Simply Nutrition Dr. Maysa

It is a pleasure to be invited to this great conference ❤️Thanks to Valor Pharmaceutical for this kind invitation. Wishing you a successful conference and a day filled with valuable insights and informative discussions.

آخر أيام رمضان… وبداية الاستعداد للعيد

قبل ما ندخل على الكحك والبسكويت 🎉
خلينا نفتكر إن رمضان علّمنا أهم مهارة غذائية هي الاعتدال.

مش المطلوب تحرم نفسك من كحك العيد…
لكن المهم تاكله بوعي �
مش زي اللي تحت دا خالص 👇🏻👇🏻🤣🤣🤣

🌙 آخر أيام رمضان… وبداية الاستعداد للعيد

قبل ما ندخل على الكحك والبسكويت 🎉
خلينا نفتكر إن رمضان علّمنا أهم مهارة غذائية: الاعتدال.

مش المطلوب تحرم نفسك من كحك العيد…
لكن المهم تاكله بوعي 👌

✔️ كُل كحكة أو اتنين بالكتير في اليوم
✔️ يفضل بعد الفطار أو بعد وجبة مش على معدة فاضية
✔️ بلاش تجمع بين الكحك والبسكويت والغريبة في نفس الوقت
✔️ حاول تمشي 20–30 دقيقة يوميًا في العيد
✔️ اشرب مياه كفاية خلال اليوم

💡 تذكير مهم:
كحكة واحدة تقريبًا = 150 إلى 200 سعر حراري

يعني الاستمتاع ممكن…
لكن بالميزان مش بالحرمان.

🎉 استمتعوا بالعيد…
وخلوا العادات الصحية اللي اتعلمناها في رمضان تكمل معانا بعده.

كل سنة وأنتم طيبين وبصحة وعافية �

� أوعى تخاف تتمرن قبل الإفطار!

“لو ما كلتش قبل التمرين جسمك هيكسر عضلاتك فورًا!” 😱

طيب سؤال منطقي…
هو جسمنا بيستنى وجبة قبل أي مجهود؟
يعني لو صحينا من النوم وتحركنا شوية كده العضلات تقع؟ 😉

خلينا نفهمها علميًا وبهدوء 👇

🧠 الجسم ذكي جدًا في إدارة الطاقة.

لما بتصوم:
✔️ أول مصدر طاقة = الجليكوجين المخزن في العضلات
✔️ بعده = جليكوجين الكبد
✔️ بعدها يبدأ يستخدم الدهون 🔥

❌ الجسم مش بيجري يكسر عضلاتك
لأن تكسير البروتين عملية معقدة ومكلفة.

🚨 إمتى يحصل هدم عضلي فعلًا؟
✔️ مجاعة طويلة جدًا
✔️ عجز طاقة شديد ومزمن
✔️ نقص بروتين واضح لفترة طويلة

لكن تمرين وإنت صايم 8–12 ساعة؟
ده طبيعي جدًا 👌
خصوصًا إن هرمون النمو بيرتفع أثناء الصيام وبيساعد يحافظ على الكتلة العضلية.

💪 ليه تمارين المقاومة مهمة في رمضان؟

✔️ بتحسن حساسية الإنسولين
✔️ بتقلل مقاومة الإنسولين
✔️ بتزود سعة تخزين الجلوكوز
✔️ بترفع معدل الحرق
✔️ بتحمي من هشاشة العظام

اسمعوا مني

❌ مش لازم تاكل قبل كل تمرين
❌ جسمك مش هيكسر عضلاتك أول ما تصحى
❌ البروتين مهم… لكن مش بهوس

✔️ المهم:
– تتمرن مقاومة بانتظام
– تاكل بروتين كفاية خلال اليوم
– تحافظ على توازن طاقتك

💪 بتتمرني قبل الإفطار ولا بعده؟
قولولي في الكومنتات �

� دليلك الصحي للصيام في رمضان

أولًا: إزاي تفطر صح بعد ساعات صيام طويلة؟

🔹 ابدأ بـ 1–2 تمرة + كوب ماء
التمور بترفع السكر تدريجيًا وبتجهز المعدة بدون صدمة مفاجئة.

🔹 استنى 10–15 دقيقة قبل الطبق الرئيسي
علشان تقلل الاندفاع والأكل بكميات كبيرة.

🔹 خلي طبقك متوازن:

• نصف الطبق خضار 🥗
• ربع بروتين (فراخ / لحمة / سمك / بقول)
• ربع نشويات (أرز / بطاطس / خبز بلدي)

⚠️ تجنب البداية بالمقليات أو الحلويات… لأنها بتعمل ارتفاع سريع في السكر يتبعه هبوط وتعب

🌙 رمضان كريم 🌙

شهر رمضان هو فرصة حقيقية لإعادة ضبط نمط حياتنا الغذائي.
الصيام المنتظم يساعد على تحسين حساسية الإنسولين وتنظيم الشهية عند اتباع نظام متوازن.

نوصي خلال الشهر الكريم بـ:
إفطار تدريجي ومتوازن
تقليل المقليات والسكريات
الاهتمام بالبروتين والخضروات
شرب كميات كافية من الماء
سحور غني بالبروتين والألياف

رمضان شهر عبادة…
فلنجعله أيضًا شهر عافية وصحة 🌿

كل عام وأنتم بخير
Maysa zaytoun

الهرم الغذائي اتشقلب رسميًا… وده خبر حلو جدًا! 🙃

يوم 7 يناير نزلت التوصيات الأمريكية الجديدة للتغذية (2026–2030)
واللي حصل بصراحة يُعتبر انتصار واضح لمدرسة الأكل الحقيقي (Real Food).

أخيرًا… الاعتراف الرسمي إن
👉 جودة الأكل أهم بكتير من عدّ السعرات
وزمن إننا نعامل جسمنا كآلة حاسبة خلاص انتهى.

من سنين وإحنا بنقول:
Calories are NOT created equal
ودلوقتي بقينا نفهم تأثير الأكل على الهرمونات، المناعة، والمود… مش الوزن وبس.