Danielle Condeixa Nutri

O whey ficou caro e você já está pensando:

“E agora, como vou bater minha proteína?” 😂

Calma, amor. Você não precisa colocar o whey no altar da nutrição. 😂

Ele é uma excelente opção pela praticidade, qualidade proteica e facilidade de consumo, principalmente para quem tem dificuldade de atingir sua necessidade de proteína apenas com a alimentação.

Mas existem outras possibilidades.

Proteína isolada de soja, alguns blends proteicos, albumina e, principalmente, os próprios alimentos podem fazer parte da estratégia.

E tem um detalhe que eu acho MUITO importante: não adianta trocar o whey por qualquer produto que tenha “proteína” escrito na embalagem.

Olhe o rótulo.

A quantidade de proteína por porção, a composição, a fonte proteica e até o custo por grama de proteína podem ajudar muito mais na hora de escolher.

E lembre-se: você não precisa usar suplemento para ter uma alimentação adequada.

Ele entra quando facilita sua vida e ajuda a atender uma necessidade.

Nutrição não precisa ser cara para ser eficiente. ❤️

Você usa whey? Se ele acabasse hoje, qual seria sua primeira alternativa? 👇

Salve este post para consultar quando for comprar uma proteína e compartilhe com alguém que ainda acredita que whey é obrigatório!

Não é um café da manhã “perfeito”.
É simplesmente um café da manhã que funciona para mim.

E é exatamente isso que eu tento ensinar aos meus pacientes: uma alimentação boa não precisa parecer uma foto de Pinterest todos os dias 😂

Aqui eu busco principalmente:

🥚 uma fonte de proteína
🍞 carboidrato para energia
🥑/🍓 fibras e micronutrientes
☕️ e, claro, o prazer de comer.

A melhor refeição não é necessariamente a mais “fit”.

É aquela que faz sentido para a sua rotina e que você consegue sustentar.

Me conta: qual é o seu café da manhã que você poderia comer quase todos os dias?

Tem uma parte da consulta que vocês quase nunca veem.

Antes de pensar em calorias, macros ou substituições, eu preciso entender quem está sentada na minha frente.

Como é a rotina.

Como essa pessoa come.

O que dificulta.

O que já tentou.

O que funciona.

O que não funciona.

E principalmente: o que ela consegue sustentar.

Porque uma estratégia maravilhosa no papel pode ser péssima para a vida real.

É por isso que minha consulta não começa com “corta isso” ou “coma aquilo”.

Começa com conversa. 🤍

Você já passou por uma consulta em que sentiu que o profissional não conhecia a sua rotina?

Se você tem lipedema, provavelmente já recebeu uma lista enorme de coisas que “não pode comer”.

E talvez tenha saído dessa lista com a sensação de que precisa controlar cada alimento para conseguir cuidar do seu corpo.

Mas o tratamento nutricional não deveria aumentar a culpa e a restrição.

Até o momento, não existe uma dieta ou suplemento específico que possa ser considerado tratamento nutricional padrão para o lipedema.

O papel da nutrição é olhar para o contexto inteiro: alimentação, composição corporal, saúde metabólica e cardiovascular, ingestão de nutrientes, rotina, preferências, sintomas e, principalmente, o que é sustentável para aquela pessoa.

E sim: estratégias como a redução de carboidratos podem fazer parte do planejamento de algumas pessoas. Mas isso é muito diferente de dizer que “quem tem lipedema precisa cortar carboidrato”.

Não existe uma única dieta que sirva para todas as pessoas com lipedema.

Existe uma pessoa com lipedema que precisa ser cuidada de forma individualizada. ❤️

E me conta: qual foi a maior “regra alimentar” que já disseram que você precisava seguir por causa do lipedema? 👇

Salve este conteúdo para consultar depois e compartilhe com alguém que precisa ouvir isso.

Só algumas de várias outras verdades. 💕
Sextou meu povo! Boraaaaa

Está usando Mounjaro e seu intestino ficou mais preguiçoso? 👀

A constipação pode acontecer, mas não precisa ser encarada como algo que você simplesmente “tem que aguentar”.

💧 Hidrate-se ao longo do dia
🥝 Aumente as fibras gradualmente
🥗 Inclua frutas, legumes e verduras na rotina
🚶‍♀️ Movimente-se
🚽 E não ignore a vontade de evacuar

E um ponto importante: não adianta aumentar fibra sem cuidar da hidratação isso pode até piorar o desconforto.

Seu intestino também precisa entrar no planejamento. ❤️

Se você usa Mounjaro e está sofrendo com constipação, converse com seu nutricionista para ajustar a estratégia de acordo com a sua rotina e tolerância.

Porque tem perguntas e afirmações que a gente respira fundo antes de responder 😂

Quer ganhar músculo? 💪🏼 Então não precisa comer o máximo possível.

Para hipertrofia, mais comida não significa mais músculo. O excesso pode virar apenas mais gordura corporal.

O segredo está em estratégia, consistência e um superávit bem ajustado. ✨

Quer ganhar massa sem perder de vista a definição? Eu te ajudo.
Vem para o meu time! 🫡