Ouvi da Giu psi

Compreender alguém não significa precisar permanecer.

Às vezes, você entende os motivos, conhece a história, reconhece as dificuldades e até consegue enxergar o lado do outro. Ainda assim, percebe que aquela relação não faz mais bem para você. E talvez uma das partes mais difíceis seja aceitar que compreender não obriga você a suportar.

Você pode ter empatia e ainda assim estabelecer limites. Pode amar e ainda assim escolher distância. Pode perdoar e ainda assim não querer continuar da mesma forma.
Se afastar nem sempre significa falta de carinho, ressentimento ou desejo de punir alguém. Às vezes, significa reconhecer os próprios limites e entender que permanecer também tem um custo.

Na terapia, podemos aprender a diferenciar culpa de responsabilidade, afastamento de rejeição e limite de egoísmo.

Porque cuidar das suas relações também envolve aprender a não se abandonar para mantê-las.

Você pode compreender alguém e, ainda assim, escolher a si mesmo. 🤍

E se o que está te cansando não for apenas tudo o que você precisa fazer, mas a forma como você acredita que precisa fazer?

Talvez você cumpra suas tarefas, mas sente que poderia ter feito melhor.

Talvez descanse, mas se sinta culpado por não estar produzindo.

Talvez conquiste algo importante e, pouco depois, já esteja pensando no próximo objetivo.

A autocobrança pode fazer com que até aquilo que conseguimos realizar pareça insuficiente.

E, aos poucos, viver pode se transformar em uma tentativa constante de alcançar uma versão de nós mesmos que nunca parece ser boa o bastante.

Nem sempre precisamos fazer mais. Às vezes, precisamos perceber o quanto estamos exigindo de nós mesmos enquanto fazemos.
Na terapia, podemos olhar para essas cobranças, entender de onde elas vêm e questionar pensamentos e padrões que mantêm esse ciclo.

Porque se cobrar o tempo todo não é o mesmo que se cuidar.
Você também merece existir sem precisar estar sempre tentando provar que é suficiente.

Salve este post para lembrar disso nos dias em que a sua própria cobrança pesar mais do que as tarefas que você tem para fazer.

Perceber que você não está conseguindo mais “desligar” do trabalho é um sinal que merece atenção.
E o cuidado não precisa começar apenas quando você já não consegue continuar.

Algumas atitudes podem ajudar:

→ Estabeleça, sempre que possível, um horário para encerrar as atividades profissionais.
→ Evite continuar respondendo mensagens e demandas de trabalho durante o seu período de descanso.
→ Crie um ritual de transição entre o trabalho e a vida pessoal: tomar um banho, trocar de roupa, caminhar, ouvir música… algo que ajude sua mente a entender que o expediente terminou.
→ Reserve espaço para sono, alimentação, lazer e relações que fazem sentido para você.
→ Observe como você está se sentindo, em vez de normalizar constantemente o cansaço, a irritação ou a falta de prazer.

Mas existe um ponto importante: nem sempre organizar melhor a rotina é suficiente.
Se o cansaço e o estresse estão se tornando frequentes, se você não consegue descansar mesmo quando tem oportunidade, perdeu o interesse por coisas que antes gostava, está constantemente irritado(a), ansioso(a), emocionalmente esgotado(a) ou percebe que isso já está afetando sua vida, pode ser hora de procurar ajuda profissional.

A terapia pode ser um espaço para compreender o que está acontecendo, identificar padrões que mantêm esse ciclo de esgotamento, trabalhar pensamentos e comportamentos e construir formas mais saudáveis de lidar com as demandas.

E, no caso do burnout, cuidar de si também pode significar olhar para as condições que estão produzindo esse esgotamento. Nem tudo se resolve individualmente quando o ambiente de trabalho continua exigindo além dos limites possíveis.
Você não precisa esperar quebrar para reconhecer que algo precisa mudar.

Cuidar antes do limite também é cuidado. 🤍

Talvez você esteja há algum tempo pensando em começar terapia.

Talvez esteja esperando as coisas ficarem mais tranquilas, encontrar o momento certo ou até conseguir entender melhor o que está sentindo.
Mas você não precisa ter tudo organizado para pedir ajuda.

A psicoterapia pode ser um espaço para olhar com mais cuidado para aquilo que tem pesado, compreender seus pensamentos e emoções e construir, aos poucos, novas formas de lidar com o que você está vivendo.

Abordagem: Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

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✨ O primeiro passo pode ser difícil, mas você não precisa dar ele sozinho.

Você fecha o computador, sai da empresa, chega em casa… mas o trabalho continua acontecendo dentro da sua cabeça.

Você repassa o que aconteceu durante o dia.
Pensa no que precisa resolver amanhã.
Revê uma conversa.
Se preocupa com uma tarefa que ficou pendente.
Sente culpa por descansar.

E, aos poucos, o descanso deixa de ser realmente descanso.

É importante diferenciar isso de simplesmente ter um dia difícil ou pensar ocasionalmente em uma responsabilidade profissional. O alerta está quando essa dificuldade de “desligar” se torna frequente e começa a ocupar o espaço que deveria ser destinado à recuperação, ao lazer, aos relacionamentos e à própria vida.

O corpo está em casa, mas a mente continua no trabalho.

E quando isso se mantém por muito tempo, o desgaste pode se acumular.

Você não deveria precisar chegar ao limite para perceber que está cansado.

Talvez a pergunta não seja apenas “quanto eu consigo produzir?”, mas também:

“Quanto dessa rotina está me custando?”

Nem todo fim chega acompanhado de alívio.
Às vezes, ele vem acompanhado de saudade, dúvidas, tristeza e até da vontade de voltar.

Encerrar um ciclo não significa que aquilo deixou de importar. Significa reconhecer que, mesmo tendo tido significado, talvez já não exista espaço para continuar da mesma forma.

E existe um luto nisso.

Precisamos nos despedir não apenas de pessoas ou situações, mas também de expectativas, planos, versões de nós mesmos e futuros que imaginamos que aconteceriam.

Talvez por isso alguns finais sejam tão difíceis: porque não estamos apenas deixando algo para trás, estamos aprendendo a viver sem aquilo que imaginávamos que faria parte da nossa história.
E tudo bem se você ainda não consegue enxergar o que vem depois.

Você não precisa transformar imediatamente um fim em recomeço. Às vezes, primeiro é preciso simplesmente permitir que termine.

📩 Agenda aberta para novos atendimentos em psicoterapia.

Alguns caminhos se tornam mais leves quando encontramos um espaço seguro para percorrê-los.

Se você sente que está na hora de cuidar da sua saúde mental, a psicoterapia pode ser um caminho.

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Recomeçar também pode ser um processo acompanhado.

Cuidar da saúde mental é também se permitir olhar para o que sente, compreender suas necessidades e construir novos caminhos.

Se você sente que está na hora de cuidar mais de si, a psicoterapia pode ser um primeiro passo.

📩 Agenda aberta para novos atendimentos em psicoterapia.

Hoje celebramos a profissão que me ensina, todos os dias, sobre escuta, acolhimento e cuidado.

Feliz Dia do Psicólogo!

Você vive dentro dos seus pensamentos todos os dias. 🧠✨

Eles podem ser um lugar de descanso…
ou um ambiente pesado, cheio de autocrítica, medo e cobranças.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, aprendemos que não escolhemos todos os pensamentos que surgem — mas podemos aprender a questioná-los, reorganizá-los e torná-los mais saudáveis.
Se você mora aí dentro…
vale a pena cuidar desse espaço com carinho. 💭🤍
Como você tem tratado os seus pensamentos ultimamente?

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