RD.Nour

ارنبيط دا ولا مش ارنبيط وكل الوجبة دي 295 سعرة بس مكونات الطبق 🍽️
• 500 جرام ارنبيط مسلوق (125) سعرة.
• ⁠2 بيضة (140) سعرة.
• ⁠20 جرام بقدونس ( 7 ) سعر حراري .
• ⁠20 جرام كاتشب (20) سعر حراري .
• ⁠بهاراتك بقي 🌶️🧂.

📌طريقة التحضير 🥣
• في بولة اهرسي الارنبيط مع 2 بيضة مع البهارات مع البقدونس.
• ⁠حطيهم في صنية محطوط فيها ورق ذبدة ع درجة حرارة (180).
• ⁠اول ما ياخد لون دهبي حلو يبقي جاهز خلاص والف هنا ع قلبكم♥️
#صحه #تغذية #تمارين #رياضة

📌من ألذ وصفات الفراخ اللي ممكن نأكلها في الدايت بتاعنا😋❤️

#صحه #رياضة #تمارين #تغذية

🖇️مافيش حد يسأل أنا بعمل البيض كدا لي بحس طعمه احلي😌
🖇️بس هو أنا الوحيدة اللي بأكل كاتشب مع البيض 😂

🖇️بس سيبكم انتم الطبق دا كله 300 سعره بس😋♥️
#صحه #رياضة #تمارين #تغذية

صحيح ما توروني شرابكم لونه اي😂🩷
#رياضة #صحه #تمارين #تغذية

يلا وروني بقا 👀🔥
إنتوا في تمرين السحب الأرضي (Seated row) بتشيلوا كام؟
أنا حالياً 50 💪✨ … أبهروني بالأوزان بتاعتكم!”
#صحه #رياضة #تمارين #تغذية

🖇️وجبتي بعد التمرين(580)سعر حراري 😋💛

• 200 جرام صدور دجاج 🍗
• 100 جرام رز بسمتي 🍚

🖇️مكونات الطبق🍽️

•30 جرام زر بسمتي🍚
•300جرام صدور دجاج 🍗
• بصلة وفلفل 🧅
• معلقة كبيرة معجون طماطم🥫
• بهاراتك 🧂
📌 وخليك دايماً فاكر اني صحتك مهمة على فكرة 💪🏻🤍
#صحه #تغذية #رياضة #تمارين

📌هو انتي مش بتزهقي من أكل البيض كل يوم ؟

١/ لا عشان أنا كل يوم بأكلة بشكل مختلف وبطعم مختلف بسيطة اهي 🤭.
2/ وجبة فطار لذيذة 430 سعرة بس💥.
3/ مكونات الطبق 🍽️
• 3بيضات 🥚
Rice cake 2 •
• بصلة،طماطمية،فلفل 😊
• 20 جرام جبنة موزاريلا لايت😋
• خيارة صغنونة 🥒
• معلقة زيت زيتون صغيرة 🫒

📌خليك دايماً فاكر ان صحتك مهمة على فكرة🤍💪🏻.
#صحه #رياضة #تمارين #تغذية

مافيش كياته وحلاوة كدا وجبتي بعد التمرين 🤭♥️

• ٤ بياض بيض 🥚
• ٢ صفار بيض 🍳
• اسكوب واي بروتين 🥰
• طماطمية وخيارة🥒
📌وبس كدا أفتكر دايماً إن صحتك مهمة على فكرة💪🏻🤍 #صحه #رياضة #تمارين #تغذية

أمتي تعرفي أنك بتحبي نفسك؟؟

1/تقبلي شكلك وجسمك زي ما هو، مع السعي لتطويره وتحسين صحتك من غير جلد ذات.
2/تحطي حدود مع أي حد بيأذيكي أو بيستهلك طاقتك.
3/تدلعي نفسك حتى بحاجات بسيطة: فنجان قهوة، حاجات كيوت بتحبيها، وقت هادي ليكي.
4/تسامحي نفسك لو غلطتي، بدل ما تعيشي في جلد ولوم.
5/تستثمري في نفسك: تتعلمي، تتمرني، تشتغلي على أهدافك.
6/تسمعي لنفسك: لو تعبانة ترتاحي، لو محتاجة فضفضة اتكلمي .

📌ممكن تسألي نفسك كل يوم:
“لو أنا بحب حد قوي، كنت هعمل معاه إيه؟”
وبعدين تعمليه مع نفسك ❤️‍🩹.

☕ الشاي والقهوة مع الأكل… ليه لأ؟

بص يا صديقي، لما تشرب شاي أو قهوة (والكافي ميكس) مع الأكل، خصوصًا بعد الوجبات اللي فيها بروتين حيواني (زي اللحمة أو الفراخ) أو بقوليات، إنت كدا بتقلل امتصاص الحديد في جسمك بنسبة كبيرة جدا انا عارفة اني بيكون شكلها حلو لكن بلاش عشان خاطري 😂🤍

📌 السبب؟
الشاي فيه مادة اسمها التانين، والقهوة فيها البوليفينول، الاتنين بيربطوا بالحديد ويمنعوا جسمك يمتصه.

⚠️ نقص الحديد = إرهاق، دوخة، ضعف مناعة، وتساقط شعر.

✅ الحل:
• اشرب الشاي أو القهوة بعد الأكل بساعتين على الأقل.

• بدالهم مع الأكل، اشرب مية أو عصير برتقال (فيتامين C بيساعد على امتصاص الحديد).

💬 صحتك أغلى من كباية شاي بعد الغدا… خليه بعدين

💬وخليك دايماً فاكر اني صحتك مهمة على فكرة 💪🏻🤍
#صحه # #تمارين #تغذية #رياضة