Inside Meno

Heute habe ich etwas zu Feiern und habe auch was mitgebracht!

Vor genau einem Jahr habe ich Inside Meno gegründet, um dafür zu sorgen, dass keine Frau sich in den Wechseljahren allein, unverstanden oder plötzlich „falsch“ fühlt.

Meine Mission ist es, Frauen aufzuklären, ihnen Sicherheit zurückzugeben und dazu beizutragen, dass sie die Wechseljahre nicht als Krise oder mit Angst erleben, sondern als wichtige Übergangsphase, in der sie ihren Körper besser verstehen und die Weichen für ein gesundes, selbstbestimmtes Älterwerden stellen können.

Und was soll ich sagen? Es war alles dabei.

Zweifel.
Euphorie.
Rückschläge.
Gänsehautmomente.
Tränen.
Erfolg.

In diesem ersten Jahr durfte ich bereits:
✨ über 500 Frauen durch Webinare und meinen Newsletter erreichen
✨ mich über eine Nominierung für den Women’s Health Award freuen
✨ über 1.500 Podcast-Aufrufe auf YouTube sammeln für den allerersten Podcast, in dem ich Gast war (more to come)
✨ mein 1. Interview geben (erscheint im Herbst 🤫)
✨ Frauen dabei begleiten, ihr Leben wieder selbst in die Hand zu nehmen und ihre Beschwerden endlich zu verstehen und ihnen ermöglicht, sich wieder wie sie selbst zu fühlen.
✨ Unternehmen zeigen, dass Wechseljahre kein „Frauenthema“, sondern ein Unternehmensthema sind.

Weil Geburtstag ohne 🎁 irgendwie langweilig wäre, habe ich was für euch vorbereitet.
Was es ist, verrate ich in meinem nächsten Newsletter insidemeno.com/news.

Außerdem habe ich noch etwas für alle Frauen aus Hamburg und Umgebung:
Für das .events , bei dem ich gemeinsam mit von der Privatpraxis eine Masterclass zum Thema Menobelly halten werde, habe ich einen Rabattcode für euch.

📅 19.09.26
📍betahaus Hamburg

🎟️ 20 € Rabatt auf ein Einzelticket
👭 50 € Rabatt pro Ticket, wenn ihr gemeinsam mit einer Freundin, Nachbarin oder Kollegin kommt.

Kommentiere SPAREN und ich schicke ihn dir.

Lasst euch das Event nicht entgehen:
Keine Frau sollte sich durch die Wechseljahre allein kämpfen müssen.

Danke an meine Familie, Freunde und jede einzelne Frau, die mir in diesem ersten Jahr ihr Vertrauen ge

Du sagst, du willst eine neue Routine etablieren, aber dein Verhalten setzt weiter nur auf Willenskraft.

Tja, meine Liebe…dann wundere dich nicht, warum du scheiterst.

Genau so ging es meiner Kundin auch ganz lange Zeit.

Sie wollte ihre NEMs regelmäßig nehmen. Sie hat es sich fest vorgenommen, die Dosen sichtbar hingestellt und sich immer wieder gesagt, dass sie diesmal wirklich dranbleibt.

Ein paar Tage später waren sie wieder aus ihrem Blick und aus ihrem Kopf.

Was sie besonders genervt hat, war der Vorwurf an sich selbst. Warum schaffe ich das schon wieder nicht?

Und genau diese Selbstvorwürfe machen zusätzlich Stress. Gerade in den Wechseljahren, wenn dein Stresspuffer ohnehin kleiner wird, wird aus „Ich habe es vergessen“ schnell ein „Warum kriege ich das bloß nicht hin?“.

Wir haben deshalb aufgehört, noch mehr Druck aufzubauen. Stattdessen haben wir uns angesehen, was die Umsetzung in ihrem echten Alltag wahrscheinlicher macht.

Mit der WOOP-Methode haben wir erarbeitet, was sie etablieren will (Wish), was der Nutzen für sie ist (Outcome), was könnte ihr im Weg stehen (Obstacle) und wie ein konkreter Plan aussehen könnte, von dem sie wirklich glaubt, dass sie ihn umsetzen kann.

Das COM-B-Modell hat uns gezeigt, ob ihr Wissen fehlt (Capability), die Möglichkeit zur Umsetzung (Opportunity) oder ein ausreichend starker Auslöser im Alltag (Motivation), um die gewünschte Routine zu etablieren (Behaviour).

Durch Habit Stacking wurde die Einnahme an etwas gekoppelt, das ohnehin jeden Tag passiert. So musste sie nicht mehr im richtigen Moment daran denken.

Mit Elementen aus dem Motivational Interviewing haben wir dann noch herausgearbeitet, warum ihr diese Routine persönlich wichtig ist. Ohne Druck von außen und ohne den nächsten Plan, den sie eigentlich gar nicht umsetzen will.

Eine Routine bleibt nämlich eher bestehen, wenn sie zu deinem Alltag passt und mehrere Hürden gleichzeitig berücksichtigt.

Speicher dir den Beitrag für deine nächste Routine 💜.

Teile ihn mit einer Frau, die sich gerade wieder mangelnde Disziplin vorwirft.

Und folge mir für weitere konkrete Tipps rund um Routinen, Gesundheit und Wechseljahr

Die größten Erfolge habe ich mit Frauen 40+, die es satt haben, nur noch zu funktionieren, obwohl sie eigentlich keine Energie mehr haben.

Sie wollen im Job weiter klar denken und gut performen, aber dafür nicht jeden Abend völlig erschöpft auf dem Sofa landen.

Sie wünschen sich, abends noch Kraft zu haben für Freunde, Bewegung oder einfach einen Abend, an dem sie sich nicht nur irgendwie bis ins Bett retten.

Sie wollen gelassener reagieren, wenn etwas schiefläuft oder zum dritten Mal jemand etwas von ihnen braucht.

Sie möchten Grenzen setzen, ohne danach stundenlang zu überlegen, ob sie zu hart waren.

Und sie wollen ihren Alltag wieder wuppen können, ohne ständig Angst zu haben, dass ihnen alles zu viel wird und sie die Kontrolle verlieren.

Sie wollen wieder zufriedener sein.
Mit sich, ihrem Alltag und dem Leben, das sie sich aufgebaut haben.

Und sie wollen sich selbst wieder näher sein.
Nicht mehr nur die Frau, die Termine im Kopf behält, Probleme löst und für alle mitdenkt.

Vielleicht erkennst du dich darin wieder.
Vielleicht hast du längst versucht, Antworten zu bekommen.

Du saßt in einer Gyn-Praxis und bist mit einem knappen „Alle Werte sind okay“ wieder nach Hause gegangen.

Danach kamen Podcasts, Instagram-Posts und Ratschläge aus dem Freundeskreis. Klarer wurde es dadurch nicht.

Du willst verstehen, was gerade in deinem Körper passiert.
Du willst ernst genommen werden.

Wie du merkst, dass du bei mir richtig bist?

Ich höre dir zu, ohne dich zu verurteilen.
Ich übe keinen Druck aus.
Und ich zeige dir, was die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre mit deinem veränderten Ich zu tun haben und wie alles zusammenhängt.

Vor allem zeige ich dir, dass die Wechseljahre nichts sind, vor dem du Angst haben musst.

Du entwickelst deine Strategie, um Leistungsfähigkeit und Energie zu behalten, ohne dich weiter aufzureiben, damit du dich wieder sicherer fühlst, gelassener reagierst und am Ende des Tages noch etwas von dir selbst übrig ist.

Ich hab’s bei mir geschafft.
Bei Jennifer, Ivonne usw. auch.
Bei dir schaff ich das auch.

Buch dir deinen kostenlosen Meno Clarity Call und ich erkläre dir, wie.
insideme

Ganz ehrlich?

Wir Frauen sind ziemlich schnell darin, unseren Körper zu verurteilen.

“Warum nehme ich zu?”
“Warum schlafe ich nicht mehr?”
“Warum fühle ich mich plötzlich nicht mehr wie ich selbst?”

Und genau das ist der Denkfehler.

Dein Körper arbeitet nicht gegen dich.
Er kämpft gerade für dich.

Je mehr ich über den weiblichen Körper lerne, desto größer wird mein Respekt vor ihm.

Denn ganz ehrlich: Es grenzt fast an ein Wunder, dass wir Frauen in den Wechseljahren überhaupt noch funktionieren.

Unser Körper ist voller Östrogenrezeptoren.
Im Gehirn, im Herzen, in den Knochen, in den Muskeln, in den Blutgefäßen, der Haut und vielen weiteren Geweben.
Überall dort hat Östrogen jahrzehntelang seine Finger im Spiel.

Mit den Wechseljahren verändern sich diese Spielregeln aber grundlegend.
Der Körper muss plötzlich lernen, mit immer weniger Östrogen zu arbeiten und trotzdem unzählige Prozesse jeden Tag am Laufen zu halten.

Ist es da wirklich verwunderlich, dass sich Schlaf, Energie, Stimmung, Konzentration oder der Stoffwechsel verändern?

Für mich ist das kein Zeichen dafür, dass der Körper versagt.

Für mich ist es der Beweis, wozu der weibliche Körper fähig ist.

Er passt sich an.
Er priorisiert.
Er findet neue Wege.
Er versucht jeden einzelnen Tag, dich so gut wie möglich durch diese Veränderung zu bringen.

Genau deshalb sind die Wechseljahre für mich keine Krise, sondern eine magische Zeit.

Eine Zeit, in der dein Körper dich einlädt, ihm endlich zuzuhören, ihn besser zu verstehen und ihm das zu geben, was er jetzt braucht.

Vielleicht ist genau das die größte Meisterleistung der Wechseljahre: Sie zwingen uns dazu, die Beziehung zu unserem Körper zu verändern.

Weg von Kampf und Frust.
Hin zu Verständnis, Wertschätzung und echter Selbstfürsorge.

Denn dein Körper ist nicht dein Gegner.

Er kämpft jeden Tag für dich.
Vielleicht ist es an der Zeit, dass ihr wieder ein Team werdet.

💬 Sei mal ehrlich.
No judgement…Wie geht es dir gerade?

🙌 Ich feiere meinen Körper für das, was er jeden Tag leistet.
😩 Ich bin ehrlich gesagt einfach nur genervt von ihm.

Schreib 🙌 oder 😩 in

Bist du eine Frau, 40+ und in ihren besten Jahren?
Dann lies unbedingt weiter.

Was du gerade als „normal“ abhakst, kann dich in ein paar Jahren richtig teuer zu stehen kommen.
Und nein, ich sage das nicht, um dir Angst zu machen, sondern weil Wegschauen keine Strategie ist.

Denn oft sind es nicht die großen Zusammenbrüche, die wir ignorieren.
Es sind die kleinen Signale, die wir uns schönreden:
Du schläfst schlechter und funktionierst trotzdem weiter.
Du bist gereizter und erkennst dich manchmal selbst nicht wieder.
Dein Bauch verändert sich und du kaufst einfach die nächste Hose größer.
Du hast Brain Fog und nennst es „zu viel um die Ohren“.
Du fühlst dich weniger belastbar und denkst: „Ich muss mich einfach mehr zusammenreißen.“

Aber genau das kostet dich mehr, als du denkst.

Es kostet dich Energie, weil du jeden Tag gegen deinen Körper arbeitest, statt mit ihm.
Es kostet dich Selbstvertrauen, weil du anfängst zu glauben, du seist nicht mehr die Frau, die früher alles im Griff hatte.
Es kostet dich Lebensfreude, weil dein Alltag immer mehr nach Funktionieren aussieht und immer weniger nach Leben.

Und es kann dich langfristig Gesundheit kosten, denn die Wechseljahre betreffen nicht nur Zyklus, Stimmung oder Gewicht, sie sind auch eine Phase, in der Themen wie Muskelkraft, Stoffwechsel, Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit wichtiger werden.

Nicht irgendwann mit 70, sondern jetzt.

Es geht nicht um eine schlechte Nacht oder ein paar anstrengende Tage.
Es geht darum, wenn du über Monate weitermachst und dir einredest: „Ist halt normal.“

Wenn du ständig erschöpft bist, schlechter schläfst, mehr Bauchfett entwickelst, dich mental nicht mehr klar fühlst oder deine Belastbarkeit verliert, dann ist das keine Kleinigkeit.

Es ist ein Signal.
Die Wechseljahre sind kein Weltuntergang, aber sie sind auch kein „weitermachen wie bisher“.

Sie sind der Moment, in dem dein Körper neue Bedingungen stellt.
Je früher du verstehst, was sich verändert, desto besser kannst du es steuern.

Was hast du bisher als „normal“ abgetan?
Schlechter Schlaf, Bauchfett, Stimmungsschwankungen, Erschöpfung? Schreib’s in die Komment

Für mich waren die ersten Anzeichen der Wechseljahre Anfang 40 nicht die Hitzewallungen, auch nicht die schlaflosen Nächte oder das Ausbleiben der Periode.

Das erste, was viele Frauen wirklich merken und sie gleichzeitig verunsichert, ist ein Gefühl, das sich kaum in Worte fassen lässt: Du erkennst dich selbst nicht mehr.

Genau so ging es mir auch.
Es hat mich Jahre gekostet, bis ich verstanden habe, was damals los war, und das ist wertvolle Zeit, in der ich vieles anders gemacht hätte, wenn ich früher gewusst hätte, was die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre für meinen Körper, meine Identität und meine Gesundheit bedeuten.

Genau das macht die Perimenopause so tückisch, denn viele Frauen bringen diese Veränderungen gar nicht mit ihren Hormonen in Verbindung.

Je früher du aber verstehst, was in deinem Körper passiert, desto früher kannst du die richtigen Weichen stellen.

5 Anzeichen, die kaum jemand mit den Wechseljahren in Verbindung bringt (auch nicht dein:e Arzt/Ärztin!):
1️⃣ Du reagierst emotional stärker als früher, schneller gereizt, schneller überwältigt, ohne zu verstehen, warum.

2️⃣ Konzentration kostet plötzlich viel mehr Kraft, und Fehler, die dir früher nicht passiert wären, lösen unverhältnismäßig starke Selbstzweifel aus.

3️⃣ Du schläfst, aber erholst dich nicht wirklich, und startest mit einem Grundgefühl von Erschöpfung in den Tag.

4️⃣ Kleinigkeiten, die du früher weggesteckt hast, hinterlassen heute einen deutlichen Abdruck, und du brauchst viel länger, um wieder runterzukommen.

5️⃣ Die Strategien, die immer funktioniert haben, greifen plötzlich nicht mehr, und das verunsichert dich mehr als jedes körperliche Symptom.

Alles davon ist hormonell erklärbar. Östrogen beeinflusst nicht nur den Körper, sondern auch die Stressregulation, die emotionale Verarbeitung und das Nervensystem. Das ist kein Persönlichkeitswandel und hat nichts mit „man wird halt alt“ zu tun.

Schick das an eine Frau, die das auch unbedingt wissen muss 💜.

Und wenn du merkst, dass sich was verändert, aber du kannst es nicht so richtig einordnen, kommentiere „Geschenk“ und ich schi