حتى أكتر في فترة قصيرة مش معناها تلقائيًا إنك اكتسبت نفس الكمية دهون.

📌 علشان كده، متخليش قراءة واحدة على الميزان تبوّظ يومك أو تخليك تقلل أكلك بشكل مبالغ فيه.

تابع الاتجاه العام لوزنك على مدار أسابيع، مش رقم يوم واحد. ❤️

ولو الميزان زاد فجأة…

اسأل نفسك: إيه اللي اتغير في الأيام اللي فاتت؟ 👌

#تغذية #وزن #دايت

🍎🌙 هل الفاكهة بالليل بتخن؟

لو بتاكلى فاكهه بالليل يبقى البوست ده ليكى

جملة بنسمعها كتير، لكن هل هي فعلًا صحيحة؟
الحقيقة 👇

توقيت أكل الفاكهة في حد ذاته مش هو اللي بيحدد زيادة الدهون.

يعني لو أكلتي ثمرة فاكهة بالليل، ده مش معناه إنها هتتحول لدهون لمجرد إن الساعة متأخرة. 🍎

الأهم هو:
🔹 إجمالي السعرات اللي بتاكليها خلال اليوم
🔹 احتياجات جسمك
🔹 كمية الفاكهة وباقي أكلك
🔹 شكل نظامك الغذائي بشكل عام

فلو نفسك في فاكهة بالليل، مش لازم تحرمي نفسك منها بسبب التوقيت. ❤️

لكن برضه الكمية مهمة… لأن الفاكهة مفيدة، لكنها في النهاية جزء من إجمالي أكلك اليومي.

✨ المشكلة مش في الساعة… المشكلة في الصورة الكاملة لنظامك الغذائي.

قوليلي بصراحة 👇
كنتِ بتخافي تاكلي فاكهة بالليل عشان فاكرة إنها بتخن؟ 🍓🍌
#تغذية #فاكهة

️ بتاكل وجبتك… وبعدها بساعتين تلاقي نفسك جعان تاني؟

الموضوع مش دايمًا معناه إنك “بتاكل قليل” 👀

أحيانًا السبب بيكون إن الوجبة نفسها مش مشبعة بالشكل الكافي.

مثلاً:
🍞 نشويات كتير من غير مصدر بروتين
🥤 سعرات كتير في صورة مشروبات
🍪 سناكس سهلة الأكل ومش بتشبع لفترة طويلة
🥗 أكل قليل الألياف

علشان تزود الإحساس بالشبع، جرّب تخلي وجبتك فيها:
✅ مصدر بروتين
✅ خضار أو فاكهة
✅ مصدر مناسب من الكربوهيدرات
✅ كمية معتدلة من الدهون

الشبع مش مجرد كمية أكل… تركيبة الوجبة بتفرق جدًا. 🧠

جرّب تلاحظ وجباتك لمدة يوم واحد:
إيه الوجبة اللي بتشبعك أطول؟ وإيه اللي بعدها بتدور على حاجة تاكلها؟ 👇


#تغذية #شبع #صحه