Me Time Therapy

Mire jó a mozgáselemzés?
Sokan, jómagam is edző nélkül kezdtem el futni. Aztán ahogy egyre jobban beleástam magam a futás tudományába rájöttem hogy egy komoly komplex mozgásról van szó, ami kezdők esetében rengeteg mintát hordozhat magával ami hátrányosan befolyásolhatja a mozgás gazdaságosságát. De az energia spóroláson kívül fontos a fölösleges izületi terhelések elkerülése is. Ugye mindenkinek az elsődleges célja a sérülés megelőzés nem igaz?

Mozgáselemzésből kiszűrhető:
Oldal irányból:

❌túlzott előrenyúlás / overstride
❌nagy fékező mechanizmus
❌nyújtott térddel történő talajérintés
❌csökkent csípőnyújtás
❌túlzott törzselőredőlés
❌túlzott függőleges mozgás
❌túlzott vagy éppen csökkent térdhajlítás középtámaszban

Elölről / hátulról

* medencesüllyedés
* csípő addukció
* dinamikus térdvalgus
* keresztező lépés
* túlzott pronáció
* törzs kompenzálása
* aszimmetrikus karmunka

Miért jó ha rendelkezésre állnak ezek az információk a mozgásodról? Először is fejlődik a tudatos mozgásod. Másodszor, felállíthatsz edzővel vagy mozgáselemzővel egy olyan edzéstervet amely segít javítani a futótechnikát, ezzel csökkentve a sérülések kialakulását, a fölösleges energiavesztést, a túlzott izületi és szöveti terhelést.

Ha szeretnéd jobban megérteni a saját futómozgásodat és érdekel a célzott erősítő program, gyere el egy elemzésre.

🏃‍♀️Futómozgás-elemzés online, videó alapján vagy személyesen

🏃‍♂️Sérülésmegelőző erősítés, futóknak összeállított, célzott edzésprogrammal.

Me Time Therapy

Amikor több órán keresztül ülsz, ráadásul egy elég szűk, kényelmetlen helyzetben:

🦵 Lassul a vérkeringés – a láb izmai alig dolgoznak, így a vér visszaáramlását segítő izompumpa is kevésbé aktív.

💧 A lábad és a lábfejed megduzzadhat – a hosszan tartó ülés és a folyadék eloszlásának változása miatt átmeneti vizesedés jelentkezhet.

🧍‍♀️ A csípőd hosszú ideig hajlított helyzetben van – ezért felállás után merevnek, kötöttnek érezheted a környékét.

🦴 A gerinced sokáig ugyanabban a helyzetben marad – ami hozzájárulhat a merevséghez és a kellemetlen érzéshez.

😴 Fáradtnak és merevnek érezheted magad – a kevés mozgás, a hosszú ülés és a felborult alvás különösen egy hosszabb repülőút után megterhelő lehet.

🧠 Maga az utazás is fárasztó – az alvás, a napi rutin és az időzóna változása is befolyásolhatja, mennyire érzed magad energikusnak.

Én szinte mindegyiket érzem repülés után, és utálom. 😄
Szóval amit tehetek, hogy mozgással kicsit kompenzálom a hosszú órákig tartó ülést.

Nem feltétlenül egy kemény edzéssel. Én ilyenkor inkább 20–60 perc könnyű vagy közepes intenzitású mozgásban gondolkodom.

🚶‍♀️ séta
🏃‍♀️ könnyű kocogás
🧘‍♀️ mobilizáló gyakorlatok
💪 könnyű erősítés
🤸‍♀️ dinamikus nyújtás
🔥 néhány egyszerű aktiváló gyakorlat 👆

És igen, a hengerezés is része lehet ennek a kis „resetnek”.

Mentsd el ezt a következő utazásodhoz emlékeztetőnek. ✈️

Ha pedig jól jönne egy kis struktúra, online is tudok neked segíteni az edzéseid összeállításában – az edzéseket a Trainerize alkalmazáson keresztül tudod követni. 🏋️‍♀️

A testednek egy hosszú repülőút után nem büntetésre van szüksége. Hanem mozgásra. ❤️

A tested akkor is tarthat feszültséget, ha ezt tudatosan nem is érzékeled. 👆

Lehet, hogy észrevétlenül egyre feljebb húzod a vállad. Megfeszül az állkapcsod. Befeszülnek a csípő körüli izmok. Felszínesebbé válik a légzésed.

Az idegrendszered akár már azelőtt reagálhat a stresszre, hogy az elméd egyáltalán tudatosítaná.

A jó hír? Az ellazulás is egy olyan készség, amit lehet gyakorolni. 🙌

Akár masszázs közben fekszel, akár a számítógép előtt ülsz, vagy éppen sorban állsz, próbáld ki ezt: ⬇️

1. Figyeld meg, hol érzel feszültséget.
2. Vegyél egy lassú, kényelmes levegőt.
3. Kilégzéskor engedd le a vállaidat, és lazítsd el azokat az izmokat, amelyeket feleslegesen tartasz.
4. Ezután figyeld meg újra a testedet – erőltetés nélkül.

A masszázs abban is segíthet, hogy jobban megismerd a tested. Elkezded észrevenni, hogyan tartod a feszültséget, és mi segít igazán ellazulni.

Ha neked is felugrik a vállad kezelés során vagy befeszülnek egyes izmok, lélegezz mélyen, és engedd ellazulni azokat az izmokat, amelyeknek éppen semmi dolguk.

Ez nemcsak kényelmesebbé teheti a kezelést, hanem abban is segíthet, hogy jobban együtt tudj dolgozni a testeddel.

👀 Próbáld ki most:

Lazák a vállaid, miközben ezt olvasod?
El van lazulva az állkapcsod?
Nem tartod vissza véletlenül a levegőt?

A testünk többet jelez, mint gondolnánk.

Budapesten, Újbudai szalonban Szeptember végéig új vendégeket tudok fogadni 💆‍♀️

https://metimetherapy.cy

CUPPING vs HEATED SCRAPER 👀

Two of my favourite tools in the treatment room — but they work in different ways.

🟣 Cupping

They create negative pressure, gently lifting the skin and superficial tissues. This can help increase local circulation, reduce the feeling of tightness and improve tissue mobility. YES it most of the time leaves mark ❗️

I often use cupping when I want to work on an area that feels particularly restricted or overloaded, especially alongside hands-on techniques.

🔥 Heated scraper

This one combines heat with a scraping/gliding technique. The warmth helps the tissues feel more relaxed, while the tool allows me to work more specifically along muscles and fascia.

I particularly like it for areas that feel stiff, dense or difficult to release with hands alone.

which one is better?… neither. 😄

They do different things, and I choose the technique depending on what I find during the treatment and what your body actually needs.

And personally, I LOVE the heated scraper. The combination of warmth + pressure makes it such a useful addition to a treatment, especially when working with tight, overworked muscles.

🔥 If you want to try the Achedaway Heated Scraper as self treatment or you are a therapist you can use my discount code METIME.
Link in bio 👆
Achedaway

Tools are just tools — the important part is knowing when and how to use them. 🤍

VERSENY ELŐTTI MASSZÁZS ULTRA ELŐTT? 👀
Igen — de nem mindegy, hogyan.

Egy nagy állóképességi kihívás előtt a pre-race masszázs célja nem az, hogy az utolsó pillanatban „megjavítsunk” valamit. Sokkal inkább az izmok stimulálása, a felesleges izomfeszültség csökkentése, valamint a fizikai és mentális felkészülés támogatása.

Bizonyos masszázskrémek pedig további érzetet is adhatnak — például hűsítő vagy melegítő hatást. 👆

⏱️ Egy jó általános időzítés? Kb. 30–60 perccel a rajt előtt.

De ne feledd: a verseny előtti masszázs SOHA nem helyettesíti a megfelelő bemelegítést.
A felkészülés része, nem maga a felkészülés.

Tegnap, közvetlenül éjfél előtt, én is láttam, ahogy a futók készülődnek a SUHANJ! 6-ra — egy 6 órás jótékonysági futóeseményre, ahol egyéniben vagy csapatban, az éjszaka folyamán minél nagyobb táv teljesítése a cél. 🌙🏃‍♀️🏃‍♂️
Suhanj! Alapítvány Suhanj jótékonysági futóversenyek

Hidratáció bekészítve. Frissítés bekészítve. Bemelegítés megvolt. ✅
És aztán… éjfél. Rajt.

Hat órányi futás hatalmas fizikai kihívás. És amikor átléped a célvonalat, még nem ért véget minden.

Terapeutaként azt tudom javasolni, hogy a regenerációt ugyanolyan komolyan vedd, mint magát a versenyt.

🥤 Folyadék és elektrolitok pótlása
🍝 Szénhidrát- és fehérjebevitel
😴 Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás
🚶‍♀️ Könnyű, átmozgató mozgás a következő napon
🧘‍♀️ Fokozatos mobilitás-helyreállítás
💆‍♀️ Regeneráló masszázs az izomfeszültség enyhítésére és a normál mozgás fokozatos visszaállításának támogatására

Mert a célba érés csak az egyik része a kihívásnak.

Nálad mi az első, amit soha nem hagysz ki egy hosszú verseny után? 👇

Újbudán várok mindenkit szeretettel sport és gyógymasszázzsal illetve a futópályán egy jó mozgáselemzéssel. 💆💆

́zs ́gymasszázs

Nézzétek, milyen az irodám Budapesten! 🇭🇺 Örülök, hogy bárhol is vagyok, megtalálnak az emberek. Úgy tűnik, mindenhol szükség van tapasztalt terapeutákra! 🙌

A mai vendégem szuper volt – nagyon jó hangulatot és pozitív energiát hozott magával. 🙏☀️

És ne aggódj amiatt a tendinitis miatt! Célzott kezeléssel, megfelelő gyakorlatokkal és a megfelelő megközelítéssel hamarosan már csak egy rossz emlék lesz. 💪

Az alsó végtag számos sérülésnek van kitéve, ezért fordíts rá ugyanannyi figyelmet és törődést, mint a felsőtestedre! 👆