Gemini Touch

Zdravé stravování nemusí být složité. 🌿

Místo počítání kalorií a gramů se zaměřte na skladbu svého talíře. Dostatek zeleniny (a tím opravdu nemyslím jedno rajče za celý den 😉), kvalitní zdroj bílkovin, zdravé tuky a vhodná příloha tvoří základ vyváženého jídla.

Tipy z praxe:
🥗 Zařaďte zeleninu ke každému jídlu, kde se hodí.
🥚 Ke každému jídlu přidejte kvalitní zdroj bílkovin. (Jablko není plnohodnotná svačina, ale jablko a kefír už ano.)
📅 Neodbývejte se – jídlo si alespoň trochu promyslete a naplánujte.
🧀 Mějte doma vždy základní kvalitní potraviny: zeleninu, vejce, cottage, tvaroh, řecký jogurt, mozzarellu, kvalitní šunku či sýr.

💡 Poměry na obrázku berte jako orientační. Každý člověk je jiný a optimální složení jídelníčku závisí na věku, zdravotním stavu, pohybové aktivitě i konkrétních cílech. Neexistuje jeden univerzální talíř, který by vyhovoval úplně každému.

✨ Nejde o dokonalost. Jde o pestrost, rovnováhu a návyky, které dokážete dlouhodobě udržet.

💚 Pokud vás zajímá, jak na tom vaše tělo aktuálně je a jak nastavit jídelníček právě pro vás, můžete se ke mně objednat na analýzu složení těla na přístroji Tanita. Měření nám ukáže například podíl svalové hmoty, tělesného tuku, viscerálního tuku nebo množství vody v organismu a může být skvělým výchozím bodem pro nastavení výživy i pohybového režimu.
Objednat se můžete zde https://gemini-touch.reservio.com/

☀️ Léto je pro mnoho z nás obdobím odpočinku, cestování, setkávání s přáteli a času stráveného venku. S letními měsíci se často mění i náš běžný režim, a právě proto je dobré si připomenout několik jednoduchých zásad, které nám pomohou cítit se dobře po celé léto.

Nezapomínejte na dostatečný pitný režim (min. 0,4l na každých 10kg tělesné hmotnosti) – čistou vodu můžete příjemně osvěžit například lístky máty nebo plátkem citronu. Naopak buďte opatrní se slazenými nápoji a alkoholem, které mohou organismus v horkých dnech zbytečně zatěžovat.

Dopřejte si lehký a pestrý jídelníček plný sezónního ovoce a zeleniny. Vaše tělo vám poděkuje nejen lepším trávením, ale i větší energií. A těch vitamínů a minerálních látek, které získáte :)

Nezapomínejte ani na pohyb. V létě je ideální vyrazit na procházku, lehký běh nebo si dopřát jemnou jógovou praxi v ranních či večerních hodinách. Vždy naslouchejte svému tělu a přizpůsobte aktivitu aktuálnímu počasí i své energii.

A využijte také sílu přírody. Esenciální oleje mohou být skvělým pomocníkem při péči o pokožku po slunění i jako součást přírodní ochrany proti hmyzu.

Tip na přírodní repelent: do 50 ml květové vody (například z levandule) přidejte 8 kapek lemongrass, 4 kapky citronelly a 4 kapky levandule. Používejte v rozprašovači přímo na pokožku před pobytem v přírodě.

Přeji vám krásné léto plné radosti, lehkosti a okamžiků, které pohladí tělo i duši. 🌿💜

Vaše Martina

Chcete si užít chvíli klidu a pohody v příjemné voňavé atmosféře? Ulevit bolavym zadům, zklidnit nervový systém a dopřát tak relax tělu i duši?

Mrkněte na dostupné termíny na masáž v červnu a rezervujte si čas jen pro sebe:

2.6. - dopoledne
4.6. - dopoledne, 19:30
7.6. - 9:30-12:30
16.6. - dopoledne, 19:30
18.6. - 8:00
20.6. - odpoledne

Zdravý životní styl nemusí být složitý. ✨

V sérii JEDNODUŠE ZDRAVĚ Vám postupně představím malé kroky, které mohou mít velký dopad – od pitného režimu, přes stravu až po spánek a pohyb.

Postupně se podíváme na základní pilíře zdraví tak, jak je vnímám já osobně po téměř 15 letech praxe s klienty. Co skutečně funguje, co může být efektivní a čemu naopak často přikládáme větší důležitost, než je potřeba.

Jak podpořit své zdraví dlouhodobě a bez zbytečných extrémů? Jak začít jednoduše a udržitelně?

Pojďte se se mnou podívat na základy zdravého životního stylu. 🤍

Zajímají Vás konkrétní témata? Napište mi do komentářů, co by Vás zajímalo nejvíce – ať vím, co pro Vás připravit 😊

…za pár dní začneme pitným režimem 💧

Chcete vědět, jak u mě masáž probíhá? ✨

ÚVODNÍ KONZULTACE
Na začátku si společně v klidu sedneme, probereme, co vás trápí, proč přicházíte a vyplníme krátký zdravotní formulář. Tyto první minuty slouží také ke zklidnění a naladění se na následující péči.

VÝBĚR ÉTERICKÝCH OLEJŮ
Přírodní vůně jsou důležitou součástí celé procedury. Společně vybereme směs alespoň 3 éterických olejů podle vašich aktuálních potřeb. Pečlivě sleduji i Vaši reakci na jednotlivé EO a podle toho upravuji finální výběr.

SAMOTNÁ MASÁŽ
Každou masáž přizpůsobuji individuálně. Kombinuji různé techniky pro uvolnění těla i mysli a dbám na to, abyste se cítili maximálně komfortně. Teplo, jemná hudba a příjemné prostředí jsou samozřejmostí.

ZÁVĚREČNÁ KONZULTACE
Po masáži je prostor na pomalý návrat zpět do reality. Doplnění tekutin, doporučení další péče, pohybu a domluva další návštěvy. Všechno v klidu a beze spěchu.

Masáž u mě není jen procedura, ale celkový zážitek. Ke každému přistupuji holisticky a společně hledáme cestu k lepšímu fyzickému i psychickému pohodlí.
✨ Tip na první návštěvu: doporučuji alespoň 90 minut, aby byl na vše dostatek času.

Chcete masáž vyzkoušet nebo někoho potěšit dárkovým poukazem?

Udělejte si rezervaci a já se na Vás budu moc těšit :)

Potřebujete si po náročném týdnu opravdu odpočinout? 🌿

Ještě mám pár volných termínů na masáž v sobotu – ideální příležitost dopřát si chvíli jen pro sebe. Přijďte si užít celotělovou aromamasáž nebo vyzkoušet luxusní jarní detoxikační rituál, který podpoří vaše tělo i mysl.

Kde: Studio Apilacare, Poděbradská 577/150 (přímo u zastávky Sídliště Hloubětín)

Volné termíny najdete v online rezervačním systému – budu se na vás těšit 💜

www.geminitouch.cz