Light OM Yoga

É com muita alegria que nasce o
Cardápio Perfeito.

Fruto de anos abrindo espaço pra saúde ser o pilar mais certo na minha vida, deu a base pra que todas as demais áreas pudessem ser apreciadas com melhor qualidade.

Dedico esse primeiro E-BOOK, em especial, para minha família. Giulia, Ravi e meu marido super parceiro Luigi.

Descobri por meio dos alimentos quanto amor e vida entrego diariamente para eles.

Agora essa dedicação está disponível para VOCÊ também.

E acredite, tem muito amor aqui!

O básico que funciona.
A base fundamental para você está nesse e-book.

Link está disponível na minha Bio.

Use o CUPOM: lancamentocp

Desconto disponível por 24 horas
Dia 28/06 é o lançamento 🚀

Uma fonte rápida, fácil de transportar e com uma gama de sabores pra auxiliar o seu aporte proteico no dia a dia.

Lembrete: salvo alguma patologia especif**a, o Whey não tem contra indicação. Na dúvida, consulte seu nutricionista.

Torta de Maçã 🍎 das Deusas!
🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤
Vale cada mordida 🔥

Ingredientes:
3 maçãs médias com casca e sem miolo (450 gramas)
Raspas de 1 limão + suco de 1 limão
1/2 colher de chá de canela em pó

INGREDIENTES SECOS
1/2 xícara de amido de milho (55 gramas)
1/3 xícara de farinha de aveia (40 gramas)
1/2 colher de chá de canela em pó + pitada de sal
1/2 xícara de açúcar demerara (100 gramas)
1/2 colher de sopa de fermento em pó (7,5 gramas)

INGREDIENTES MOLHADOS
2 ovos (100 gramas)
1/4 xícara de óleo de coco derretido ou manteiga (60 gramas)

Modo de preparo:

Separe uma forma de 18 cm de diâmetro com fundo removível e preaqueça o forno a 180ºC.
Fatie as maçãs em uma espessura de aproximadamente 2-3 mm, tempere com as raspas de limão, suco de limão, a canela em pó e mexa bem.
Em uma bacia misture todos os secos reservando aproximadamente 2-3 colheres de sopa de açúcar para misturar com os ingredientes molhados.
Misture os ingredientes molhados com um garfo adicionando o açúcar reservado, até obter uma mistura homogênea.

MONTAGEM DA TORTA DE MAÇÃ
Adicione uma camada de fatias de maçã e um pouco de passas se estiver usando.
Polvilhe os ingredientes secos misturados cobrindo as fatias de maçã.
Faça uma nova camada de fatias de maçã e adicione mais um pouco de passas.
Polvilhe novamente um pouco dos ingredientes secos sobre as fatias de maçã.
Repita o processo até acabar os ingredientes.
Bata ligeiramente os ingredientes molhados com um garfo e depois com o auxílio de uma colher coloque-os sobre a torta de maçã, espalhando-os sobre toda torta. Decore com os flocos de aveia.

ASSANDO A TORTA DE MAÇÃ
Leve a torta de maçã para assar em forno preaquecido 180ºC por aproximadamente 45-50 minutos ou até que a torta esteja douradinha.
Retire a torta do forno e deixe esfriar pelo menos 30-40 minutos até a torta amornar.
Retire-a da forma e utilize uma faca de serra para cortar em fatias. Sirva morna ou gelada.

Já que não podemos confiar 💯 por cento nos smartwaches, foque na qualidade e esforço dos seus treinos. Esse bem feito NUNCA falha!
E sua motivação não dependerá das calorias contadas pelo aparelho e sim pelos inúmeros resultados observados e sentidos.

Então, boraaaaaa treinar 👊🏼

E no dia Internacional do Yoga 🧘🏻‍♀️
Quero falar sobre o estresse oxidativo.
Bem presente nas pessoas que buscam pela prática do yoga.

Os benefícios respiratórios, movimento do corpo, relaxamento dos pensamentos, promovem redução nítida nos níveis de cortisol, insônia, depressão, ansiedade,...

É o desequilíbrio entre os radicais livres produzidos pelo organismo e os antioxidantes.
Ou seja, você suja mais do que consegue limpar.
Causas básicas pra esse evento de grande prejuízo são excesso de cortisol, hiperglicemia, carência de micronutrientes com poder antioxidante, poluição, industrializados...

O estresse oxidativo causa envelhecimento precoce (em virtude da morte das células), certos tipos de câncer, mal de Parkinson, entre outras doenças.

Através da alimentação também podemos aumentar os antioxidantes "combatendo" essa cascata.

Invista em vitamina C
Limão, laranja, acerola e goiaba
Vitamina E
Azeite de oliva, abacate e nozes
Betacaroteno
Cenoura, abóbora e mamão.
Licopeno
Tomate, melancia e pitanga
Resveratrol
Mirtilo, uva roxa e cacau
Antocianina
Açaí, repolho roxo e jabuticaba.

Combine seu estilo de vida com a alimentação e os sintomas tão deletérios serão minimizados.

Namastê e

Um final de semana de pura intensidade e conhecimento.
Quando o coração fala alto por algo que se acredita muito, a velha que habita em mim, enfrenta horas andando pra conhecer mais sobre o que pode ser um fortalecedor de bons hábitos promovendo saúde!
Por aqui vou mostrar melhor tudo que gostei e trouxe pra casa para consumir.

E nessa vida ter a chance de viver um grande amor 🧡
A nossa história tem tanto valor, tanto pra contar e deleitar.
Te amo muito

Eterno

São anos ERRANDO e ACERTANDO!
Não é linear.
Eu pratico esporte desde que me conheço por gente, mas sigo dieta tem 5 anos.
São duas fases diferentes que refletem essas duas fotos.
De 2015 (segunda Foto) com base alimentar saudável, comendo de tudo um pouco, praticando atividade leve e sem ideia do que era importante pra mim. (Falsa magra)
A primeira foto reflete 5 anos mudando estratégias, arrumando a alimentação, entendendo o que funciona e o que não funciona pro meu metabolismo e objetivos.
Foram várias dietas...
E f**a aqui minha certeza de que novos planos alimentares (dietas) virão, simplesmente por que continuarei envelhecendo e meu corpo terá novas necessidades!

Então, tenha paciência, abra sua mente pros próximos passos em direção a sua saúde.

Não desista!

Eu sei que muitas vezes parece Impossível, mas acredite, não é!

Eu sei bem o que é excluir muuuuuuiuitos alimentos deliciosos da rotina, sair e se limitar ou comer antes enquanto todos estão "desfrutando do bom".

Apenas DECIDA o que é prioridade para você e todo resto do caminho será mais proveitoso, pois todos os obstáculos já serão esperados.

Você será capaz de encontrar sua própria resolução sem buscar por desculpas!

E saiba que as excessões serão bem vindas pelo caminho.

Estou transbordando de amor!
Depois de tanto tempo longe das aulas presenciais voltar a ter esse contato pertinho, o olhar, os insights, ver cada limitação e persistência no acolher, paciência, respirar e se acalmar dentro do que se é, movimentar a escuridão e enaltecer a brilhante vida que temos e do que somos. Ver vocês despertarem pro melhor que podem ser é minha maior vitória.

Eu amo demais esse "trabalho"!

Obrigada por esse recado, obrigada 🙏

Como você busca sua evolução?