Coach Rania

‏✅عضلات ظهر متناسقة بعيدة عن الذكورة
👇🏻👇🏻👇🏻
✅إختاري التمارين ذات القبضات الضيقة التي تجعل من شكل ظهرك أنثوي ومشدود
✅هدفك ظهر عريض وعضلات ضخمة
أختاري القبضات العريضة بالإضافة لزيادة الأوزان والتكرارات المدروسة
#وأكيد كل صبية عندها هدف
المهم تعرفي تلعبي تكنيك صح وبتركيز عالي مع أختيار التمارين التي تناسب هدفك والتسلسل الصح مع مراعاة التمارين الساحبة والضاغطة
💥⚡️✨💫

#ليس من الضروري طريقتي أن تُعجب أحد
#فأنا لست زر إعجاب
#حاول أن تكون إيجابيا في الحياة

✅كوني على ثقة بناءعضلاتك هي التي ستعطيكي المظهر الجميل
✅بناء العضلات ستزيل الترهل عند تقدمك بالعمر
✅بناء العضلات تعطيكي القوة
✨⚡️💥

✅ركز ... تدرب بقوة
✅هذا وقتك لاتدع أحد يلهيك
✅إبني عضلاتك بقوة *
✅كن أنت فقط في هذا المكان + تنافس مع نفسك
„✅Fokus!
✅Trainiere har
✅Das ist deine Zeit - lass dich von niemandem ablenken.
✅Gib alles * Sei ganz bei dir.
Kämpfe nur gegen dich selbst!"

✅لاتتوقفي عن تمرينك
✅إبني عضلاتك لتحميكي لاحقا
✅أهتمي بصحتك وقوتك كي لاتحتاجي أحد

#لاشيئ يأتي بسهولة
فقط ثقي بنفسك
#ولاتتوقفي عن المحاولة
✅لاتستسلمي
✅لاتقولي لاأستطيع
✅مهما كنتِ وحيدة هناك من معك ✨⚡️

✅عضلة الظهر من العضلات الصعب تمرينها والإحساس بها
وهي تشكل مشكلة كبيرة عند الكثير من اللاعبين بسبب أن تمارينها كلها ساحبة
👇🏻👇🏻⚡️
💥لذلك أثناء تمرين هذه العضلة أضغطي على العضلة وقومي بعصرها ورفع وزن وليس إطالة العضلة مباشرتاً ( وهنا نقوم بما يسمى تمرين ضاغط )
💥اعتمدي على سحب الوزن من الظهر وليس من الذراع
💥أختاري التمارين الصح والتي تناسبك وتناسب هدفك والأهم تسلسل التمارين يجب ان يكون صحيح
💥 أربطي عقلك بالعضلة وتمرني بتركيز

✅تمارين لتقوية عضلات بطنك
✅لكل صبية عندها ألم أسفل الظهر وماعارفة أي تمارين ممكن تساعدك
✅لاتخافي أعملي هل التمارين ورح تحسي بتحسن كبير وعدم تضاعف الإصابة عندك
👇🏻👇🏻
شاركي الفيديو أو بعتيه لكل حدا بتعرفيه بيعاني من آلام الظهر وضعف عضلات البطن
#

#تمرين يستهدف عضلة الغلوتس بطريقة كبيرة
✅هيك تمرين بنصح فيه ببرنامجك التدريبي
✅ممكن بالكابل / بالدمبل / مطاطة المقاومة
✅التمرين له وضعيات كثيرة أختاري الذي يناسبك
💥✨💫⚡️
Rania